最後提醒的是：腹肌訓練，要注意訓練的質量，應訓練到位，並注意感受訓練的部位；要以不同的腹肌訓練方式，全面訓練腹肌 ---- 腹肌上側、腹肌下側、腹肌側面、腹外斜肌等。

滄海人間

我的職業是私人教練，對於腹部的訓練這個是因人而異的，沒有絕對的答案。我給大家幾點建議吧：

根據自己的訓練計劃去制定：A.如果你比較忙每週訓練時間很少，每次都可以加上腹部訓練

B.如果你的時間充裕每天都可以訓練，那麼就隔天訓練（訓練強度得控制）

C.想練成3D版腹肌的，最簡單的方法就是，你必須把腹部當成其他大肌肉群一樣去鍛鍊有一種達到泵感的感覺

D.如果你只想要腹部有點明顯就行了的，那就建議你每次其他訓練完了過後帶著腹部訓練，然後多做一點有氧就ok

###最後告訴大家，如果你想長期保持腹部線條明顯，就得配合上飲食了。

山炮來搞事

人體腹肌分為腹部中間外部的腹直肌，和與之相交叉的，內部的腹橫肌，還有腹部兩側外部的腹外斜肌和兩側內部與腹外斜肌交叉的腹內斜肌。鍛鍊的時候腹直肌上部、中部一起鍛鍊，腹直肌下部和中部一起鍛鍊，腹部兩側腹內外斜肌一起鍛鍊，再加上腹橫肌，腹部應該做至少五個動作。

鍛鍊時可以一次性鍛鍊整個腹部肌群，只是耗時比較長，一般至少半小時，每週練三到四次，最好隔天練；也可以分別鍛鍊腹部肌群不同部位，比如每週一、三、五鍛鍊腹直肌，二、四、六鍛鍊腹內外斜肌，腹橫肌可以根據鍛鍊時間和強度靈活安排。

腹肌一般安排在肌肉鍛鍊的最後階段，我個人由於鍛鍊時間較長，去健身房鍛鍊的時間比較晚，所以比較喜歡把腹部肌群分開鍛鍊，這樣每天鍛鍊的時間比較短。如果重點練腹肌，也可以把整個腹部肌群都練一遍。鍛鍊計劃要隨時調整，沒有一成不變的。

今天鍛鍊計劃和動作可以在手機裡下載keep，裡面有不同難度的鍛鍊計劃，熟悉了動作以後可以根據自己的身體情況和時間靈活調整鍛鍊動作和計劃。

腹直肌上、中部鍛鍊最有效的動作是卷腹。

腹直肌中、下部鍛鍊最有效的動作是懸垂腿舉。

鍛鍊腹內外斜肌比較有效的動作是側卷腹。

鍛鍊腹橫肌最有效的動作是平板支撐。

行遠健身

體脂高的話鍛鍊腹肌頻率不用太多，還是以減脂為主，多做有氧。

鍛鍊腹肌的同時飲食控制不能斷，因為只有足夠低的皮脂才會有腹肌的輪廓，足夠的力量訓練，才能讓腹肌更飽滿。

腹肌只是一個部位的肌肉，想要鍛煉出好看的形體，整體更重要，鍛鍊腹肌可以放在最後進行，甚至可以放在有氧之後、拉伸之前。不要忽視其他部位的鍛鍊。