至於晚飯的時間，在睡前4個小時吃比較合適，既能避免腸胃有太多負擔，又能避免睡前飢餓忍不住吃夜宵，按照自己的作息方式決定就好。

我是生活教練田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。

生活教練田雪

海棠999

對於減肥人來說，晚餐幾點吃？吃什麼比較好？

這是個看似簡單，其實非常沉著的話題。

大家請回憶一下，上世紀8O年代以前，中國人處在農耕時代，日出而作，日落而息，生活物資匱乏，年年都有饑荒。那個年代，糖尿病，肥胖症的患病率在0，幾%。而當今中國，城市進程加速，城市化率己達50%以上，人們的工作生活節奏加快，作息時間已是顛覆性改變，夜生活在城市已是普遍的現象，生活物資極大豐富，已無饑荒威脅，城市生活改變了人們的飲食習慣，早餐走著吃，中餐湊合吃，晚餐拼命吃。帶來了現代文明疾病井噴，如糖尿病患病率11%，超重、肥胖症患病率在30%以上。我不是懷念苦日子，排斥現代文明，我想表達的是，在當代文明的今天，能否借鑑中華文明生活方式中對我們有益的東西！讓我們吃好更健康！

當前，中國膳食指南已明確規定，在社會上廣為流傳的一句話：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。看來人們在認知上已成共識，但是執行起來非常困難。特別是豐盛的晚餐，不僅是滿足了勞累一天的人們的食慾，而且滿足了親情、友情的情感需求。不管醫療衛生界，還是營養學界無不拿晚餐說事。晚餐豐盛，吃得歡天喜地，酒足飯飽，暈暈糊糊正好入睡。長期以往，中部崛起，肥胖症、糖尿病、冠心病、高血壓、脂肪肝、鼾症、直腸癌、結腸癌、肝癌等隨之而來。慢性病、癌症的死率已佔總死亡率的86%。

好了，再說減肥晚餐。我可以這樣說，只要是參與減肥，或說有減肥意願的的人，她們都是有健康意識的人，應該給她們一個大大的贊！但是，我們的關心不應該只是一個減肥期間的晚餐，而是一個健康的生活方式！否則，我認為失去了減肥的真正意義，即使你減肥期間體重達標，體脂率達標，要不了多長時間，又會把你的體重打回原形，甚至更嚴重。睌餐的攝入量最多隻能佔全天總量的1/3，少點更好，以清淡飲食最好，少油少鹽。比如：水煮麵條，麵條1~2兩，青菜2兩，雞蛋1個，橄欖油5~10g，水適量。晚餐前先來100g黃瓜，再喝上一杯水。晚餐後再做30~60分鐘有氧加抗阻力運動，那就是景上添花！晚餐後除了喝水，不要再吃其它食物了。如果長期堅持，你不健康美麗，老天都不答應！

朋友，通過減肥，你不僅要收穫暫時的健康美麗，而且要收穫健康的生活方式，助你延年益壽！

愛心98695

關於減肥飲食問題，看了肯多的專家學者醫生的論斷，都挺好，配圖好看，感覺很好吃的！可是最最難以實現！

為何，這跟城市白領的飲食時間規律不對頭！試想，工作的人們最有營養的一頓就是晚飯，你這不能吃，那也不能吃，還要少吃，多吃蔬菜等等，對於吃貨的我們能夠做得到嗎？！

反過來，做不到，長胖就是應該的，減肥也就成了奢侈！更何況還要翻著花樣吃，累不累呀！堅持不了，那麼如此說來，就沒辦法咯？！

答案當然是否定的，請留住一句話：早餐晚吃！

也就是把豐盛的早餐食品在晚餐吃！這就是我們常說的早餐要吃好！同樣晚餐我要吃好！

這樣的晚餐你喜歡嗎？營養豐富，簡單明瞭！

瘦也是吃出來的，記住這個原則就好了！

如果你在早餐前喝杯啡諾奇燃脂咖啡，那就更完美了！

啡諾奇咖啡

對於減肥的朋友來說，吃飯就是一個頭等大事了，想吃又不敢吃。不吃吧，很餓很難受，時間長了還不利於健康；吃吧，又怕不利於減肥。

一種矛盾的心理，就讓我們糾結於如何吃，既能滿足營養和飽腹，又儘可能的不拖減肥的後腿。

首先，分析一下什麼時候吃晚飯

大部分上班族來說，六點鐘左右都會下班了，所以，建議稍事休息一下，七點鐘左右就可以吃晚飯了，不能太早也不能太晚，差不多在你睡覺前三四個小時左右吧。

我的理由很簡單，因為我記得有研究表明，一個人的適量飲食，差不多四個小時左右會消化吸收完畢，需要再次進食補充。減肥期間，晚飯的飯量肯定不能和早餐和晚餐比，所以消化時間會更短，最好能在自己睡覺前剛好快把食物吸收完畢，還不太餓的情況下入睡。

我是這樣考慮的，儘量在睡覺前把食物消化吸收的差不多了，那樣的話入睡後就不會再消化食物來提供能量了，這樣的話再有需求就會燃燒脂肪多一點。如果晚飯後、入睡前有晚間鍛鍊的習慣那就更好了，正好把晚飯攝入的能量消耗完畢，趁著還沒有感到太餓趕緊入睡，在睡夢中就讓脂肪盡情的燃燒吧！

其次，說說晚飯該吃什麼

俗話說的話，早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅；早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。這是一個總的原則，必須要遵守，尤其是準備減肥的人。

晚餐吃多了不是好事，甚至有人認為“過午不食”，勞作強度大的朋友肯定受不了，不過減肥的朋友必須保證吃少，儘可能的少，以滿足飽腹感即可，營養物質的攝入需求可最好放到早餐，實在不行午餐也可以，因為研究表明早餐是最不容易吃胖的一餐。

怎麼只滿足飽腹感呢？吃粗糧！最好的就是紅薯、玉米了，也不能多吃，不感到餓了即可，這種食物也不能放開了吃，誰讓你胖呢，胖就要付出代價。

減肥是件令人頭疼萬分的事情，很多人甚至堅持不了而半途而廢，成功的人很多，失敗的也不少。所以，為了減肥必須要管住嘴，減肥這件事上“七分靠吃、三分靠練”，能夠“不吃了”，也就成功了70%了。

個人粗淺的認識，不到之處還望海涵！

鐵0粉

民以食為天，一日三餐飯，一頓不可少。不是因為你要減肥就必須減掉一頓飯，或者是早飯或許是晚飯，這都是不可取的。傳統的說法是：像國王一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐。這個原則的重點是從量的角度來把控。

對於正在減肥時期的人，其實晚餐很重要，因為你下班以後還得去鍛鍊身體，不吃或者吃不對晚餐對身體有害無益，甚至可能導致減肥失敗。那麼問題就來了，晚餐是在運動前吃好呢？還是在運動之後吃好呢？任何問題都是雙刃劍，既有利的一面也有弊病的存在，那隻好挑選利處多於弊處的那一種方法了。

先說運動後吃飯，好處是運動的時間可以提前安排，這個方法適合假期休息的時間做，不然都在上班哪裡有時間提前啊！因為吃晚餐的最佳時間是傍晚6點左右。缺點是運動後會感到飢餓，然後在你吃飯的時候不知不覺會吃超額了，反而對減肥不利，就等於白鍛鍊了；如果先吃飯後運動呢？因為這個時候你不是太餓，因此你對飯量能夠很好的控制，缺點是導致運動時間比較晚。

晚餐的最佳時間是傍晚6點10分鐘左右，如果晚餐吃的太晚，人體空腹時間過長，沒有食物中和胃酸，胃黏膜也會受到刺激，長期如此，可能會導致胃炎和消化性潰瘍的發生。晚上九點之後，除了飲水不要吃任何東西，餐後4小時之內不要就寢，因為食物進入胃腸道後，大約在進食後2小時後達到吸收高峰，4~5小時才能完全排空。

晚餐以吃輕食為主，輕食的概念是，果腹，止飢，份量不多。輕食瘦身法是時下最熱門的減肥良方，指將清淡，低熱量，不加重身體負擔的食物當做主要食材，以此淨化身體，排除毒素，從而達到健康瘦身的目的。

晚餐吃多少合適呢？如果把吃到嗓子眼兒算十分飽的話，那正常的晚餐應該吃到七分飽，如果你還需要減肥的話，那對不起了，只能吃到五分飽！就是這麼說還是有些人不明白幾分飽到底是多少，確實沒有準確的數量，那我就給你一張表格做參考好了，你平時在摸索摸索，可能用不多久你就能掌握幾分飽的數量了。

晚餐吃什麼？常言不是說嘛，晚餐如乞丐，是要吃洪七公的叫花雞嗎？行！可以吃的，少油少鹽的，符合綠色標準。晚餐的食材搭配推薦幾種。（1），用粗糧做主食，也就是高纖維低GI的碳水化合物，比如紅薯，燕麥，豆類等。這樣既能增加飽腹感促進消化，也不至於攝入過多熱量。（2），多吃蔬菜，可以補充維生素及礦物質。（3），吃點低脂肪高蛋白的肉類，比如雞蛋，海鮮，牛肉等，有利於睡眠時間肌肉的恢復。

不想發胖，晚餐這些東西絕對不能碰。（1），高脂肪高熱量食物。

（2），高澱粉食物，可以當主食，但千萬別做菜和米飯一起吃。

（3），容易脹氣不易消化的食物。

最後奉上三款減脂晚餐食譜。（1），涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+瘦身燕麥粥。說明一下大拌菜，包括生菜，雞毛菜，紫甘藍，甜椒。（2），牛奶蛋羹+酸奶+什錦水果。（3），燕麥豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。

藕裡面有澱粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃耐餓又不發胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物質豐富。加了果仁之後口感更好，並增加維生素E。豆漿一杯當時喝下去，可以留一杯睡前半小時喝，預防飢餓。別看胃裡很飽滿，能量卻非常低，特別適合做減肥晚餐。

敏哥174807357

越來越多的人意識到肥胖對身體健康造成的危害，於是減肥開始變得越來越熱，為了快速瘦下來，很多人使用盲目的減肥方法，比如節食。節食對於身體也有很多壞處，而且並不能真正的健康減肥。也有人提出來，不吃晚飯的減肥方法。不得不說，這種方法對於一部分人來說是有很明顯的效果的，但也不全面。

不吃晚飯的危害

1.不吃晚飯容易在睡前飢餓，造成睡前忍不住進食或者在第二天早上暴飲暴食，反而更容易胖。

2. 傷胃。

3. 睡眠不佳。

晚飯應該吃什麼呢？

原則：營養豐富、低熱量、五到七分飽。下面推薦幾種簡單、營養、實用的晚餐：

1.燕麥粥+蔬菜沙拉。

2.蔬菜沙拉+雞胸肉。

3.蔬菜+魚肉（蝦仁）。

4.水果+全買麵包+乾果。

5.代餐產品+水果。

6.玉米+鮮榨果汁。

7.酸奶+乾果+水果。

注意

1.晚飯應該在下午6點之前吃，吃完之後不在進食。

2.可以在吃完飯之前喝1-2杯溫開水。

3.配合運動。

4.睡眠充足。

減肥不能只靠不吃或者少吃晚飯，應該有規律的飲食習慣，在控制好早、午飯的基礎上，再來調整晚飯。而且要配合運動和良好的習慣，這樣才能快速且有效地減肥，此外，減肥之後也應該保持良好的飲食習慣，否則就會反彈。

急診小超人

其實斷斷續續減肥了這麼多次，這次才真正成功，真的要歸功於自己的堅持和正確的方法，那就是七分吃，三分練。

所以，想要真正減脂，要從吃的種類開始優化。

第一，所有即食類的產品，零食通通說拜拜！！！油條，薯片都丟掉吧！！

第二，任何現成的飲料，都不要喝！尤其是奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！！

（美式咖啡可適量）

第三，儘量不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！

第四，儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐。

以下是我自己改良的減脂食譜：

早餐：一個水煮雞蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麥+100g水果

午餐：150g雞肉或牛肉或蝦或魚，300g蔬菜，100g水果，100g粗糧主食。

晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一個雞蛋白+50g粗糧主食（推薦玉米和南瓜）

晚餐儘量7點鐘以前吃，宵夜，絕對不可以！！

蔬菜和水果一定要吃足量，主食強烈推薦燕麥（純燕麥，不加果乾和其它的），飽腹感很強。

期間如果餓的話，可以吃一點水煮蛋白（蛋黃給我老公吃，哈哈）

最重要的是，嚴格控制食用油和調味料的使用，以及用對烹飪方法。

我從63KG到55KG，歷經了三個月，雖然時間有點長，但是現在沒有反彈的跡象！

一起加油，一起堅持哦！

林小多愛生活

對於減肥的人來說，晚餐幾點吃比較合適？我認為六點之前吧，當然有條件的可以提前。現在的作息時間一般4:30下班，回家做完飯就是這個時間了。

說一下晚餐的問題

1晚餐一定要吃。四月份的時候，我減肥，我的嫂子說，減肥不吃晚餐不行，時間長了對胃不好，稍微吃點東西，胃就會不舒服，胃疼。現在她每天都吃晚飯，結果肉肉又漲回來了。

就是這個問題，長時間不吃晚餐對身體不好，會造成營養不良，影響身體健康。吃晚餐後容易反彈。

2晚餐吃什麼，要是可以的話，晚餐吃五分飽就可以了，飲食必須要清淡

a主食要少吃

b晚餐可以吃拌菜，拌菠菜，拌黃瓜等

c不能飲酒，不喝飲料

d少吃油炸食品，甜食

e如果實在有餓的感覺，可以多吃一些粗糧的主食，玉米，餷條稍多一些是可以的。也可以少吃些雞肉，雞胸肉煮食，炒的話少放油。也可以少吃點牛肉。

總之減肥一定得有恆心，有毅力戰勝自己。有目標，去實現。

祝願每一個減肥的人成功。

美味食為先

80，90的年輕人為了生活，工作像“狗”，她們工作壓力大，中午吃食堂吃外賣，晚上回家就想好好吃一頓飯，可還要經常加班！

按道理說，晚上7點以前吃晚飯是比較合理的，吃完飯散散步，消耗多餘的熱量和脂肪！但是，沒有多少人會做到，能做到的都是老年人，年輕人累一天，不是有應酬，就是叫外賣吃，吃完躺著不想動！80%的年輕人就是這樣的生活狀態對嗎？

現在80%的年輕人都有嚴重的亞健康，那年輕人怎麼吃才能健康。晚上儘量選擇回家吃飯，晚上吃飯要少油，儘量清淡。由於中午不能好好吃飯，晚上回家要想好好吃，補充點營養。這樣越吃身體狀況越差，晚上吃完飯基本上都是“葛優躺”。吃完的熱量消耗不掉，就都是脂肪。如果想給自己吃好了，那就早起15分鐘，把晚上吃的食物改在早上吃。

晚上，也可以好好吃飯，吃的熱量不要超過400千卡的。那我們該怎麼吃？晚上該吃多呢？用一隻手就可以判斷！

每餐都要有穀類，蛋白質，蔬菜和水果！

1、拳頭大小的花捲就是100克，紅薯掌心大小手指厚的兩片就是100克，毛豆一小捧就是100克，選擇吃一種，就是主食的量！

2、蔬菜200克。能生吃就生吃，儘量選擇涼拌菜，這樣油少。中午外賣，食堂，飯店吃的菜油都偏多！每天每個人的用油量是15克。晚上飲食清淡是要少油。晚上加班，點外賣也要點少油的菜吃，西紅柿炒雞蛋，香菇油菜，炒蝦仁，都是不錯的選擇。吃低熱量的食物，晚上點外賣一樣可以吃健康，還能變瘦！

3、回家晚了，好多人都不想做飯，選擇吃水果，水果含有的維生素多，吃了健康還能減肥。然而大部分水果含有肉酸，他會刺激我們的胃酸以及胃蛋白酶的大量分泌，同時水果又比較容易消化，不會在腸胃停留太久，那麼過多胃酸就會刺激胃保護屏障，從而引起胃潰瘍、胃疼、胃炎。水果含有的糖分高，熱量也比蔬菜要高，不小心就吃多了！10顆葡萄就差不多有100克。

為了健康，讓我們每天好好吃飯，少吃熱量高的零食，多吃我們的糧食和自然成熟的蔬菜和水果， 少吃肥肉多吃蛋白質含量的瘦肉、魚蝦！這樣就會越吃越健康，而且也會越吃越瘦！

關鍵字: 晚餐 健康 減肥