-安小彡-
你好！
理論上是需要力竭的，但是一般情況下很難真的做到，所以我們可以通過以下一些方法同樣也能達到刺激肌肉的效果
1、大重量，少次數
鍛鍊的重量要大，次數可以少。這是因為單次大量訓練可以使肌肉內的毛細血管增多，讓人體的耐久力提高，所以持續訓練，降低鍛鍊動作的組數，可以幫人體快速增肌，實現健美訓練的最理想效果。
2、動作要到位
在進行運動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等，要儘量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛鍊，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。
3、放慢動作
想增肌，最好在健身時放慢動作，這樣對肌肉的刺激會更深。尤其我們放下啞鈴時，只有控制好速度，我們的肌肉得到充分鍛鍊，才能夠刺激肌肉，如果只是為了完成健身任務，而加速練習，反而浪費了增肌的好機會。
4、適當休息
每組運動間的休息也十分重要。男士們如果急於求成，鍛鍊的間隙不進行簡單休息的話，是無法促進肌肉內的血液循環的，長此以往，肌肉血液更新變慢，很容易積壓陳舊血液，反而會不利於肌肉的生長。所以適當的休息也是增肌關鍵。
另外我再說說幾個增肌技巧，可以幫助你提升整體力量，讓肌肉變得更大！
(ps：雖然肌肉力量和肌肉體積的關係至今還是說不清道不明，但我們知道的是，你的力量越大，肌肉也會隨之變大)
1為了肌肉而深蹲
之前網絡上出現了各種深蹲萬能論，說實話深蹲並非萬能藥，你就算不練深蹲照樣能讓上下肢肌肉茁壯成長。但是，不可否認的是頸後深蹲這個動作動用了全身的肌肉，上下肢都參與了，而且2006年日本的一項研究確認了深蹲刺激人體分泌生長激素這一發現（刺激量有待深究），而更多的生長激素則意味著更多的肌肉生長。
2為了力量而硬拉
和深蹲很像，硬拉也需要全身肌肉的參與，但是硬拉和深蹲不一樣的是這個動作本身是先上後下，而深蹲是先下後上。
向下的動作讓身體像彈簧一樣，在肌纖維中儲存能量，這樣向上運動的時候就能夠更有力。由於硬拉是先上後下，這就不存在“彈起”這個借力過程，因此硬拉能夠揭露你力量的真面目，也能真正鍛鍊到你全身的力量。
3更少次數更大重量
每天做一樣的重量怎麼能讓力量增長？最好的辦法就是減少每組次數，加大動作用的重量，很多研究表明每組2-6次對於肌肉力量的增長最為明顯，而這個次數區間也能夠最大化肌肉纖維和神經系統的改變，你就等著力量往上竄吧！
柯子培Peter
增肌，真的必須力竭嗎？就增肌而言，適時的力竭訓練是必要的，但是並不是每次訓練都要力竭。
力竭訓練的前提是熟悉訓練動作，並保證動作的規範，規範的動作是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保障；初始訓練者不適合做力竭訓練，應先熟練動作；年齡偏大者，在做大肌肉群訓練時，應慎重力竭訓練。
臥推訓練胸肌、深蹲訓練肱四頭肌，適時的力竭訓練是必要的，但是此類的力竭訓練應找人保護；引體向上應儘量減少或避免力竭訓練，容易拉傷肩背；腹肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位適合多做力竭訓練。
增肌訓練不是每次都要力竭，應充分考慮身體承受能力，並予以訓練部位足夠的休息和調整。深入而言，力竭是增肌訓練的錦上添花，應適時適量，在保證身體相應部位不受損傷的情況下去做。
滄海人間
當我們選擇增肌的時候，除了需要營養的搭配補充。更需要關注動作的標準、選擇重量和合適的次數。
想要最大化的刺激我們的肌肉增長，最佳的次數控制在8-12次，選擇這個重量的次數可以最大化的破壞我們的肌肉纖維，達到肌肉的破壞。
所以最後幾次的力竭很有必要，可以充分刺激我們的肌肉。
一般情況下，我們很難做到100%的力竭。這需要訓練者，長期對神經的調動，重量的控制。
加油吧，儘量的突破自己。
