一塊大腹肌
我是Johnny，今天和小夥伴分享：槓鈴推舉和啞鈴推舉哪個對鍛鍊肩的效果會更好？
在訓練過程中，沒有好和不好，每一種不同的訓練方法都有各自的優劣之處。兩種方法都練了是比較好的選擇，可以一個星期用槓鈴推一個星期用啞鈴推。
說一下啞鈴推的優勢，啞鈴推舉的優勢，就是說肩關節運動的範圍會更大一點，對肌肉收縮的幅度會更大。左右手的力量如果不平衡，在啞鈴推舉中很容易會發現問題。
但是啞鈴推的缺點是每個健身房的啞鈴大小不一樣。如果你的力量很大有的時候健身房沒有足夠的重量啞鈴可以供你選擇。當然如果你問這個問題，我覺得應該不是一個大力士，所以我覺得一般來說健身房的啞鈴，對你來說是夠了，大的啞鈴在放到肩部高度的時候翻起來是有點困難，比槓鈴困難。
那麼槓鈴推舉的話，可以使用更大的重量，因為更容易控制平衡。而且更容易把槓鈴放在健身房有很多架子，很容易把槓鈴放在肩部的高度的架子上，所以這個是比較容易，但是槓鈴推舉的話動作幅度不如啞鈴來的充分。
一般在做推舉的時候，我們都會選擇有靠背的椅子，會減少脊柱的壓力，重量壓迫舉過頭頂的時候，重量會嚴重的壓迫脊柱，有靠背的話可以大大降低脊柱的壓力。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
隨時蛻變
如果我們想要通過健身訓練，把自己的肩膀練得寬大，練得壯實，那麼我們就必須得進行肩部肌肉的訓練。
說到肩部肌肉的強化訓練，我們不能不說的訓練動作就是推舉類的訓練動作，對於推舉類的訓練動作，有一定健身經驗的人應該都不會陌生。
而說到了推舉類的訓練動作，我們能想到的，經常做的訓練動作就比較多了，比如最常見的槓鈴推舉動作，以及啞鈴的肩上推舉，還有器械的肩上推舉等等。
對於這些推舉類的訓練動作，它們對自己肩部肌肉的刺激，以及訓練效果都是不一樣的，但是它們有個共同點，就是都能較好的強化自己的肩部肌肉。
接下來，咱就給大家分析一下，槓鈴的肩上推舉和啞鈴的肩上推舉，這兩個訓練動作對自己肩部肌肉的訓練效果有何不同。
一，槓鈴的肩上推舉
我們在做這個動作的時候，可以選擇一個較大的重量去做。也就是說，槓鈴的肩上推舉可以給我們肩部肌肉一個更大的負荷。
當自己的肌肉承受了較大負荷以後，自己的肌肉會受到一種撕裂的刺激，這種刺激對於我們肌肉緯度的增長是十分有幫助的。
也就是說，槓鈴的肩上推舉這個訓練動作，可以很好的增加自己肩部三角肌的肌肉緯度，從而更好的增加自己的肩膀寬度。
並且，我們在做這個動作的時候，不僅僅只有自己的肩部三角肌前中束，可以受到較好的刺激，自己的胸肌上沿也可以得到較好的刺激。
二，啞鈴的肩上推舉
當我們在做啞鈴的肩上推舉的時候，如果選擇了較大的訓練重量，自己是很難去做這個動作的。也就是說，我們在做這個訓練動作的時候，自己的肌肉並不能承受較大的負荷。
但是，當我們在做啞鈴推舉的時候，自己的肩部三角肌前中束，能夠充分的收縮，這一點是要明顯優於槓鈴推舉的。
當我們的肌肉能夠充分的收縮以後，自己的肌肉纖維會得到或多或少的增長，從而就會讓自己的肌肉線條更加的好看。
總之，我們需要知道的是，槓鈴的肩上推舉和啞鈴的肩上推舉，這兩個訓練動作在一定程度上，沒有哪個訓練效果更好的說法，只有訓練效果的不同而已。
所以，在我們選擇這兩個的時候，可以根據自己的訓練目標去選擇，如果我們想增加自己的肌肉緯度，槓鈴推舉是較好的，如果我們想要好看的肌肉線條，啞鈴推舉就是較好的。
健身勢
槓鈴推舉和啞鈴推舉哪一個動作練肩更好？這種問法就好比是在問深蹲和硬拉哪個動作練肌肉更好？不可能會有一個直接的優劣對比答案。
槓鈴推舉可以推一個更大的重量，啞鈴推舉可以推一個小的重量。
槓鈴推舉由於雙手固定在槓鈴上，它的運動軌跡已經被限制了，所以在做槓鈴推舉的時候，你的三角肌整個都在發力，所以能推更大的重量，同時你的弱側的手和強側的手一起發力，強側的手可以彌補弱側的手的不足。啞鈴推舉由於它的軌跡不是固定的，所以你既可以從側面推起啞鈴，也可以從前面去推啞鈴。所以練啞鈴推舉你的可以對肌肉練得更加精細，你可以專門去練習三角肌前束，中束，甚至是後束，而槓鈴推舉刺激的是整個三角肌。所以不存在哪個動作對練肩的效果更好的說法，一切都取決於你的訓練目的。
陳柏齡的醬油臺
推舉動作是所有練肩動作中，最全面最有效的動作。而推舉動作大致上有三種形式，槓鈴推舉、啞鈴推舉和倒立撐。
這是三個特別具有代表性的練肩動作，而且它們的主要作用也不太一樣。
一、槓鈴推舉
槓鈴推舉具有穩定性，這也是它作為力量舉肩推項目的原因。穩定性是力量發揮的基礎，所以槓鈴推舉可以推起更大重量。
槓鈴推舉適用於肩部重訓段訓練，宜作為練肩主要訓練，有利於提升肩推力量。
二、啞鈴推舉
啞鈴推舉比任何推舉動作都要靈活，雙手的打開程度也能刺激肩束全面發展。啞鈴推舉適合塑造三角肌虎頭肩。
儘管啞鈴推舉非常全面，但它的不穩定性造成了它無法使用大重量，所以適合練肩收尾塑形階段，有利於促進泵感。
三、倒立撐
倒立撐是個遠固定動作，由於它的不穩定性特徵，就可以鍛鍊肩部核心穩定性，提升肩關節強度與靈活。
倒立撐一般作為練肩熱身動作，跟練背時引體向上性質一樣。
練肩站著比較好，犧牲穩定性來提升身體上下肢核心力量，練肩是個好機會。
強硬健身，
