6月20日，大學生通過電腦PC端為小學生講解中國古代錢幣的相關知識。
（石玉成/人民圖片）
從傳統的朝九晚五到互聯網行業的“996”、“724”，如今，電腦已經成為職場族工作中必不可少的標配，職場一族每天坐在電腦前工作的時間越來越長，加之手機、平板等移動產品在日常生活中的普及，隨時隨地均可便捷地工作，很多職業“低頭族”由此產生。然而，在工作更方便的同時，頸椎病、腰肌勞損、乾眼症等職業性疾病也隨之而來。
錯誤認知讓“頸椎病”趁虛而入
近年來，國人關注健康的意識逐漸提高，許多年輕白領下班之餘，喜歡在微博、抖音等網絡平臺瞭解健康知識，學習健身技巧。可有時，錯誤的健康知識比無知更可怕，跟著這些誤區照做很可能影響身體健康，甚至造成嚴重後果。
例如，許多頸椎不適的人會學習“米字操”、“十字操”等網絡方法進行鍛鍊，但事實上，這類做法不僅對身體沒有益處，反而還可能傷害頸椎。這是為什麼呢？
李運海介紹，大多數職業人的頸椎問題在於姿勢性勞損。低頭工作時，人的頭部重心前傾，頸椎像“挑著燈籠”般負重，長時間維持這樣的姿勢，就會勞損。另外，上班族們每天坐在空調房裡，冷氣開得太足，身體受寒也是重要原因。
負重健身不適用於腰肌勞損
那麼，患上腰部疾病的上班族應如何正確合理地緩解疼痛？專家建議，不妨考慮中醫療法。李運海表示，對這類疾病，不建議一發現就忙於通過手術解決，“老祖宗留下來的方法就很有效，比如熱敷、按摩、貼膏藥、喝中藥等，甚至包括用擀麵杖擀一擀這種老偏方，臨床上不少病人發現效果很明顯。”
王凱豐建議，首先要在工作中有意識地多活動身體，每隔半小時動一動脖子，隔一小時起身活動一下，杜絕久坐久站。其次，要積極主動地進行身體鍛鍊，如每週游泳兩到三次，或在教練指導下練習瑜伽等。值得提醒的是，有效適宜的鍛鍊有助於頸腰疼痛的防治，不當或過度運動卻會損傷身體，如做瑜伽時，要儘量避免過度前屈過度後伸的體位；健身鍛鍊時，不要盲目練習“硬拉”、“舉鐵”等負重動作，避免拉傷。
李運海則指出，夏天可以將空調設置為“除溼”模式，且室內溫度不可太低，特別注意在後背、頸部等部位搭上圍巾等衣物，以免受寒受風。平時工作打字時有意識地保持挺胸收腹的姿勢，並把電腦抬高，雙眼平視屏幕，視線落在其中央位置。
得了乾眼症忌亂用眼藥水
除了頸、腰椎問題，還有很多需要長期盯著電腦或手機屏幕的工作者，在眼睛出現乾澀、酸脹、刺痛等感覺時，會隨意購買眼藥水滴用。實則，這種情況很有可能是患上了乾眼症，未經就醫直接使用眼藥水的做法並不可取。
患上乾眼症不應輕視，嚴重者不僅耽誤日常生活、工作，甚至會引發失眠、頭痛、視物疲勞等。曹京源表示，患有輕微乾眼症的人切忌熬夜、長期用眼會加重病情，可以通過溼熱敷法緩解症狀，用溼毛巾裹著熱水袋敷在眼睛上，但必須要溼毛巾，若用乾毛巾熱敷會起到相反效果。
曹京源提醒，使用人工淚眼要選對適宜的粘稠度。輕微乾眼症患者選擇粘稠度低的即可，重度乾眼症人群則必須滴用高粘度人工淚眼才有效，需要在醫生指導下購買。
平日裡，伏案工作者也應重視對眼睛的保護。曹京源給出了適合上班族隨時練習的用於緩解眼疲勞的“視物三步法”：看電腦一段時間後，將視線移至目光所能看到的最遠處，然後中等遠處，最後再回到近點，如此反覆交替進行，對眼疲勞引起的乾眼症及眼部酸脹有一定緩解作用。曹京源解釋，“人的眼睛之所以可以清晰地看近看遠，是肌肉調節在發揮作用，而長時間盯著電子屏幕，眼部肌肉一直處於緊張狀態，就導致視疲勞等不適。而這個‘視物三步法’就是主動幫助眼睛肌肉進行調解的方式。”
改善職業健康需多方共同努力
值得一提的是，任何工作因為各種各樣的自身特點，長期從事後都有可能患上對應的職業性疾病。因此，關注勞動者身體健康，促進職業健康事業的良性發展，需要多方共同努力，構建起政府、用人單位、勞動者、社會力量多方參與的職業病防治共同體。（尹莉娜 楊迪）
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