吸烟者，随处可见！
不论，你是因为何种原因，开始吸烟的，
似乎，一旦开始吸烟，那么，想要停下来，就不那么简单了！
虽然，大家都知道，吸烟有害健康，但是，心情烦躁之时，点上一支，似乎可让自己更快的平静下来，久而久之，也就不再想着戒烟了！
还有很多人，由于各种原因，有了戒烟的念头，但是，奈何，努力了多次，都以失败而告终！
其实，不仅是吸烟有害健康，吸烟的时间不同，对身体的伤害也会有所不同！
吸烟者，如果，戒不了烟没关系，但这4个时间吸烟，就是错上加错，切记，一定要避免，从而为身体减少损害！
吸烟者，这4个时间吸烟，是错上加错，想健康，最好一个也别占！
第一个：早上起床后1小时内
很多老烟枪，早上起来，会随手点上一支香烟，慢慢的吞云吐雾，感觉自己很快就精神了！
或许，这样可以“弥补”尼古丁的浓度，从而让人感觉精神很好，但是，对身体健康十分不利！
经过一晚上的时间，室内的空气不流通，可能有一些污浊，此时吸烟，污浊的空气会伴随着烟雾一起被吸入肺中，危害身体健康。
此外，早上起床，处于空腹状态，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往容易导致出现慢性支气管炎。
所以，早上起床后1小时内，不宜抽烟，最好是起床后，喝一杯温水，吃一份营养早餐，不仅可以使人很快就精神，更有利于身体健康！
第二个：吃饭后40分钟内
如果，你有“饭后一支烟”的习惯，那么，请立刻改掉！
饭后立刻吸烟，对身体的伤害加倍，原因有三：
一，饭后体内的热量会大增，此时吸烟，蛋白质和重碳酸盐的基础分泌就会被抑制，不利于食物消化，影响营养吸收。
二，饭后吸烟会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能出现紊乱，胆汁分泌不正常，这样一来腹部疼痛症状就会出现。
三，饭后，香烟烟雾被吸收入体的机会也增加，进而有害物质入体的量也增加。
所以，饭后40分钟内，尽量不要扣抽烟。
吃饭后，立刻离开饭桌，并且闭目眼神，听听音乐，不仅可以减少吸烟的冲动，还有利于消化、保护肝脏健康！
第三个：睡前1小时内
睡前吸烟，容易影响睡眠，易导致失眠，如果是室内吸烟没有透气，则危害更甚。
睡前吸烟，烟雾中的物质，会刺激大脑激活释放多巴胺，让人大脑兴奋，产生愉悦感受。
但尼古丁很快速的时间内就会被排出体外，多巴胺也会减少，吸烟的人就会感到烦躁不舒服，并且还想抽烟，抽烟之后大脑又兴奋起来，从而形成了一个恶性循环，更不容易睡着觉。
所以，睡前吸烟的危害是很大的，最好在睡前1小时内，不要抽烟，可以选择热水泡泡脚，揉揉腹，有利于睡眠，并且，对身体健康有益！
第四个：床笫运动后
这一点，相信中招的男士会比较多吧！
床笫运动后，点上一根烟，对于大部分男性来说，会感觉“很舒服”！
但是，你知道吗？此时吸烟，对于身体危害巨大！
床笫运动后，全身血管扩张，血流的速度加快，此时吸烟，香烟中的有害物质，相比其他时候，就更容易被吸收到人体，容易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
并且，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
所以，男性烟民一定要注意这一点，不论有多难，都请一定要戒掉！
吸烟者，保护肺部健康，常喝代茶饮
水是焦油的克星，吸烟的人，经常喝点草药代茶饮，有利于排烟毒，助力肺部健康。
自己动手做，玉兰地节，每日喝一点，止咳润肺，护肺更健康！
材料：蒲公英根、玉兰根、地节、桔梗根
做法：
1、以上材料全部洗干净，要多清洗几遍，避免泥沙残留；
2、将每一样都切成5-10毫米的小段；
3、切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒；
4、晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶；
5、取蒲公英根、玉兰根、桔梗、地节按2:2:1:1的比例，制成茶即可。
6、每日取3-5g，热水冲泡代茶饮即可。
解析：
玉兰根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以排毒，改善血液循环。
桔梗 具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。
此四者搭配，可润肺利咽、生津止渴，排烟毒，是吸烟者日常不错的代茶饮！
吸烟者，常吃大拌菜，补充身体营养素，排毒更健康
食材：生菜、黄瓜、黄辣椒、圣女果、苦苣、紫甘蓝，盐、蒜、白醋、香油等适量
做法：
1、黄瓜洗净，拍碎，切成碎块；
2、圣女果洗净，一切为二；
3、苦苣洗净，撕成四厘米左右的段；
4、紫甘蓝去掉外面的干皮，洗净，手撕成丝；
5、生菜洗净，手撕成小块；
6、黄辣椒，洗净，掰成小块；
7、把所有食材放在一个大盆中，加入调味品，即可！
烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。
一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。
所以，日常多补充维生C，对于娇嫩的肺脏，是重大利好。
而维生素E，有助于预防改善肺纤维化，所以，多补充维生素E也是必要的！
肺，还喜欢真菌多糖，可以提高身体免疫力。
果蔬中维生素含量非常丰富，还含有膳食纤维，对于人体健康非常重要，日常用新鲜的果蔬，做一盘大拌菜，补充维生素，提供肺部所需营养，帮助肺部抵御烟毒，恢复健康！
抽烟者，想要健康，每天睡前轻敲肺俞穴
位置：背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处
每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。
吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出。
吸烟者，早起清清肺，排毒更健康
早晨起床后，清清肺，可以有效排出“肺毒”，使肺气管变得更干净。
扩胸
早起后，到阳台上，两手握拳展开双臂，反复做扩胸伸展运动，频率快慢自行掌握，每次5~10分钟。
扩胸可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
按穴
云门穴在胸锁骨下窝凹陷处，气舍穴位于锁骨上小窝点，两穴都属于肺经。
用手按揉每个穴位5分钟，通过穴位刺激咳嗽震动，可排除肺气管中的黏液痰杂，有清肺理气、利咽排毒作用。
深呼吸
吸气时小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。
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