吸烟容易，戒烟难，这是不少吸烟者的共同感受，特别是对于那些长期吸烟，已经有烟瘾的人群更是如此。明知道吸烟有害健康，但想要戒烟谈何容易，即使戒不了烟，也需要减少吸烟的危害。
特别是现在进入夏秋换季的时节，天气变化较大，早晚温差大，不少抽烟的人，都有咽炎症状。其实大部分咽炎都是由于吸烟引起的，烟酒过度，长期刺激咽部粘膜，引起咽部粘膜弥漫性充血、肿胀、发炎等。所以为了身体健康最好是戒烟，即使戒不掉也要尽量少抽，尤其要避开这4个时间点抽烟。
吸烟者，烟瘾再大，这4个时间点也别抽烟，不然就是错上加错
1、早晨起床后
很多老烟枪，早上起来，会随手点上一支香烟，慢慢的吞云吐雾，感觉自己很快就精神了！其实经过一晚上的时间，室内的空气不流通，可能有一些污浊，此时吸烟，污浊的空气会伴随着烟雾一起被吸入肺中，危害身体健康。此外，早上起床，处于空腹状态，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往容易导致出现慢性支气管炎。
2、饭后半小时内
人就餐后，血液循环量会增加，尼古丁、烟油碱等有害物质被吸收到血液，使食物中蛋白质分泌受到一定抑制。不仅会阻碍食物消化，影响营养吸收。同时，还给胃、肠等器官造成直接损害，使胃肠功能紊乱，大量分泌胆液，容易引起腹部疼痛。
3、边喝酒边抽烟
边喝酒边吸烟，两者相辅相成把毒性增强。烟中的致癌物质被人体吸入口腔，鼻，咽喉，气管与肺之后，烟焦油会附在器官表面。当喝入酒精，烟焦油随酒而入溶于其中，迅速地被吸收到血液里，扩散到身体内。这时，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高，危害更大。
4、睡觉前1小时
睡前吸烟，容易影响睡眠，易导致失眠，如果是室内吸烟没有透气，则危害更甚。睡前吸烟，烟雾中的物质，会刺激大脑激活释放多巴胺，让人大脑兴奋，产生愉悦感受。但尼古丁很快速的时间内就会被排出体外，多巴胺也会减少，吸烟的人就会感到烦躁不舒服，并且还想抽烟，抽烟之后大脑又兴奋起来，从而形成了一个恶性循环，更不容易睡着觉。
吸烟者，常做3件事，养肝更健康！
1、常喝代茶饮，保护肺部健康
水是焦油的克星，吸烟的人，经常喝点草药代茶饮，有利于排烟毒，助力肺部健康。自己动手做，百结桂花茶，每日喝一点，止咳润肺，护肺更健康！
百结桂花茶具体做法：
①将长白山百结和广西金桂，按2：1的比例洗净，切段后，炒制成百结桂花茶；
②用文火煮开，晾温即可饮用。
其实这里说的百结就是指的丁香叶，因为其具有清热解毒，镇咳祛痰的作用。市场用长白山百结生产的保健茶及用树皮提取物紫丁香苷生产的芩暴红止咳片，芩暴红止咳胶囊，对于治疗慢性支气管炎、哮喘病有很好的疗效。
桂花有散寒破结，化痰止咳之效，可治疗咳喘痰多，慢性支气管炎等。两者搭配制成的百结桂花茶能排解体内肺部毒素、止咳化痰、养生润肺的作用，适合肺虚引起的咳嗽。如果觉得麻烦也可网上找相同成分的代泡茶饮。
2、常笑宣肺
祖国传统医学认为：常笑宣肺；对于呼吸系统来说，大笑能够促使肺部扩张。人在开怀大笑的时候，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
3、运动健肺
登山和慢跑都是户外运动的不错选择，它们能增强人体的呼吸和血液循环功能，对我们的肺起到保健的作用！
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