【上提下抱中束練，妙術唯在呼吸間】，這句拳諺說的是，內功修煉的一個吐納法門，叫“十字曵引”，是抱丹術在層次上的提升。利用呼吸加強主軀幹橫豎勁的一種吐納術。我們知道，內家拳的基礎功法是要在身上，練出橫勁和豎勁兩道相互交叉的勁道出來。橫勁離不開後肋骨的開合之功，豎勁離不開提吊丹田之力。形如風箏的骨架，使身體從內部建立了強大的支撐！但人能力畢竟是有限的，要想使功力再上一層樓，就必須藉助空氣壓強的幫助了，簡單的說，就是利用呼吸的頻率和強度，把空氣作為一種動力，使抱丹開肋進一步加強，真正的內家高手講，只要有空氣的地方，我就可以漲功力，這不是吹牛。好多高手練功都會有意無意之間，或哼或哈或嗯，這不是為自己壯膽，而是用聲音來輔助呼吸吐納，來增進體內空氣壓強運動的辦法增進功力，起到事半功倍的效果。但不建議初學者去盲目練習，道理很簡單，攻力高的人肺活量也大，可以承受空氣的強大壓強在體內協助練功，初學內腔壁薄，肺活量承受不住，很容易炸肺，或者沒有掌握好自身呼吸節奏深淺，造成體內氧氣和二氧化碳不均衡，出現不適症狀。所以練內功這東西，首先是要有老師指導，其次就是常年練習對自己身體機能非常瞭解之後，循序漸進的用正確的方法使自己再提高功力，過什麼河穿什麼鞋，到了什麼程度說什麼程度的事兒。練武的不出功夫不行，但貪一時之快更不行。
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