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很多辦公室的白領，或者是久坐的人群，我在對他進行指導的時候，會跟他說，你可以時不時的起來靠牆站，靠牆站有五個標準，五個注意事項：
第一點後腦勺要貼到牆
第二點肩夾骨痛貼到牆
第三點臀部要貼到牆
第四點小腿肚貼到牆
第五點腳後跟要貼到牆
這個動作如果說白了是不能用來減肥的，但是他可以緩解頸椎的壓力，緩解腰背脊柱的壓力，有很大的好處，當你做這個動作的時候，一定要收腹，收下顎，目視前方。
如果說僅僅靠這個動作就能減肥，簡直是痴人說夢，如果想要減肥，就必須要嚴格控制自己的飲食以及適量的運動，飲食與運動相結合才是減肥的王道，我們在運動的時候，主要著重有氧與無氧相結合，有氧運動，一般在無氧運動之前，每次做運動的前後一定要有拉伸動作，避免我們做完運動之後第二天肌肉痠痛減少或者是打消我們繼續堅持下去的慾望。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
靠牆站—緩解脊椎病
從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。如果每天飯後堅持站立25分鐘，大概兩個月左右能看到明顯的減肥效果。
站著做俯臥撐—緩解肩部不適
當我們在做牆壁俯臥撐動作的時候，會使肩部的前鋸肌得到放鬆，堅持一段時間，肩部的疼痛症狀就會慢慢減輕。面向牆壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距牆一臂遠，兩手掌撐在牆上，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來就可以了。
挺胸收腹站——預防骨質疏鬆
站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放鬆，挺胸收腹，因為只有保持“站如松”的姿勢，我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處於最放鬆的狀態。骨質疏鬆最可怕之處就是導致骨折，老人經常挺胸收腹站，可以保護脊柱。最好每次站立能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。
健康時報
減肥，是大家並不陌生的話題。有一種每天靠牆站減肥的方法，這種方法既避免沒了吃完飯就坐著或躺著的不良習慣，又可以幫助消化，減少脂肪的堆積，進而達到減肥的目的，不妨一試。那麼，每天靠牆站多久，才能減肥呢？
每天靠牆站多久，應循序漸進。建議開始每天站5分鐘，然後慢慢可以延長至半小時為宜，大約2個月左右就會看到明顯效果。但是，飯後靠牆站的時候，關鍵是姿勢要正確，如：
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
事實上，這種靠牆站的姿勢，除了減肥還可以提升氣質。當你靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質；還可以活躍大腦，當你用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。
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家庭醫生在線
先說一組數據提提神！
2016年6月發表在Journal of Physical Activity and Health的一篇研究結果表明工作的時候用站立替代靜坐的人每小時燒掉的熱量要比靜坐僅僅多出8到9個大卡。那麼8到9個大卡是什麼概念呢？一塊方糖大概4克左右，能量是16千卡，1克烹調油大概9千卡，這說明雖然比坐著消耗熱量多一點兒，但這個一點兒實在太小了，行走的結果截然不同，大概是坐著或者是站著時候能量消耗的3倍。快走一個小時大概可以消耗200千卡！所以，如果你既然已經站起來了，倒不如走一走消耗的能量多，哪怕是原地踏步也比干站著強，所以靠牆減肥，省省吧~！
但是，靠牆也不是完全沒有意義，對於形體的糾正來說，靠牆是個不錯的選擇。現在很多人經常伏案工作，低頭時間過長導致脖子前傾，頸椎不太好。可以試試靠牆站，糾正不正確的姿態。
作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。
營養師劉松麗
關於減肥，我們並不陌生，甚至是很多人每天的必修課。關於減肥的方法，可謂是多種多樣。
而每天靠牆站，也是減肥方式的一種。
此種減肥方法的好處是，
避免了吃完飯就坐著或躺著的不良習慣，能夠幫助我們消化，減少脂肪的堆積，達到減肥的目的；提升氣質，預防駝背，讓身體更優雅；活躍大腦，刺激大腦神經，從而激發大腦活力。選擇每天靠牆站減肥法，要注意正確的站姿，才能夠達到減肥的效果。
正確的靠牆站減肥法如下：
1、 整個人背對著牆壁，腳板瓶貼在地面上，慢慢地把兩個後腳跟併攏，此時確保整雙腿，包括下半身，都緊貼在牆壁上；
2、 然後彎腰60度，讓腰部以上的上半身稍稍離開牆壁；
3、 用力吸氣收小腹，按照順序把整個上半身，從脊椎、臀部、腰部到肩膀，後腦勺，全部平貼在牆面。注意，
肩膀和雙手是放鬆狀態，但臀部要夾緊；4、 保持該姿勢不動，15分鐘後休息、放鬆，最好每天都堅持練習該動作。
那麼，每天靠牆站多久，才能減肥呢？
減肥是一個循序漸進的過程，每天靠牆站立減肥也是如此。建議，開始每天站5分鐘，然後慢慢延長至半小時為宜，大約2個月左右就會看到明顯效果。
光線醫生
靠牆站立作為一種靜力性運動形式，站立的過程中身體對稱側的肌肉收縮維持身體平衡。同其他形式的運動一樣，要達到真正意義上的減肥，運動需要持續到一定的時間，機體在糖消耗殆盡的情況下，才會逐漸的消耗脂肪。
減肥靠牆站立的時間需因人而異，一般年輕人靠牆站立的時間可以稍微的長一點，20分鐘左右為宜，而對於老年人靠牆站立的實際可以稍微的短一點，5分鐘左右為宜。而在整個站立的過程中，需要注意以下幾點。
首先，站立過程中要保持左右對稱身體的平衡，確保良好的身體姿勢，比例站立過程中頭的位置要正，脊柱的位置的要直，否則長時間站立過程中，身體對稱兩側的肌力不平衡，容易形成不良的身體姿勢，尤其是兒童少年，靠牆站立的過程中，一旦身體姿勢不良，極易形成兒童少年身體變形，矯正起來非常的麻煩；
其次，要達到好的減肥效果，還應注意堅持，一天、兩天靠牆站立，根本達不到減肥的效果；最後，靠牆站立要遵循循序漸進的原則，站立的時間可以逐漸的增加，站立的難度也可以適當的增加，如單腳站立、閉眼站立等。
靠牆站立除了具有一定的減肥效果，長時間堅持，對矯正兒童少年的不良姿勢也有很大的幫助，與此同時，靠牆站立還可以提升整個人體的氣質，特別適合練習藝術類的女生。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
水白羊
減肥和靠牆站沒啥直接關係。
一些體態的自我糾正、篩查也許會用到靠牆站，一些呼吸的調整、放鬆也會用到靠牆站，但是這個和減肥並沒有什麼直接、必然的聯繫。
減肥簡單來說就是熱量攝入＜熱量支出
熱量攝入主要指的就是飲食攝入熱量。
熱量支出主要說的是：基礎代謝（食物熱效應）、活動量、運動量
所以說，所謂的減肥就是管住嘴邁開腿。
基礎代謝增加最為緩慢，基本上可以考慮基礎代謝就是固定的，然後需要增加的就是活動量和運動量。
靠牆站充其量只能算是活動，靠牆站10分鐘和10分鐘散步相比，肯定是後者熱量消耗更多一些，如果說靠牆站多久可以減肥... ...還不如想想看飲食營養上怎麼減少不必要的熱量攝入。
劍眉同學健聞
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你如果喜歡靠牆站，多站站總好，如果想真的達到減肥目標，這叫浪費時間。
靠牆站只是比坐著和躺著好
你如果每天因為某些原因，只能坐著或者躺著，沒事靠牆站站可以叫做運動，但是如果你不處在躺著或者長久坐著的狀態，靠牆站就不必了，你完全可以用更為有效的方式進行鍛鍊以及達到減肥效果。
如果你是長久坐著工作的人，可以選用這種方式來調動你的身體。譬如，站立行走、辦公室裡的拉伸操、靠牆站一站。每四十五分鐘最好站起來行走一下，原地繞圈也是好的。
以上的圖示給你一些啟發，可以自己設計一套在辦公室裡的拉伸運動，它要比只是站在牆邊“罰站”要有效很多。
你可以分幾個部位來進行拉伸：肩、頸、背、上肢、腰部、大腿、小腿及腹部。根據以上圖示做一個小計劃，見縫插針地在辦公室裡持續每天做，每次只要15分鐘即可。
如果你一定要說靠牆站能夠減肥，我想告訴你，除了坐著和躺著，沒有一種方式會比靠牆站差，只會更好。
當然，靠牆站自然有它的好處，好處在於讓頭、頸、肩、臀可以在一個水平面上，也可以讓脊椎的自然彎曲恢復的最正常的狀態，也可以讓你的身姿得到改善，也可以讓你用這樣的方式訓練你的呼吸，不失為一種很好的調整自己的方式。
你可以把靠牆站放在你的拉伸運動之後，做為最後一個動作來進行。當然，如果有空間和時間做冥想就更好了。
不過，你想靠它減肥，一定是杯水車薪，不要說靠牆站的小夥伴很難瘦，很多瑜伽教練都很胖，原因再在哪裡，下一段告訴你。
胖變瘦是一個完整的管理方案
一個胖人想獲得瘦的結果，要至少符合以下幾個條件。
1、食物飲食必須是這個狀態：你每天攝入的能量小於每日消耗的能量。要知道，你攝入的熱量都是吃進去的，如果你每日吃進去的熱量大於消耗，你再在牆邊乖乖站著也沒用。
首先設計一份有能量缺口的餐單，按照它來進食。當然，你的食譜必須符合你身體對於營養的需要，這點，不是今天在這裡與你討論的重點，但它很重要，有機會為你梳理。
2、無論你做什麼運動，都要達到足夠的運動量，才會真正起到增加消耗的作用。什麼是有效的運動量？用跑步打比方，要做到每次跑步超過三十分鐘，達到運動心率（220減去你的年齡後，乘以70%）。
站在牆邊一天，你的心率都完全達不到，你說會有怎樣的效果呢？
3、增加身體肌肉，可以提升你的代謝，這樣就會增加每天的總消耗。這是一個很好的方法。你如果站在那裡，全身緊繃，嚴格地說，也可以練到一點肌肉，但是，這個練法太小兒科了，絕對沒有平板支撐、跪式俯臥撐、徒手深蹲等動作有效。所以，你要做的是真正地進行肌肉訓練，偶爾站站也好，傻站著總比傻坐著好。
4、想瘦身成功，你好必須在作息、壓力、情緒、睡眠、毒素、營養等各個方面做好，你就會真正地健康地瘦下來。
嚴料坊
每天靠牆站多久才能減肥？
我覺得單純靠這個辦法很難減肥，但是這個辦法對於糾正駝背是一個不錯的選擇。
初中時有一些駝背，為了糾正駝背，就找來一本很老的體育鍛煉課本，按照書上說的靠牆站立術，堅持了兩個月很明顯駝背改善了。體型也比之前更挺拔了，當然也起到了一定的收腹作用。
在做這個動作時，最好是空腹時候，吃飯也要飯後2小時讓食物都消化完，站立時雙腳腳朝前，雙腳分開與肩同寬。雙腳後跟緊貼牆。
雙腿伸直，儘量讓小腿緊貼牆面。臀部緊貼牆面，雙肩和頭部靠近牆面。站立的時候保持腹部呼吸，儘量收腹提臀。全身肌肉繃緊，挺胸抬頭。
至於站立的時間，我認為越久越好。這樣不僅能夠改善體型，還會提升自身氣質。當然了，對於腹部脂肪的消耗，能起到一定作用。
但是單純這樣肯定還不夠，控制飲食仍然是關鍵。還需要配合其他的有氧運動，長期堅持才能減肥並保持。減肥不是一朝一夕的事情。
我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
