倩狐君
如果配合飲食控制，每天一萬步真的能減肥！
利用步行減肥不僅操作簡單，而且還可以刷朋友圈更易堅持，奪冠的喜悅感是最大的獎勵呢！
世界衛生組織曾將走路定為“最好的運動”，長期堅持不僅可以改善身材，而且對健康生活是十分優化的。
那步行一萬步，對減肥幫助大嗎？
如果從運動強度上看，步行一萬步明顯低於跑步、游泳、跳繩等經典有氧運動，塑型效果也比不上俯臥撐、深蹲等肌力訓練。
步行一萬步所消耗的熱量大約為300大卡，而減去一公斤體重需要累積消耗7700大卡熱量才可以！如果按照這個公式計算，需要20多天才會減重一公斤（飲食不變的前提下），仔細一想，是不是覺得效果太慢了？
而步行一萬步一般需要一小時左右的時間，付出如此多的時間進行低效的運動，對於減重減脂來說性價比確實不高。
並且長時間走路對膝關節等下肢關節、韌帶、肌腱等組織有著不小的壓力，並不適合所有人。
所以，我建議以控制飲食為前提，更換運動健身方式，實現高效率減重。
飲食大原則注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以優質自然食物為能量來源，少油少鹽清淡烹飪方式。
運動健身方面，可以採取短時間快走或慢跑，間歇訓練，例如10分鐘快走慢跑，堅持3-5輪。肌力抗阻訓練不可缺少，例如平板支撐、深蹲、俯臥撐等動作，勞逸結合循序漸進。
無論採取怎樣方式減肥，保證健康是最根本的基礎，找到適合自身的方式持之以恆，就一定會成功！
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大囚自重健身
走十萬步也不一定可以減肥。
因為，減肥的根本原因是【攝入量低於日消耗量】。一個人是有基礎代謝量的。每個人的基礎代謝量都是不一樣的。有的人大一點，有的人小一點。運動量大的人的日消耗量就大，比如你每天走一萬步，運動就會增加你的日消耗量。假設你的基礎代謝量是1600大卡，那你走一萬步就有可能增加400大卡消耗量。也就是說你的日消耗量就是2000大卡了。那麼，當你的攝入量低於2000大卡的時候，你就會減肥。
好。當你不運動的時候的基礎代謝量是1600大卡，其實你不用運動，你的攝入量低於1600大卡同樣可以減肥。
這個道理很簡單的，對吧？
可是你怎麼知道自己的基礎代謝量到底是1600大卡還是1800大卡，還是2200大卡呢？
所以，你就要節食，每天少吃一點，當你可以減肥的時候，那就是低於你的日消耗量了。低得越多，自然減的越多。當然是減肥速度越慢越好。最好是一天減少一兩的攝入。比如你現在是每天三斤的食物攝入量，那就是30天就是零，然後再往回走，一天增加一兩。慢慢的找到一個自己合適的攝入量，就好了。
太素老道
在控制飲食的前提下，一部分人是會瘦的。每天一萬步是比較適合的強度，受眾面也比較廣，如果是沒運動基礎、飲食習慣不太好的人，經過一段時間的合理飲食和萬步走，身型、脂肪、精神狀態都會有很大的改變。
但是並不是所有人用這種方法就能安全有效，首先是針對體重基數比較大的人，每天萬步走對他們的膝蓋承受力有些大，並且過於肥胖的人稍微走動就會氣喘，別說走一萬步了，五千也夠累的，所以在剛開始減肥階段，沒必要非要訂個萬步走的目標，依據自身情況來適應運動強度最合適。
其次是有運動基礎、運動習慣的人，萬步走對他們來說強度又顯得小了點，減脂效果並不是很好，這時候就要改變方式、增加強度，可以用間歇走的方式，也就是慢走、快走、慢跑結合起來給心率提升的空間，或者用其它運動方式也可以。只要覺得有點累、不輕鬆的程度就可以，經常改變方式也能突破平臺期。
雕刻你的美
為什麼將瘦身的步行步數定在1萬步呢？其實成年人每天攝入的熱量大約在2000卡左右，日常代謝只能消耗掉1800卡左右，剩餘的200卡熱量，就要通過運動幫助消耗，才能避免身體出現肥胖狀況，而日常生活中最容易做到的運動就是步行了每30步能夠消耗一卡的熱量，想要消耗掉更多的熱量，必須每天堅持走8000到1萬步左右。
所以在平時我們每天保持1萬步，才能夠幫助平衡調身體的熱能消耗，避免肥胖現象的發生，很多的減肥方法裡也是要求每天步行1萬步左右。
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每天走一萬步能不能減肥？這個問題沒有答案。
因為減肥常說的一句話就是管住嘴，邁開腿！
如果每天一萬步，但是如果飲食不規律不能自律，走的很辛苦吃的也很辛苦的話，我相信肯定減不下來！
如果每天走一萬步，作息有規律，飲食有規律的話，多走路多出汗飲食少油少脂，我相信肯定能減下來！關鍵你能不能堅持下來，飲食能不能自律！
運動能讓人健康！溫馨提示運動也要適量哦！
廬陵十八子
個人覺得減不了肥，只會把小腿的肥肉變成肌肉。因為本人從事餐飲工作，幾乎每天都是一萬步以上，然而體重變化並不大，減肥運動一定是全身的，而且運動完以後一定要拉伸，放鬆肌肉，還要堅持，一天兩天是見不到效果的。忌口是一定要的，不是不吃東西，早餐一定是要吃的，宵夜一定是要戒掉的，多喝水，高熱量的東西是一定不可以碰的，什麼巧克力，薯片，麻辣燙，碳酸飲料，奶油是想都不要想的了。堅持兩個月，你就能看到不一樣的自己了。
慧玲169009642
不控制飲食走兩萬步都沒有用
報上名來16
前提看你攝入多少熱量”！你吃熱量太高，走20000萬步我不減肥…想減肥首先管住：嘴巴…飲食有規律”
劉秀娟陽
不要每天走1萬步。走的多了，對膝蓋也是有損傷的。減肥可以考慮一下其他的有氧運動，比如一些健身操。
神奇的神器wan
減不了肥不知道，但可以健康
