一天下來，身體即緊張又疲憊，分享一組睡前
10分鐘的瑜伽練習，不僅可以瘦身，還能促進睡眠，一舉兩得。快來試試吧！
1.嬰兒式
- 從跪姿開始，雙膝分開
- 臀部向後坐向腳後跟
- 身體向前向下，雙臂向前伸展
- 讓額頭貼床，保持1分鐘
2.貓牛式
- 跪立，雙膝打開與髖同寬
- 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼床
- 吸氣抬頭挺胸，延展脊柱
- 呼氣低頭含胸拱背
- 注意一節一節的延展脊柱
- 重複練習5-8組
3.坐立前屈
- 從坐姿開始，雙腿向前伸展
- 吸氣，手臂舉過頭頂
- 呼氣，身體向前向下
- 雙手抓住腳掌，保持1分鐘
4.仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，屈雙膝，雙膝左轉貼床
- 左右膝繞過左膝，左手放在右膝上
- 右手向上舉過頭頂，保持1分鐘，換邊
5.魚式
- 仰臥，雙腿併攏，雙臂放在臀部兩側
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上
- 雙肩向後向外打開，頭頂落在床上
- 保持1分鐘
6.快樂嬰兒式
- 仰臥，呼氣，屈膝並將大腿靠近腹部
- 雙手握住腳掌外側，將膝蓋移至腋窩
- 小腿垂直地板，保持1分鐘
7.睡天鵝式
- 從四腳跪姿開始，左腿向後伸展
- 屈右腿，小腿外側貼床
- 吸氣，手臂向上舉過頭頂
- 伸展脊柱，呼氣，向前向下
- 手掌疊放，額頭落在手掌上
- 保持1分鐘，換邊
8.簡易坐
- 以一個舒適的坐姿開始
- 雙腿交叉，雙腳放鬆
- 脊柱向上立直，雙手放在膝蓋上
- 慢慢閉上眼睛，感知呼吸
- 享受片刻的寧靜，保持2分鐘
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