雪姐談養生
中醫上認為，“腸道不通，百病叢生”，意思是，如果大便不通暢，就會出現各種疾病，比如便秘、痤瘡，嚴重可導致腸癌。
臨床研究證實，大便通暢之人，血中膽固醇、肌酸等有害物質能迅速消減，血液變得潔淨，利於疾病的康復。
可見，日常排便，是一件十分重要的事情，影響著人們的身體健康！
那麼，什麼時候排便最好？多久排便一次算正常？如何才能“順利”排便？
什麼時候排便最好？
一天中，排便最好的時間是早上。
有研究表明，人類吃進體內的東西經過消化、吸收，一般在12小時之後才排出，人累計到晚上，剛好吃完一天中所有的食物，經過一夜的消化、形成食物殘渣和糞便，剛好在早上排出最適宜。
如果，糞便沒能及時排除，積攢在體內太久，就會產生毒素，時間越拖越久，形成的毒素就會越多，對人體健康就越為不利！
其實，很多人早上的時候，沒有排便的習慣，並不是說非早上排便就不好了。
有的人喜歡睡覺前排便，這也是可以的。
最重要的一點，就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘，對身體是有好處的。
不過無論是什麼時候排便，都提醒要慢慢用力，太用力會導致疝氣、心腦血管疾病的發生。
多久排便一次算正常？
一般來說，每日一次，晨起排便最佳。
但是，人體是個很複雜的結構，並非每個人都一樣，所以，排便次數和習慣各有不同。
總的來說，無排便困難及其他不適，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。
如何才能“順利”排便？
除了要養生良好的排便習慣以外，日常還要多攝取膳食纖維，有助於排便，還要養生良好的習慣，如排便時不要玩手機等。
如果，有便秘的情況，可以試試下面的小食療。
蒲公英+大麥苗——利大小便
取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包，每天取一包，溫水衝跑代茶飲即可。
蒲公英根藥食兩用，具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為“尿床草”，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。
大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。
大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。
酸奶+蘇麻油——清血毒，潤腸通便
取5ml蘇麻油，膠乳到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。
酸奶含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。並且富含的高活性無機礦物質微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等助於體內某些有毒物質的轉化和排洩。
酸奶裡面加點蘇麻油，不僅潤腸通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！這是因為蘇麻油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，被譽為清理血液垃圾的“神器”，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外，也有潤滑腸道的作用。
蘇麻油中的歐米伽-3脂肪酸與酸奶中富含硫氨基酸的蛋白質化合物形成一種脂蛋白化合物，人體更容易吸收，所以效果加倍！
蜂蜜+芝麻——大便不幹燥
蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。
芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。另外，因含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩定，有益於骨密度的提高，柔韌我們的關節，美化我們的肌膚。
此外，還可以按摩敲打這兩個地方，幫助改善排便
1、敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。
腹部“游泳圈”，正是中醫“帶脈”所繞之處。
方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。
需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。
2、揉摸天樞
天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。
它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。
兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次。
在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然後屏氣增加腹內壓力即可排便。
雪姐談養生
這相當於三個問題，但是都是相互關聯的，不可區分的。
先回答第一個問題，什麼時候排便好，其實這本身就是沒有概念的一個問題，排便其實沒有特定的時間，每一個人按照自身的生理習慣是不一樣的，每個人的腸道內部微生態環境是不一樣的，所以排便時間沒有特定規定。但是有特定規律，比如有的人習慣早上排便，有的人晚上飯後排便，這個大的規律是保證腸道正常平衡運轉的一個現象，如果大便不規律，那就要調理調理了。
第二個問題，多久排便一次算正常，這也是要區分的，隨著不同年齡階段，排便的間隔也是隨之不同的，像青少年，腸胃微生態環境狀態最佳，排便次數也相對多，一天一到兩次，間隔在12小時左右，隨著年齡增大，腸道功能退化，也就是腸道微生態系統逐漸失去平衡，排便次數也相對延長，一般24小時左右，保證有規律的排便，一天一次最佳。
第三個問題，吃什麼有助於排便，這個要從腸道環境來說，我們之所以排便，這是腸胃微生態代謝的正常生理，而腸道微生態是關鍵因素，也就是腸道菌群平衡，保持在一個正常狀態下是最好的，腸道菌群健康平衡的衡量標準就是，腸道有益菌的健康度，所以吃什麼，可以從這個角度入手，補充一些有益菌，多吃些有助於有益菌大量繁殖的食物，食物中最常見的就是蔬菜類，因為含有豐富的膳食纖維，而纖維中含有大量的有益菌的糧食，也就是所謂的益生元，所以多吃蔬菜的好處也就在於此。
健康達人小順子
排便最佳時間，我一般都是早上，也有的人說晚上最好，但是我只說一句，早晚都可以，保證每天固定時間段排便，如果幾天排一次則會增加宿便，打亂腸道菌群，對身體非常不好。只要注意平時多喝水，加速腸胃的潤滑，養成明天排便的習慣，身體就會越來越好，切記早起不喝水就去排，會非常乾燥，拉不徹底。
傻傻的線子
一般早上都要排便一次的，因為經過一晚上的腸道蠕動，所以早上最好來一發，一到兩次屬於正常人的頻率，有些人因為生活不規律或者不愛喝水，都會造成便秘，告訴一個對大部分人都有用的小方法，就是早晚各喝一次蜂蜜水，效果會很好，喝完拉屎會拉的很好的，，，當然要買到真正的天然蜂蜜才會起到效果，我是養蜂的，有什麼不懂的可以關注私信我
用戶96548312652
當然每天早起五到七點，因為這個時間段是大腸經當令，據我總結，很多人也是這個時間段排大便，這樣做對身體很有好處，這個也充分說明，子午流注是非常非常正確的！排便正常首先你得脾不虛，參與排便的，一個是你肝氣的這種疏洩作用，另外一個你脾不虛不溼不燥，排完之後你腎氣能收的住。這樣你大小便才能正常，不失禁！順利排大便，除了以上所說的你必須具備之外，另外一個，飲食必須清淡，尤其多吃五穀雜糧，尤其粗糧，和纖維性比較高的蔬菜。肉蛋奶必須少吃，因為其極難消化，造成排便不暢！
