形意拳中的降龍樁名稱是取自《性命圭旨全書.降龍說》“離日為錄，中有己土，強名曰龍。”“降之者，制其心中之真火，火性不飛則龍可制而有得鉛之時。”指精神內寄，腎水上升而制火為降龍。這是在氣功學術中的解釋。形意降龍樁是其外形的擰身折腰，拗步回身，雙臂撐圓，前撐後塌的姿式。外練腰臂腿功，內練心意氣。先練外後練內。“外練筋骨皮，內練一口氣。”先求外形肢體的姿勢正確合順，在此基礎上再進一點練習內意集中，調節呼吸等。
（一）降龍樁的具體做法：
（1）立正姿勢，左足橫開一步，兩腳之間距離約為三腳；同時，兩手自體兩側向上抬起，手心向上，兩手高與肩平，手臂微曲，目視前方。
（2）兩足不動，兩手不停，屈小臂，兩手向面前合攏，手心向下，兩掌指相對。兩拳內旋使掌心向外，拇指向下，高與肩齊，兩臂撐圓，如抱球。
（3）左足的腳跟為軸，腳尖外扭。右足以腳尖為軸，腳跟外擰，身體左轉約一百八十度左右。左腿彎曲，約成弓步，右腿蹬直微曲，身體大部重量在左腿；同時兩掌隨身左轉逐漸撐開。右掌在頭部右側方，右臂撐圓，右肘略高過肩。左掌在左膝後方，掌心向下，掌指向前，左臂撐圓。頭向左轉目視左掌。此為左降龍樁。
如欲轉成右降龍樁時動作如下：
（1）接上或左降龍樁，身右轉180度，兩足在原地擰轉，兩掌隨身轉撐抱於胸前，兩掌心向外，與前動作（2）相同
（2）右足以腳跟為軸，腳尖外扭，左足以腳尖為軸，腳張外擰，身右轉一百八十度左右，右腿彎曲約成右弓步，左腿蹬直微曲，身體大部重量在右腿；腰向右轉，同時，兩掌隨身右轉左掌在頭部左側方，左臂撐圓，左肘略高過肩，右掌在右胯後方，掌心向下，掌指向前，右臂撐圓。頭向右轉目視右掌，此為右降龍樁式。
降龍樁收式左右相同，先回到2的姿式，然後再兩掌外拖成手收向內，抱於胸前。再收左或右足成立正姿式，同時兩掌下落至腹前，再成立正姿式，收式畢。
（二）動作要點及要求：
（1）降龍樁起式動作要慢要柔和。動作中間不停，一氣呵成，動作連貫協調。
（2）成定勢時，要注意兩手兩臂的位置。上手臂要有撐勁，下手要有捋按勁，腰身要擰勁。不能用僵勁，拙勁，蠻勁，要放鬆，而保持外形各部的正確，胸微含，頭微頂。
（3）定勢站樁開始時先自然呼吸，注間把姿式調順，調正確。重心安置得當，然後儘量延長站樁時間，左右互換，如欲站樁時間長一些，可把兩足的距離適當短一些，以兩足長的距離，這樣姿式高一些。
（4）首先在保持動作姿勢外形，各部的位置以及間架結構正確的前提下，從上到下，用意調整各部的肌肉要逐步放鬆，不用力。但千萬注意不要使姿勢走形而懈鬆。也就是把多餘肌肉給放鬆下來。用最主要的肌肉參加工作而保持外形不變，這樣能促進氣血通暢，特別是腰部肌肉一定要放鬆，要松而不懈，要沉而不僵，在擰轉中要有彈性，在著勁中今有發勁，在放鬆中要有突發的準備。
（三）降龍樁的功用及意念活動：
由於降龍樁兩腿距離較大，重心較低，故對腿部的力量要求較高，適用於年輕人和身強力壯者練習，年老和體弱者練習此樁可把姿勢調高，擰身的角度調小一些。此樁法的主要目的是為增強腿功，腰功和手臂的撐勁，是三體勢樁功的補充和完善。對腿部的支撐蹬力，腰部擰旋彈力和手臂上撐下塌的勁力，能起很好地鍛鍊作用，較快較好地提高功力。
擰身俯腰有龍折身之意，手臂將上撐下塌有把龍身捋直之意，前腿彎曲後腿蹬直，身形下坐，氣向下沉，有如騎在龍身使其降服之意。隨著一吸一呼身形有稍微的起伏，有如龍在起伏掙扎，而我用意降服。此只是用意而不是用力。時刻注意要“意緊而力松”逐漸體會身體各部的感覺。要感覺舒適得力為佳。
降龍樁，龍是指心神，練功中調身調心神為降龍，所以，動作姿勢擺正確之後，調整心神，充足意念為首要。
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