大家好我是羽毛球小包幾包宜鑫，今天教羽毛球愛好者們保護膝關節的訓練。
我平時練得比較多的是靜立訓練，首先要找到平整的牆，整個人貼到這個牆面上，腳尖和膝蓋形成平面。
膝蓋超過腳尖，或者腳尖太靠前都是不對的，希望大家形成90度的姿勢。
膝蓋儘量避免超過腳尖，膝蓋超過腳尖之後，會讓膝蓋的受力變得更大，會損傷膝蓋。
做好之後可以根據個人能力，30秒或一分鐘，如果可以承受再增加時間。
像我一般可能平常狀態好就做三分鐘，狀態不好就做兩分鐘，能有效加強膝關節周圍的一些小肌群的力量。
希望膝關節不好的朋友可以多多做靜立訓練，遠離傷痛！感謝大家的支持，我們下期見！
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