Plyometric有氧是一種極限高強度的跳躍式有氧運動
旨在增強肌肉爆發力和出力速度，這種訓練在運動員和格鬥訓練者裡相當盛行
最早是由蘇聯人發明的一套爆發力的綜合訓練方案。後來由於俄國運動員在奧運會的各個體育項目的優秀表現而被人重視。他們發現，俄國的運動員在比賽前熱身都會很高難度的跳來跳去。不明覺厲。
於是就有一位美國長跑田徑運動員去蘇聯將這套體系學回來，並在體育競技方面廣為傳播開來。之後也被很多格鬥選手採納作為爆發力的一個訓練項目。
訓練
注意，這個運動不是針對初級玩家的。在你達到一定基礎之前，請慎重嘗試。
它需要你非常全面的體能投入，所以你應該把它安排在你精力充沛的訓練階段而不是訓練結束的尾聲。
對於你已經有了比較好的體能和力量的Plyometric新手來說，你可以針對性的挑選4個動作
3組 每組3-5次
1. Plyo Push-Up
用盡全力將身體從地面推起，並在落地之前完成擊掌動作。
2. Squat Thrusters
由高位平板支撐動作向前跳起到深蹲，並保持平穩。
3. Burpees With a Tuck Jump
Burpee起立之後，蹲跳之最高點
4. Kneeling Jump Squat
跪地，跳起至深蹲式
5. Long Jump
蛙跳，上方、前方跳起
6. Alternating Lunge Jumps
健步蹲盡力往上跳躍，交替腳
7. Reverse Lunge With Knee-Up
健步蹲跳起接高抬腿
涕姆個人覺得，這個和寸拳的道理很像。就是讓肌肉在很有限的位移當中盡其所能的爆發出能量。
在格鬥當中，很多情況下是會面臨關節被控制和制約，出拳出腿空間很小。早期的MMA比賽，巴西柔術的大師可以戰勝比他強壯數倍的拳擊選手，就是因為再強壯的拳擊選手在地面糾纏的情況下也大力的揮拳完全沒有用武之地。
而且拳擊選手基本也都是肌肉塊大、僵硬，缺少靈活性，極易被鎖。Plyometric Move這樣訓練恰恰是解鎖各個肌肉和關節的一項訓練。
比如這個動作，手臂的甩力、核心、臀部小位移狀態小的力量、重心的上提、腿部的發力都是一個整體協作和上下肢平衡的結果。看著容易實際訓練一個階段之後，對於身體的綜合能力都有很大的提升。
現在健身盛行，每個人都把自己釘在僵硬的器械上，不斷的推舉著越來越大的重量。
肌肉塊變大的同時，也逐漸喪失了機動性和靈活性。你是否思考過，你想要的是一身僅僅可供觀賞蛋白質麼？
健身達人，健身專欄作者
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