之前有一哥們在網上抱怨說
自己每天做300個俯臥撐
結果一個月後竟練成這樣.....
這是個啥？？？
這效果這麼好的嗎？？
真想聯繫一下這位小哥
把他推薦給有需要的
廣大女性朋友....
不過這個老哥也太厲害了
先對他表示一波尊敬
一天300個俯臥撐真的能練出這樣的胸肌？
像他這樣沒有前後對比，胸肌圓滾滾的
男生練出這樣的胸肌也沒啥意義
倒是國外有一段時間特別火
“每天300俯臥撐堅持一個月挑戰”
裡面的選手他們的經歷更能說明問題
這哥們胸肌並沒有什麼變化
倒是因為他自己說飲食控制
讓自己的腹肌更明顯了
這是一哥們兒在5000個俯臥撐挑戰的前後對比
顯然，胸肌除了稍微厚實了一點
並沒有想象中的那麼誇張
其實無論是從訓練學的角度還是從生理學的角度
每天做300個俯臥撐能快速練出胸肌是不靠譜的
肌肉在訓練後需要起碼48小時的休息恢復期
而且，在強度不變的情況下
我們的身體會逐漸適應強度
從而讓訓練的效果越來越差
與此同時
單一的俯臥撐訓練顯然不夠
怎麼樣練胸肌才有效呢？
你需要豐富的動作種類
集中有效的刺激特定的部位
下面就是你需要的練胸肌動作
徒手系列：適合8-15個一組，3-4組
窄距俯臥撐——胸肌中縫
印度式俯臥撐——胸肌厚度
擊掌俯臥撐——胸肌爆發力
極寬距俯臥撐——胸肌外緣
雙槓臂屈伸——胸肌下緣
TRX系列：適合12-15個一組，2-3組
TRX俯臥撐——胸肌整體
TRX側向俯臥撐——單側胸肌整體
槓鈴系列：8-12個一組，4-5組
平板臥推——胸肌整體
上斜臥推——胸肌上部
啞鈴系列：8-12個一組，3-4組
啞鈴臥推——胸肌整體輪廓
啞鈴飛鳥——胸肌中縫
彈力帶系列：8-12個一組，3-4組
彈力帶推舉——胸肌整體
彈力帶旋內——胸肌外緣
彈力帶臥推——胸肌整體
繩索系列：12-15個一組，3-4組
繩索前拉——胸肌中縫
繩索下拉——胸肌中縫+胸肌下緣
你需要的動作都在這裡了。想練胸肌或者準備去健身房的你，就不用再漫無止境的做俯臥撐了！
挑好動作有針對性的練胸肌，才能使你的胸肌早日“重現江湖”！
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