登峰
在我們的健身訓練中，小編我相信有很多人的健身目標，特別是很多的男性朋友的健身目標，就是擁有六塊或者是八塊腹肌。
這也就是為什麼有很多剛去進行健身訓練不久的人，也就是健身新手吧，最喜歡問小編的一個問題，就是什麼動作可以練腹肌。
對於這個問題，小編我可以說出茫茫多的訓練動作，就比如最常見的仰臥起坐這個訓練動作，但是我們要知道的是，難度只要我們練了腹肌，就能有六塊或者是八塊腹肌了嗎？
接下來，小編我想和大家說的，就是練腹肌，只是能夠強化自己的腹部肌肉力量，對我們是否能夠擁有六塊或者是八塊輔的幫助，其實並不是很大。
我們如果想要明顯的，好看的六塊或者是八塊腹肌，光進行腹部肌肉訓練是遠遠不夠的，我們更需要去完成減脂這一項事情。
一般來說，當我們的體脂率下降到百分之十左右的時候，自己身上的腹肌是會變得很明顯的，也就是說，如果我們想要看到腹肌，就需要把自己的體脂率給見到百分之十左右。
首先，想要較好的去讓自己的體脂率減下去，我們就最好進行一定的健身訓練，並且這個健身訓練最好由兩個部分組成，那麼接下來，小編我就給大家介紹一下。
一，先進行力量訓練
一般來說，如果我們想要讓自己的較快較好的減掉脂肪的話，那麼我們就最好進行適量的無氧力量訓練。
因為我們在強化肌肉的同時，脂肪也是會或多或少的減少的，並且我們肌肉量的增加，還可以增加自己的基礎代謝率，從而更好的幫助自己減肥減脂。
所謂的無氧力量訓練，指的就是肌肉的強化訓練，一般來說，如果是針對腹肌的話，我們就可以去一些練腹肌的訓練動作，比如最常見的卷腹得到，去達到我們練腹肌的目標。
另外，我們也不要每天都只練腹肌，最好也去進行一些其他肌肉群的訓練，比如胸肌和背肌以及腿部肌肉等等，不管我們練什麼肌肉，都是可以幫助自己減脂減肥的。
二，有氧運動
一般來說，我們最好在進行完力量訓練以後，再去進行一個小時左右的有氧運動是比較好的，因為自己在進行完力量訓練以後，我們身體中的糖原以及消耗得差不多了。
然後在這種情況下，我們再去進行一定量的有氧運動的話，就非常有利於自己身上脂肪的燃燒了。
肌肉噠達人
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫
這個問題也是新手初期健身常見的問題。你自己都說腹部脂肪太厚看不見腹肌。即使你有腹肌，就是你天天練，但是你脂肪太厚，肯定看不見腹肌呀。所以你要想要自己的腹肌明顯一些的話，給你以下幾點建議。
1.腹肌，不要天天練，也要適當的休息。因為肌肉需要恢復時間，如果你每天都練的話。腹肌得不到休息，所以說它的增長也是緩慢的。
2.在除了腹肌之外還要加一些其他部位的力量訓練。比如說種，背肌，腿，因為當你練大肌肉群的同時，你的腹部核心也是參與做功，維持穩定的。
3.你要想要腹肌更明顯，那麼在你的力量訓練之後就要加上適當的有氧運動。來人燒女的更多脂肪，讓你的腹肌慢慢顯露出來。當然飲食的控制也是必要的。因為你要消耗脂肪，所以說要你的能量消耗大於攝入消耗才會達到減脂的目的。如果不減脂就算你練一輩子的腹肌，也不會顯露出來的。
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如你所描述的，可以摸到自己鍛鍊了半年的腹肌，這證明這半年的腹肌訓練沒有白做，肌肉確實有增加，可是為什麼還是看不見呢，自然是被那隔著的一層脂肪給擋住了所以才看不到腹肌。因此我們應該轉換我們只練腹肌的思路，要做減脂鍛鍊，才能讓我們的腹肌顯現出來。要知道對於想有八塊腹肌的好身材，那一定是瘦出來的。可以參考網上這張不同體脂率對應的腹肌形態的圖片（侵刪）。
那麼應該怎麼減脂呢，這裡還是提醒一句注意不存在局部減脂的概念，只有通過整體的代謝，控制飲食，有氧鍛鍊，並堅持，才能達到能量代謝的負平衡，達到減脂的目的，當然這是一個艱難的需要長期堅持的過程。
除了之前進行的力量鍛鍊外，訓練計劃上，每週應適當增加有氧運動，不管是跑步或高強度有氧間歇的運動，都要保證運動強度達到消耗脂肪的程度。每週增加1~4次，一次至少20分鐘。飲食要控制脂肪，蛋白質，碳水化合物三大營養物質的攝入比例和總量，可以上網搜索減肥食譜，有條件的還可以計算自己每天攝入的能量是多少，這樣更有助於制定合適的訓練計劃。
於梅君運動康復
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NowFitness
簡單來說，人健身有大概三個階段。
增肌-塑型-減脂
每個階段對應的鍛鍊內容和飲食都是要有相應的調整的。至於每個階段的界定，除了體測以外，還有就是自己用鏡子自己來鑑別了，就是說你要是對現在的身材不滿意，就可以去做相應的階段調整。當然，相對科學的調整是最合理的。
至於在吃上和運動上如何調整，很簡單:
增肌-運動上力量為主；整體上攝入要大於消耗
減脂-運動上以有氧為主；整體上消耗要大於攝入
至於具體的量，那就有太多話要說了，如有對這方面感興趣的朋友可以關注我，我們可以一起進步！
小黑職業健身
首先，你需要知道腹肌的肌肉類型不同於胸肌、三角肌、背闊肌等這些骨骼肌，腹肌的肌肉類型有點類似於你的臟器，平滑肌。我們一般所說的腹肌，都會是腹部正前方，肌肉形狀像巧克力板一樣的腹直肌。腹直肌是一塊非常薄，體積非常小的肌肉。
骨骼肌會隨著你的鍛鍊和營養攝入變得肥大，但平滑肌不會，加上腹直肌本來體積就非常小，所以你無論怎麼鍛鍊腹部，腹肌都不會過分肥大。你看那些健美運動員，腰圍都是很細的。
想要有明顯的腹肌，必須要把體脂控制好。一般來說15%的體脂，上腹部的肌肉線條會顯現；12%的體脂，下腹部的肌肉線條會顯現；8%到10%腹肌線條會非常清晰。
想要漂亮的腹肌，對腹部的無氧抗阻力訓練只是很小的一部分，多做有氧，減少體脂才是關鍵。
被夢遺棄的走獸
你光塑性有啥用，你先減脂肪啊
跑步、HIIT、有氧+無氧，先把肉減下來再說
這樣後期你的脂肪少了一點，你腹肌就更容易練出來了
