劉曉亮
如果你指的跑步是長跑，也就是一次訓練差不多是半小時以上的跑步，那基本上就是在消耗熱量為主，是否減肥取決於你搭配的飲食營養攝入，如果你整體的熱量攝入大於你的消耗，這個時候消耗的熱量中也包括你跑步的消耗，那麼顯然和減肥沒啥關係，你只是跑步了，想要跑步兼顧減肥，起碼要攝入的熱量小於支出。
首先同樣是跑步，對比一下短跑運動員和長跑運動員的身材，如下圖。
這樣的差異主要取決於兩個方面。
第一個方面是這兩種運動形式，相對應的供能方式不同。
短跑傾向於乳酸供能和磷酸原供能，也就是短時間內輸出的功率較高，為了滿足爆發力和力量對抗更大的阻力，所以同樣是400米的話，短跑運動員的400米要快很多，主要利用身體的肌糖原、atp\\cp
而長跑主要是有氧氧化供能，運動類型需要長期奔跑，輸出功率較低，主要利用的是身體的肌糖原、脂肪和蛋白質
第二個方面就是用到的肌肉類型不一樣。
爆發力和力量更多的由白肌纖維參與，而長跑則是耐力為主的紅肌纖維參與。
增肌和肌肉肥大主要利用和鍛鍊的都是前者。
劍眉同學健聞
更多的是減脂，肌肉有紅肌與白肌之分。紅肌負責肌肉的耐力，白肌負責力量與緯度。研究表明，當你跑步時，負責供能的更多是紅肌內的糖原，這也就意味著跑步時調動更多的是紅肌，對於白肌的刺激很小。還有，肌肉的增長是需要肌纖維的破壞為前提，跑步這樣的也強度對於肌纖維的破壞並不明顯，增肌更多的是做較大強度的抗阻訓練。所以，一是強度不夠，破壞的肌纖維目數不多，其次負責緯度的白肌參與減少，決定了跑步對於增肌的效果很差。
你看到的短跑做動作肌肉較為發達，是因為他們的訓練中有刻意的增肌訓練。
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