說到便秘，我相信很多的朋友會很熟悉。因為而且社會有很多的人被便秘困擾著。那麼便秘吃什麼能變，真的就是騙子說減少而且糞便乾硬的，並且排便困難的一種狀況。那麼在這裡只能排便次數減少，主要就是說每週排便的次數少於三次了。
排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感(意猶未盡的感覺，你懂的)、排便費事到有時候需手法輔助排便。
如果這種狀態持續了至少6個月，那就是慢性便秘了。
便秘折磨著多少人?
對照完發現是便秘，也不必焦慮，你並不是一個人在抗戰便秘。
流行病學研究顯示，我國成人慢性便秘的患病率約4%～6%;年齡越大越易便秘，其中60歲以上的人群中慢性便秘的患病率可高達22%，女性還比男性更易便秘(苦逼)。
也不必太憂心，按照谷老師教的方法慢慢調理，這種苦日子很快就會到頭的;不過告訴你要做什麼之前，先說一下別做什麼，省的你走彎路了。
這3個法子有用嗎?
吃香蕉
長得和便便像就能通便嗎?膳食纖維含量在常見水果裡排中等水平，遠沒有梨、番石榴、蘋果、棗、獼猴桃高;如果香蕉沒熟透，其中的鞣酸還會加重便秘，另外香蕉能量較高，吃多長膘，所以吃它防治便秘不靠譜。
喝蜂蜜水
看起來滑溜溜就能通便嗎?雖然含有增加便便體積和含水量的果糖，但是達到通便的效果每天怎麼也得喝3兩蜂蜜，還是長膘，所以喝它通便也不靠譜。
喝香油
同樣滑溜溜能通便嗎?和其它烹調油一樣，99%以上的成分都是脂肪，吃進去妥妥的被分解成甘油和脂肪酸吸收入血
便秘是指排便次數減少、糞便乾硬(比如像驢屎蛋兒)和(或)排便困難。
排便次數減少是指每週排便次數少於3次，與這個指標比起來，更能判斷是否便秘的是便的有多困難。
一、防治便秘的飲食方案
1.飲食有節但不節食。
「飲食有節」是說不暴飲暴食，「不節食」是說別餓著、吃飽了。這主要腸道習慣了我們規律的進食狀態，節奏突變它一時半會很難適應，比如沒節食時有足夠的食物殘渣刺激腸道，每天都會排便，可是節食起來食物殘渣少了。
可能就得積累兩三天的殘渣才夠刺激腸道發出排便信號，腸道的工作量大減，反應起來就不那麼靈敏，幹起活來也會慵懶，於是就容易便秘。
所以要想改善便秘，先培養規律進餐習慣。最好定時定量的吃，少食多餐的吃，細嚼慢嚥的吃，吃到七八分飽就停;另外不要節食減肥，因為你完全可以吃得飽還享瘦。。
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