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洋蔥是全球普及的蔬菜。法國人喜歡喝洋蔥湯，意大利麵的配菜少不了洋蔥，希臘人最擅長用洋蔥調味。在國內，洋蔥也是很多家庭最常吃的蔬菜，炒、涼拌、燉煮都可以。

營養方面，洋蔥不僅富含膳食纖維及礦物質和維生素。而且，洋蔥中含有與蔥、蒜中的成分一樣的辣素，有濃郁的氣味，可刺激胃酸分泌，增進食慾以及殺菌和預防感冒。

市場上的洋蔥有三種：紫皮、黃皮和白皮洋蔥。紫皮洋蔥的膳食纖維、各種礦物質及保健成分含量最高，但其風味最濃，辣味最重，最好炒著吃。白皮洋蔥肉質柔嫩、汁水最多，辣味最輕，可做成沙拉，黃皮洋蔥適合烹飪海鮮。

有些人喜歡生吃洋蔥，但過多食用會導致胃腸脹氣，建議不要空腹吃生洋蔥，尤其是患有胃腸疾患的人應避免生食洋蔥。

健康時報

洋蔥中有較多的含硫化合物、膳食纖維、維生素C、礦物質等等。因為洋蔥獨特的濃郁刺激性的香味，和很多食材都可以搭配，有去腥解膩和增香的作用。比如烹製五花肉、肥牛、羊肉等比較油膩腥羶的肉類和海鮮；如八爪魚、貝類、烤魚、烤羊腿等腥味較大的食物，當然也可以與禽肉和禽蛋類搭配。

洋蔥和禽蛋類、肥膩的肉類以及海鮮搭配，不僅能夠去腥羶，而且還可以賦予食物獨特的滋味，有開胃促消化的作用。

洋蔥和肉類、禽蛋類食物搭配，從營養搭配而言還可以促進營養均衡，增加肉類中沒有的膳食纖維和植物化學物。洋蔥中的膳食纖維和維生素C還可以降低肉類、海鮮和禽蛋類食物中膽固醇的吸收概率。

洋蔥除了可以加熱烹製，還多用於涼拌菜或沙拉。西餐的沙拉中多見洋蔥，因為紫色洋蔥的花青素受熱容易變色，所以多用來切片或切絲拌沙拉；黃皮和白皮洋蔥多用來做海鮮或牛羊肉，比如鐵板黑椒牛柳、洋蔥辣椒烤魚、紙包洋蔥辣醬烤肉、洋蔥炒八爪魚等。

洋蔥可以生吃，但胃腸道有炎症或潰瘍的人不適合，其實只要將洋蔥稍微加熱斷生就行，以去除辛辣、保持其脆嫩甘甜的口感，也能儘可能多的保留營養。當然，熟洋蔥也不是所有人都可以吃的，

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洋蔥，是餐桌上常見的普通菜餚，家庭經常食用的根莖菜，除了胡蘿蔔，土豆外就是洋蔥；洋蔥不容易壞，存放方便，又非常有營養。

洋蔥中含有豐富的鉀、維生素C、葉酸、鋅、及纖維質，硒元素、槲皮素，能刺激人體免疫機能，防癌抗癌；槲皮素有助於防止低密度脂蛋白的氧化，預防改善動脈粥樣硬化，常吃洋蔥患胃癌幾率會減少；蔥蒜辣素，促進胃腸蠕動，所含二烯丙基硫化物可以降低血脂，是很不錯的營養菜品。

洋蔥怎麼吃最營養

吃洋蔥，可以降脂保護心血管；我認為，蔬菜可以生吃的儘量生吃，不能生吃的做熟了吃，包括洋蔥；生吃，較好的保留維生素，避免燒製過程烹飪不當造成維生素的損失；生吃洋蔥辛辣刺激，一般搭配其他蔬菜或者肉類比較常見，也可以營養互補。

對於腸胃不好的人來說，做熟吃比較好。

紫皮洋蔥比白皮洋蔥辛辣，生吃建議用白洋蔥，做熟建議用紫皮洋蔥。洋蔥生吃：白洋蔥不是很辣，辣中帶甜，可以作為配菜生吃拌小涼菜，方便快捷。

黃瓜加入適量洋蔥，食鹽，香油，拌勻，可以適量加入杏仁，清爽可口富有營養。

洋蔥熟吃：洋蔥炒蛋，洋蔥木耳，洋蔥燒牛肉，洋蔥湯都是常見菜。烤肉的時候，烤上洋蔥，營養美味。

洋蔥可以做羅宋湯，味道濃郁很香，可以用煮好的牛肉湯，加入紅菜頭、捲心菜，土豆、洋蔥、胡蘿蔔切塊，西紅柿，加上適量鹽一起煮。

大家有什麼好建議，可以留言討論。

米蘭的自媒體

洋蔥，又叫蔥頭、圓蔥、玉蔥、荷蘭蔥、皮牙子等，是生活中常見的蔬菜，其栽培歷史悠久，作為蔬菜已有數千年，原產於西南亞，20世紀初才在我國大量栽培。在我國，老百姓以洋蔥為原料做的菜品可謂多種多樣，既可做成涼拌菜，也可以單獨或跟肉類及其他蔬菜一起炒著吃。洋蔥在國外的餐桌上也是常客，比如，法式洋蔥湯往往是大餐中不可缺少的美味，巴基斯坦烤肉要配以洋蔥，再比如美味的炸洋蔥圈，還有漢堡裡的配菜等等。洋蔥的結構是一層包著一層，有的人剝掉表皮就吃，有的人為了乾淨，不免多剝幾層。如此好東西，到底怎麼吃才最營養呢？

由於洋蔥中的類黃酮物質主要存在於洋蔥皮，所以吃洋蔥時不要剝掉太多，儘量多保留外層部分。洋蔥生吃能最大程度保留其中的有益化學成分，營養效果最佳。另外，將洋蔥切好用醋拌一下，或是跟其他蔬菜一起做成沙拉，都是不錯的選擇。推薦一道菜，我國新疆地區的一種特色涼拌菜，爽口開胃解油膩，深受歡迎。生洋蔥辛辣味較重，很多人難以接受，特別是兒童和老年人。若要炒著吃，應掌握好火候，不要炒得太久，以免有益成分損失過多。秋冬季節用洋蔥炒羊肉不失為一道營養滋補的美味佳餚。

另外，還有一個關於洋蔥的小段子，據說歐洲中世紀的戰爭中，戰士們佩戴洋蔥作戰，就能免遭弓箭劍戟之傷，而且往往會取得戰爭勝利。所以，洋蔥在歐洲不僅是重要食材，還被認為是象徵勝利的護身符。

盧士軍 營養學博士

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一般做洋蔥大多都是炒著吃，不過涼拌洋蔥味道也不錯。不信，和我一起試試看！

1.選取1－2個洋蔥洗淨，切成洋蔥絲。

2.拿一個盆，在裡面放上清水，加些鹽。

3.把切好的洋蔥絲放入盆中，呆半個小時左右。（這個目的是：用鹽水泡洋蔥絲，使洋蔥絲不辣，所以可適當多放鹽。）

4.半個小時後，把洋蔥取出，放入盤中。

5.現在可以攪拌了，放上些醋、糖，適量香油，少量的鹽，拌勻後方可食用。

這道涼菜的特點：吃起來酸甜爽口，另外生洋蔥中有多種營養物質，這樣可以避免熟洋蔥中營養的流失！你是否也饞了呢？快試試吧！

許多老年人都有高血壓、糖尿病、高血脂、高膽固醇、動脈硬化、血黏度增高等，洋蔥對於這些老人具有很好的保健作用。國外一項研究顯示，洋蔥種植區的居民，高血壓患病率為1.7％，明顯低於非種植區的5.4％。被歐美等國家稱作“蔬菜皇后”。

下面為大家介紹3種食用洋蔥的

方法一：醋泡洋蔥 洗淨一個洋蔥，剝去外皮切成薄片，放到微波爐里加熱大約2~3分鐘，再將洋蔥放到容器裡，加入5大湯匙食用醋，然後放在冰箱裡。第二天早晨即可食用。每天早餐用這種洋蔥佐餐，可有效降低血糖，並使體重減輕。

方法三：洋蔥外皮煎水喝 用洋蔥外皮煎水喝，或多吃炒洋蔥，可減輕眼睛的玻璃體混濁，改善視力。

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洋蔥營養豐富，洋蔥含有蛋白質、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、維生素C14、尼克酸、核黃素、硫胺素、胡蘿蔔素以及多種氨基酸。洋蔥的營養價值總結主要有以下幾方面：

3、洋蔥中還含有一定的鈣質，其所含的斛皮黃酮有類似雌激素的作用，常吃洋蔥能提高骨密度，有助於防治骨質疏鬆症。

4、.洋蔥含有的前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、能減少外周血管和增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成作用，對高血壓、高血脂和心腦血管病人都有保健作用。

5、洋蔥有一定的提神作用，它能幫助細胞更好地利用葡萄糖。另外常食洋蔥還能抑制黑色素生成，具有美白養顏的效果。

洋蔥營養豐富，對人體有諸多好處，那麼怎樣吃洋蔥才最營養呢？答案是洋蔥生吃可以較好地保留營養成分，而且可以起到殺菌、解油膩的作用。建議可以做涼拌洋蔥，具體做法是將洋蔥洗淨切成細絲，然後將洋蔥絲浸於水中，放入冰箱冷藏一會兒，吃時將洋蔥絲撈出，依自己口味放入醋、醬油、香菜、蠔油、檸檬汁或辣椒油拌勻，可將辛辣味去掉，甜脆可口。另外洋蔥可以與其它食材搭配炒食，比如將洋蔥與各種肉類、雞蛋、木耳、土豆、柿子椒等一起炒食，不但味道佳，且營養豐富。