風輕雲淡68358
一個快50的女性還能練出腹肌嗎？怎樣練？快50的女性，只要堅持針對性的訓練，就能練出腹肌。
50歲左右的年齡，就打造腹肌而言，相對於年輕者會慢一些，訓練的方式、方法和訓練過程，也應更注意科學性。打造腹肌，前期需以有氧運動為主減脂，後期以針對性的腹肌訓練為主增肌。
女性脂肪率減到20%以下，腹肌就會初現，要降低脂肪率，應堅持多做慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧運動；有氧運動有效減脂，保證足夠運動時間和運動強度的同時，還應合理控制飲食。
有效減脂後，應轉為無氧訓練為主，針對腹肌的無氧訓練有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、懸垂舉腿，俯身登山、兩頭起等；腹肌訓練每週三到四次，每次三個以上動作，每個動作四組，每組練到力竭或接近力竭。
滄海人間
答案: 可以，但較困難。
要想有好看的腹肌，需具備3點。
1.低體脂
每個人都有腹肌，看不見是因為體脂過高，把腹肌遮蓋住了。
2.腹肌大小
體脂低，但腹肌塊小，也看不見。
3.肌肉分離度
肌肉大了，但不好看，像鐵板一樣，所以需要分離度。
那需要怎麼做到呢？
1.低體脂
最推薦的項目是跑步，每天一小時跑步距離在5公里到10公里之間，如果沒有傷病，一到兩週的訓練後就可以跑到這個距離，請對自己有信心，但體重特別大的人為防止膝蓋受壓過度，請選擇快步走或者橢圓機；
題主年歲較大，應循序漸進。
2.腹肌大小
多做卷腹
推薦題主下載個keep，每天跟著練習。
3.分離度
頂峰收縮----就是在你做每個卷腹動作到腹肌最痠痛狀態的時候，儘量穩定停留緊繃肌肉，持續時間半秒到一秒為佳，隨後動作伸展開以後也請不要完全放鬆腹部，在伸展狀態末端，再收緊腹肌半秒到一秒。
4.飲食
吃最複雜也最關鍵，如果學會了吃，即便不運動，也能瘦下來並且不反彈，只是時間久一點。
減要的說:不節食，不能有飢餓感，但也絕對不能吃撐。戒糖少油，主食戒精細碳水，多吃高蛋白低熱量無脂肪食物，如魚蝦。
最後，奉勸題主
因為睪固酮的原因，所以女性練出肌肉比較困難。另外因為年歲較大，新陳代謝降低，減脂也更困難些，
希望題主能夠放平心態，健身本就是一個長跑的的過程，不要急於求成。
成熟的健身者，應當開始懂得享受過程。
鐵館
今年我48歲本命年，腹肌練出來用了一年時間，現在的體脂19.2%，健身除了堅持沒有捷徑，相信自己一定可以，加油！
楊楊小小彬彬
沒有問題，還能練出馬甲線
天依161139979
當然可以呀💪🏻💪🏻😂😂
peggy2429
要腹肌幹嗎?盲目跟風，搞不好會適得其反，不是隨便一個人都適合健身的，平時做做拉伸，踢毽子，跳繩，打打羽毛球。讓自己元氣滿滿就可以了。
渤海灣32
可以的，找對方法，有志者事竟成！我已年過半百仍保持傲人的形體，堅持，再堅持，你會成功！
冬雨161264979
腹肌是瘦出來的，不是練出來的。
並且腹肌是參與呼氣的完成，需要保持靈活而放鬆。所以，不能特意去鍛鍊腹肌的力量。
好好減腹部脂肪吧！腹部脂肪少了，就顯出腹肌了。
俗伸不死
能，只要你能有恆心有毅力就行
流浪漂泊2012
可以的，運動要堅持。加油，姐姐
