Dave彭

跟著練瑜伽伴侶李老師一起練瑜伽，讓你生活更加美好，身體更加健壯。

簡易鴿式變式

這一個動作在瑜伽練習過程當中，是一個非常考驗胯部韌帶的動作，我們在練習這一個動作的時候，應該要注意胯部韌帶，再不拉昇胯部韌帶的情況之下，將這一個做動作做得更加完美，尤其是在將腳部向上抬高的過程當中用手掌拉住腳掌，幫助腳部努力抬高來拉收胯部韌帶。

貓式扭轉

這一個動作屬於俯臥動作，我們在練習的過程當中，一定要將臀部翹起才會使得這一個動作更加好看。我們在練習這一個動作的時候，應該注意這一個動作的動作要領就在於扭轉腰部，鍛鍊腰部脊柱。

駱駝式

駱駝式是一個鍛鍊腰部脊柱的好動作，通過向後彎曲的這一個動作來鍛鍊腰部脊柱。我們在練習這一個動作的時候，可以感受到身體脊柱得到拉伸的感覺，尤其是向後彎曲的過程當中，可以感覺到脊柱得到伸展。

練瑜伽伴侶

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瘦人不長體重按照以下方式做，要有耐心。

1、先知道測量現在的體脂、肌肉、體重數據。

3、訂立增重目標，包括肌肉目標和體脂目標。

4、計算一天能量總消耗，獲得這個數據。

接下來的重點是

1、設計飲食餐單，這份餐單的熱量攝入要高於一天總消耗。可以高出600大卡。增加碳水化合物的攝入。

2、注意營養物質的攝入，譬如蛋白質、維生素、礦物質、脂肪以及好的脂肪、適當的膳食纖維。

每日進食次數是六次。儘量多地攝入。

3、去健身房或者在家針對性且持續有效正確地進行力量訓練。請不要懷疑你能夠長出肌肉。

在運動完後的一個小時內需要補充食物。

這樣的力量訓練以半年為一個單位，不要去搞了兩下就想有啥結果。

4、進行輕斷食蔬菜汁排毒，把腸道毒素清除，增加肝臟機能。在做排毒時會體重減輕，但之後的攝入和運動會增加體重。

5、好好睡覺和休息，不熬夜。

以上計劃半年為單位，這是一個逆轉的過程，把它當件事做，別三天打魚兩天曬網。不要只是練，更需要足夠的熱量和營養物質的攝入，吃很重要。

嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識

嚴料坊

瘦子增體重，確實比較難；瘦子增體重比胖子減肥更難。

首先排除身體健康問題，沒有甲亢，糖尿病，腎上腺皮質功能不全，消化道不良等疾病。

如果你想通過吃增重，不，建議，這樣能吃起來也是脂肪，不好看；應該通過增肌增重，瘦子增肌更加明顯。

力量訓練

如果你不想成為一個吃起來虛弱的胖子，力量訓練是必不可少的。

通過對各種大肌肉群刺激，讓肌肉生長。各種教程可以看我之前分享的圖解。

堅持，肯定會有所改變。

飲食加餐

瘦的人，訓練後的飲食也更為重要。一般瘦的人，吃的量都比較少，建議加餐。

一天吃5次，多吃蛋白質，牛肉，雞胸肉，三文魚等等。

多吃多練

不要覺得長肌肉容易，用心用力會改變的。

愛跑步的抒

瘦人體質可能是因為代謝快，也可能是因為吸收不好，這個先天的基因不好說。我們就說飲食增加體重吧。

飲食增加體重就是增加攝入的能量，首先計算你的基礎代謝量是多少，在這個基礎上先加500-800kcal的熱量，適應1-2個月，看看效果，如果不行在增加到1000-1500kcal。

增加熱量主要是碳水化合物和蛋白質，脂肪可以適量增加。可以按照4:4:2的增肌比例進行增加，這個比例也可以調整的。

最後如果都不見效，可以嘗試攝入的脂肪增加，但是也不要太多的攝入，按照3的比例就好。

不知道你朋友的身高、體重、性別以及鍛鍊的強度還有飲食結構，這些都是建議。參考後根據自己的實際情況而定。

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耳東正人

瘦人體質主要是吸收不好，平常吃進去的營養都沒有得到充分的吸收，這必須要從源頭來進行對治，其一就是吃一段時間能幫助消化的藥物，比如：健胃消食片，馬叮嚀，山楂片等等，其二就是平常要少吃，只能吃七分飽，使胃腸道在長時間的飢餓狀態下，只需要堅持十來天的時間，這樣就能將損壞的部分功能得到完美的自我修復，經過這一強制措施，就能將腸胃功能還原得更強健了！

一空wwyeyeww

如何增加體重，保持身體能量的富裕，能量只有多餘才會化為身體的能量保存起來，這樣才能增重。易瘦體質就是所謂的代謝較旺盛。

單純的飲食增加，很難增加，本身你的食量就在那裡，增加飲食也是很難。所以說需要做些力量訓練，增加肌肉的比例，消耗增多，所以你的飲食上也會增加，然後配上高能量的飲食。保持能量富裕就可以了。高強度的訓練就會讓你身體能量上需求增加，食物上去了，再加上一天多餐。多吃高蛋白的食物，配上足量的碳水化合物，加上適當的脂肪。就可以了。

所以說單純的增餐是比較困難的，配合訓練才是王道，堅持下去就會成功的。

阿布講故事

對這個：朋友是瘦人體質，怎麼吃都不長體重，平時也有鍛鍊，問如何通過什麼，這個也就是瘦不長肉，問什麼年齡，如10歲～20歲～25～瘦身的沒事，人會到一定年齡，自然會胖。我以前不過100斤，後到30以上128斤，現控制在120斤很正常了，就這樣！！！

天知道道正氣

請問一下，你朋友結婚了嗎？如果沒有，她會有機會胖的。我就是活生生的一個例子。懷孕前一直吃不胖。我170得個子。體重最低90斤。最高98斤。懷孕到生之前135斤。現在產後5個月，還有123斤。我也不知道我是不是就這樣收不下來了😂

MrsLiao

先看看自己的瘦是不是病理上的，比如體內缺某種微量元素，如果是的話就遵照醫生的建議去吃去補充，反之呢就加大運動量，合理的飲食加科學的訓練！肯定會好的

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