有條件有興趣的朋友可以嘗試冬泳這個運動，想當年毛爺爺在近60歲高齡，還能冬遊長江，他老人家在革命戰爭年代一路走過來，身體那是槓槓的。很多人會覺得大冬天冬泳會不會冷的感冒。其實恰恰相反。冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目，它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛鍊了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防並緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。

[跳繩]

冬天，當您不願到室外進行鍛鍊時，不妨在家裡跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時，還可鍛鍊肩關節和腕關節。隨著跳動的節律，心血管系統和呼吸系統得到鍛鍊。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。對於孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。

個人認為除了這兩項運動可以在整個冬季堅持去做，夏天的一些運動冬天他也可以進行，當然是要在注意上面幾項禁忌的前提下。並且在運動的同時，一定要注意飲食的進補，食補加有效的運動，相信是冬天也是可以很好養生的，希望以上建議可以幫助到你!

徐老詩說

冬天，中醫上有句話說“冬藏養陽”，意思就是說冬天要注意收藏身體的陽氣，讓陽氣聚集在身體內而不是外洩，因此對於冬季運動來說，最養生的方式就是避免大量運動出汗，避免劇烈戶外運動，因為大量出汗會導致人體陽氣外洩，劇烈戶外運動不僅會導致大量出汗陽氣外洩，還需要人體為了抵禦寒冷消耗大量體力及陽氣，這樣一來對身體的五臟六腑都有不同程度的傷害，尤其是導致大量陽氣外洩降低身體抵禦系統能力，同時劇烈運動之後大口呼吸會導致寒氣吸入身體傷及肺臟。

所以冬季運動最養生的方式就是儘量避免戶外運動，只可在白天到傍晚（早上出太陽8：00-晚上太陽落山之前19：00之前）在做好保暖工作的時候進行適量的慢走或是完後散步即可。即便在健身房也不宜在晚上21:00之後進行運動，也不宜進行大量出汗運動。

中醫上還說，冬季作息要遵循早睡晚起的規則，這樣更有利於身體健康。冬季是一年當中最佳滋補的時節，可進行適量的藥膳食療進補，宜多吃溫性食物、清淡養生湯鍋，牛羊肉、桂圓、荔枝、紅薯、板栗雞湯都是冬季比較好的進補佳品。少吃辛辣、刺激重口味的食物以及冰涼、生冷食物。冬季飲茶宜飲用紅茶以及熟普洱，儘量少喝綠茶、清茶，因為綠茶、清茶性寒易傷胃氣，尤其是胃不好的人冬天多喝紅茶和暖胃養生。

冬季養生以養腎為主，因為腎藏陽氣，因此不宜縱慾過度，規律進行同房即可。

沙漠王妃的文化情懷

1.參加冬季體育運動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。

2.冬季體育鍛煉，可以使血液循環加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。

3.冬季鍛鍊大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥”就是這個道理。

4.冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

5.冬季鍛鍊還可以加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

不管是在什麼季節，都要適當的做一些運動，這樣才能讓身體更加健康，那麼冬天應該怎麼運動才更養生呢?冬季運動應該如何選擇？

1.冬季晨練，戶外溫度較低，容易感冒，身體軟組織受傷。出門運動時應穿厚衣服，在運動開始之前做一些 熱身活動，如拉伸運動，這樣既能讓身體熱起來，更好地進行其他鍛鍊。

2.注意防凍感冒，穿衣戴帽有講究，出門時可以穿得厚一些，衣物要輕便切忌過緊。準備活動之後，身體漸漸發熱了，可適當減少衣物。（劃重點）運動過後，要及時把脫下來的衣服重新穿上，以防寒風入侵傷風感冒。

3.熱身時間要長，冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。所以慢跑，是不錯的選擇喲!我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避給身體造成傷害。

4.最好不用嘴呼吸，天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

5.冬季運動必不可少的好夥伴——水。冬季空氣乾燥，戶外運動者皮膚更容易乾燥缺水，皮膚的補水必不可少。隨身攜帶飲用水，推薦飲用冷開水，冷開水的補水效果比熱開水效果更佳，運動的時候水放包裡，不要受到冷風吹。

6.冬季戶外運動的選擇，推薦跳繩和跑步。兩者對於場地的要求和限制較少，對於大多數運動者來說比較容易實現。並且兩者對於減脂肪也是不錯的選擇。

正如愛因斯坦所說“生活就像騎自行車，要想保持平衡就要不斷運動”。冬季的你，快快行動起來吧，可不要貪戀被窩哦，為了我們聰明、健康、美麗，就付出行動吧。一顆熱愛運動的心，一份對自己變得更完美的期待。

慢跑，跳繩，騎車，爬山等等都是非常不錯的運動也是很好的養生

被壓抑的青春

“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

立冬過後，天氣逐漸變冷，人也變得身重腦倦，不想出去，只想待在家中，更不願意鍛鍊。

在冬天堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經的體溫調節功能，提高人的抗寒能力。

在冬季運動要注意不宜太激烈，注意保暖防凍。鍛鍊完後要及時穿好外套，避免寒邪入侵。

冬季運動不宜過早

冬季鍛鍊最好不要太早，應該在日出後進行。最佳的健身時間是14時至19時之間，此時人的自身溫度較高，體力充沛，容易進入運動狀態。

冬季運動熱身很重要

在室外運動，一定要做好充分的熱身。冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，應該適量熱身，使身體發熱微微出汗後再進行較大強度的運動。

冬季運動要適當

運動要挑選適合自己的，可以選擇一些運動幅度小，熱量消耗較大的有氧運動。運動強度要根據自己的身體機能來定，不能過度。

中藥養生法

冬季養生，最好的方式是：快步、大步、大幅度前後擺臂走，走的步數可根據自身身體素質而定，一般人一天不低於五千步，以感到微微出汗為最佳。這種運動方式特別適合中老年人，所謂“人老腿先老”，中老年人如果進行過於激烈的運動，會對膝部造成過大沖擊，損傷膝蓋，從而影響膝部健康。如果只是做些較輕鬆的運動，如散步等，這樣的活動量明顯不夠，不能有效促進血液循環，對身體各個器官都達不到鍛鍊的效果。所以，個人認為“快步、大步、大幅度前後擺臂走”是最佳的冬季運動養生方式。

保健與養生

因人而異，快走、慢跑、慢跳繩、爬樓梯等有氧運動都比較適合冬季養生……

江南夜雨255

冬天運動容易陽痿

黃帝內經：

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

張志聰註解：

冬三月，此為閉藏。萬物收藏，閉塞而成冬也。水冰地坼，無擾乎陽。坼，音拆。坼，裂也。陽氣收藏，故不可煩擾以洩陽氣。早臥晚起，必待日光。早臥晚起，順養閉藏之氣。必待日光，避寒邪也。使志若伏若匿，若有私意，若己有得。若伏若匿，使志無外也。若有私意，若已有得，神氣內藏也。夫腎藏志，心藏神，用三若字者，言冬令雖主閉藏，而心腎之氣時相交合，故曰私者，心有所私得也。

用白話再翻譯一遍：

冬三月，從立冬到立春中間這三個月叫冬三月。

這三個月天地之氣閉藏，你看樹葉都落光了，湖面也結冰了，就是陽氣潛藏的相。

樹葉為什麼落？因為天氣寒冷要護根本，枝幹不重要，所以樹葉落了。就像有的人陽氣不足，冬天手腳冰涼，就是陽氣往回撤，保護五臟，手腳不重要。

小河都結冰了，冬天水裡是熱的，淺處是冷的，深處是熱的，這就是陽氣潛藏的相，藏在深處。

夏天水深處是冷的，因為夏天陰氣潛藏。

無擾乎陽，冬天別打擾陽氣，人家藏的好好的你偏偏去健身，去跑步，把裡面的陽氣往外調動，本來是陽氣保護五臟的，你非把五臟裡的陽氣往四肢逼，這不是作死嗎？有冬天樹木發芽的道理嗎？你以為你不老松呢！

很多運動員到了晚年不是中風就是心臟病甚至是猝死，這說明什麼？外強中乾，四肢肌肉發達，五臟裡面是空的！中國人健身從來沒有鍛鍊過四肢，都是鍛鍊五臟，比如八段錦，六字訣，太極拳，五禽戲，哪個是鍛鍊四肢的？我聽說過跑步猝死的年輕人，沒聽說過打太極拳猝死的老頭老太太！

冬天早點睡，晚點起來，因為冬天天黑的早，亮的晚，所以早睡晚是，要跟著大自然的節拍走，這叫【順天者昌】

精神內守，別去恣情縱欲。

冬天要穿暖和，別去暴露皮膚洩露陽氣。

這就是冬天的養生之道。

逆著這些道理去作就會傷腎，提供給春天發芽的陽氣沒有了就會得痿厥之類的病。

水生木

到了春天肝經當令，肝主生髮，肝主筋，陰莖又叫宗筋。當冬天陽氣耗散太多到了春天肝生髮的力量就不夠！沒能量了，就會陽痿！

陰莖是肝在管，足厥陰肝經流過陰莖，所以肝的力量不夠就會陽痿

老祖宗的諄諄教誨沒人去聽，到了冬天不知道在家眯著非要跑出去浪，去學人家跑步，學人家冬泳，花樣作死，你不陽痿誰陽痿？

就這還不信中醫呢！陽痿了去找西醫，他連你陽痿怎麼來得都不知道，能治好你的陽痿？這不是搞笑嘛！

西醫給你開一些偉哥之類的西藥，吃完藥瘋狂耗散陽氣，釜底抽薪，不知道保養腎精，你不中風誰中風？你不得心臟病誰的心臟病？你不猝死誰猝死？

寤擗有摽

作為一個偽設計師，曾在大眾賬號裡寫過文解析這個問題，儘管是給規劃師們寫的，但其實任何作業都適用~~看到題主問這個問題，就貼一下

《素問•四氣調神大論》說:「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奇，此冬季之應養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

這段話不是那麼難明，假如直白點說。就是這個冬季啊，植物都凋謝了，人家動物也蟄伏了，咱們人類也應適應天意，把自己給“藏”起來了，早點睡覺晚點起床，好好補“腎”。而怎樣個藏法，親愛的們，請跟我默唸這三個“別出汗”~~~沒錯，黃帝內經一點也不深邃，冬季攝生，最要害就是

“

懶人們，哦不，喜靜的親們，冬季幾乎就是歸於你們的攝生時節。

不過呢，不光是行動上安靜為好，心思上也要罕見動搖。早生白髮這事兒，咱們能夠驕傲地說，由於在做創造性的作業，不過這也反映出來火太大。儘管火大的確創造力強，但簡單浮躁，心氣太高，總是影響健康地。關於神馬催債規劃費的工作，就交給老邁們去費心吧。年終獎神馬的，要寵辱不驚才是。

拿不到年終獎，冬季怒火正旺，會不會換崗之心萌發，恩恩。不過，擔憂之時，也無妨反思下是不是脾胃太虛，導致沒有安全感，拿了年終獎，無妨比及下一年，春夏時節，養肝健胃，再行確定。

早出晚歸，能避就避，冬季，除了出去應付追討規劃費之外，仍是和家人貓在家裡貓冬來得更攝生。愛惜冬季，春天再鬥爭吧~~

下文來點詳細的tips：

中心莫忘，切忌“洩於皮膚”、“汗為心之液”，汗液也是人體“津液”重要的組成部分。所以咱們在冬季，要回絕一切出大汗的時機。

吃！！！！！！！！！

1.冬季這個養腎的好時機，可不能錯失鳥。見甲方，陪喝酒。咱們能喝紅酒不喝白酒，能喝白酒不喝啤酒，非要對瓶吹的時分來常溫的吧，對自己好一點。

咱也別挑貴的猛吃日料，也別重口味地狂吃川菜。是不是在食不下咽的時分，吃辣吃得食慾大開，滿頭大汗，十分之爽。但仍是不要拿重口味坑自己了，冬季養陰，越吃發熱的東西越會又幹又燥。

儘管生冷欠好，那燒烤火鍋是不是就好呢。儘管吃羊肉進補為妙，但是常去打邊爐也要不得的，冬季烤火為大忌，“手足與心連”，燒烤中引火入心，更簡單引起煩躁！！！再加上你心裡邊惦念規劃，就更要糾結致死了。

一大早刷牙就厭惡，還不想吃早飯，別賴甲方讓改圖，昨夜加班心境差，其實是消化系統出問題了，一定要逼自己吃早飯，冬季的早上，能喝粥就喝粥吧。

平常上班，八杯水有點誇大，不過在室內，藉著接水的時機逛逛動動，看看其他規劃師也在苦逼著，總是有優點的。假如還有餘閒，強烈建議喝胡蘿蔔汁，假如不可，冬季喝點茶提神也是好的~~

睡！！！！！！！！

假如真的不能11點睡覺，那按照冬藏時期，“早臥晚起”的準則，請求單位上班不打卡吧~~早臥無能，總能夠做到賴皮有理吧，這樣才有精力，為新的規劃鬥爭。

不過按照黃帝內經的年紀攝生理論，在20-30歲的規劃師，偶然熬熬夜仍是有的救的，所以職場菜鳥們仍是能夠愛惜這段生命黃金期的啦~~讓長輩們多歇息，咱們多頂上吧~~

儘管睡覺這東西有時不能操控，但是睡得時分，仍是要儘量進步質量吧。規劃師們，若是你們的枕邊人點評你們的睡覺是能呼吸均勻，幾乎不翻身，那實在要祝賀你，趁機浪費熬夜韶光吧~~

假如要自己測驗，能夠拿掉枕頭，看看有沒有睡不著，嗓子發悶等預兆。假如有，能夠測驗逐步下降枕頭的高度，用平臥來訓練自己。或許去挑個好枕頭吧~~當然，假如頸椎腰椎現已呈現了問題，那就是要醫治而不是攝生啦，不在評論範圍內。

常常熬夜的親們，假如想在冬季補腎，那就多拉拉上耳廓吧，就是繞過頭頂，右手拉左耳廓動作。“耳通腎“嘛。

當然熬夜欠好，不過規劃師，躲不過，就盡力讓它健康一點吧~~

穿！！！！！！！！

洗澡洗頭髮也放到穿裡了。為了那一時頃刻的風姿，每日一洗的規劃師們必定不在少數。不過，冬季洗澡，能少則少，能短則短。冷水澡萬萬要不得，那就愈加要一寒未去，一寒又起了。那泡澡好嗎，還記得開篇我就說了的，“別出汗”

有個詞叫“驅寒就溫”，也是十分到位地解說了穿衣之道，少洩津液，暴暖也是要不得的。所以選個中意的帽子給自己吧，冬季護住規劃師們最名貴的頭顱吧~~

圍巾，必定是規劃師們獨愛的配件，沒有之一了吧，既有風姿，又有溫度。不過強烈建議能夠穿低領衣服在空調房室內，出門再圍圍巾，冬季圍巾，以保護住脖子360度無死角為宜。

鞋子一定要暖，姑娘們千萬不要為了美麗動人，在隆冬搞出高筒靴+長筒襪的穿搭，歐美街拍5050真是害死人，骨頭痛，還簡單腎虛，腎但是主管才智的~~，把腳踝好好護住~~

動！！！！！！！！

最近朋友圈很火，就是規劃師們形似開端重視訓練身體了，所以曬跑步，曬健身的相片也多了起來，配詞往往是，我去出點汗~~

親們，留意現在是冬季哦。出血、吐逆，拉肚子和出汗相同，依據咱們懶人攝生至寶的觀念，這些是冬季大忌。

茶幫通

冬季運動養生以戶內為主，因為冬季氣候比較嚴冷乾燥，而且空氣質量一般不是很好，所以長時間的戶外運動並不利於身心健康，可以在家裡練習一些瑜伽運動或其他有氧運動。空氣質量好的時候可以適當的戶外運動，戶外運動儘量不要太早太晚，上午9-10點、下午3-4點為宜，另外注意保暖。

關鍵字: 養生 健康 化氣