劉藝媛
在我們減肥的這個過程中，很忌諱的一點就是目標定的太大。因為當你的目標定得太大之後，你實際的訓練又無法達到你想要的這種感覺，很容易就會打擊你的自信心，導致你放棄減肥。
減肥速度這個問題，世界衛生組織曾經出臺過一項標準是每個月標準的體重下降是在4斤到8斤。也就是說三個月你最多可以減24斤，是一個比較健康的。
雖然說有一些剛開始體重基數比較大的朋友減肥起來也會比較快，但是像你140斤如果身高不是很低的話不算很胖。
那我個人的建議，你有一個目標的體重是好事情，但是你可以把它劃分一下來分步完成，比如說第1個階段我爭取瘦到130，然後下一個120，然後當你到120的時候，如果你對你的身材不是很滿意的話，那你可以在採用一些其他的訓練方式。
因為在這個時候你鍛鍊了一段時間，對於身材健身這一塊也是有一定的瞭解，這樣你就能夠更好的來達到一個自己真正想要的狀態。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
你好，我是一名健身行業從業者，很高興能回答您的問題。
正常情況下三個月減重20㎏是完全可以的。在你減重之前我先給你幾點建議，希望能幫助到你。
第一:如果你已經下定決心要減重，我建議你先選擇一種減重的方式，目前國內減重的方式有很多，健身房健身，室外訓練，減肥機構，醫院，私教減重工作室等，個人不太提倡減肥機構和醫院，相對來說費用會比較高，安全性相對不是非常高。
第二:如果確定好了減重方式，先做一個體測或者體檢，健身房，減肥機構，醫院都可以，先了解下自己的身體數據，包括脂肪量，肌肉量，體質指數，等，瞭解後給自己確定一個計劃。優先建議去健身房，相對來說健身氣氛會比較好，器械也多，更容易堅持。
第三:如果健身的話，建議你先做一個減脂類的訓練計劃，健身過程中主要以有氧訓練為主，建議有氧訓練時間為40分鐘以上，心率在110以上。
A健身__何明
要想快速瘦身，可以通過科學的飲食，吃一些既能保證充足的營養又不容易發胖的食物，再加上適當的體育鍛練，平時注意少吃紅肉，多吃魚，蔬菜，水果等等，愛喝奶茶，可樂等等的習慣儘量改為喝茶或喝蜂蜜水。注意保持規律的作息習慣，最好早睡早起，不要熬夜，杜絕吃夜宵，早餐要吃飽吃好，晚餐儘量安排在6點之前吃完，晚餐要清淡，要少吃一點，喝點雜糧粥就很不錯。
減肥最重要的就是堅持。可能減到一定的重量後會發現再減很難，似乎到了一個平臺期，這時候一定不要放任自己，一定要堅持管住自己不吃高熱量的食物，防止體重反彈，不能讓自己前功盡棄。持之以恆堅持下去，慢慢會發現，似乎減肥已成為習慣，對之前特別想吃的容易發胖的食物好像也沒有太大的慾望了，這個時候再減肥就比較容易了。
科學減肥，3個月減40斤，需要制定合理的減肥計劃，最好制定一個3個月的減肥計劃表，落實到每一天每一餐，制定合理的減肥健身計劃，“管住嘴邁開腿”，在不節食的情況下也能輕鬆瘦身，不要吃任何減肥藥，因為有可能減不了肥還傷身。
個人認為，3個月減40斤，不是那麼容易的。需要堅強的毅力和持之以恆的精神。可能很多人到了平臺期就很難堅持下去了，可是那恰恰是一個最重要的轉折點，只有挺過去後面減起來才能變得容易一些。為了讓3個月減40斤不成為夢想，成為現實，需要實實在在的努力💪
Yu中的承諾
我就是兩個月從148減到114斤
duduougou111
我也想知道 我三個月能瘦到100斤不😂😂
去年3月1號開始減肥 一個月減了16斤的樣子 結果4月1號吃酒席 又淘寶了麻辣小龍蝦 😂😂減肥什麼都是忘乾淨了
這一年來減了反彈 反彈又減 好辛苦呀
減肥最需要的是堅持 毅力 可惜我木有
前幾天又開始減肥啦 前途渺茫 與君共勉 😂😂
減減減肥滴胖紙
可以的
只要吃過飯後別躺在床上或者坐下休息，就能減下來
飯後一定要多走走，但不能劇烈運動，否則就得不償失了，
我之前減肚子上的肉時，就是這樣的，每次吃完飯，要不來回走，就算是看電視，也是站著看的
嗨豆的日記
我用了六個月，從140減到了97,祝你健康的瘦下來！
花開半夏69428667
70天五十斤
A曹磊
首先，你得有頑強的毅力，第二，你有專業的人指導，第三，你得有腳踏實地的行動，你一定可以的，有什麼問題可以私信我，專業營養師為你服務
YdwNet
問你自己能堅持嘛。而不是問別人。能堅持就沒什麼不可能的。
