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現在春天又到了，忽冷忽熱，如果我還是以前的體質，那我肯定要發燒，必須要吊水三天以上！
但是自從跑步以後，兩三年都很難感冒發燒，這真的不是吹牛，這是我的親身經歷，我相信很多跑者都有這樣的感覺！
大家不要覺得免疫力沒有用，如果你免疫力低下，病毒，細菌，真菌就很容易入侵人體，對我們的身體造成傷害！
跑步可以增強免疫力嗎？怎麼做更好？下面我來跟大家講清楚！
從本質上來講，跑步是抑制免疫力的，科學的研究表明，跑步鍛鍊後的一到兩天，我們的身體免疫力是有一定下降的！
但是等你身體超量恢復的時候，我們身體的免疫力就會比以前更強，從而達到增強免疫力的效果！
很多人以為跑步是直接提高免疫力的，這種想法並不正確，因為跑步會消耗你的精力，體力，身體的能量，所以你的免疫力會一定程度的下降！
不過這不要緊，跑步後身體會進行恢復，在恢復的過程中免疫力就會比以前更強了！
怎麼做更好？
1. 適度運動
上面已經說了，跑步屬於一種高強度的運動，如果你過度跑步，消耗過量的體力，精力，那不僅會損傷你的身體，那你免疫力的提升也會很艱難，身體會變差！
所以大家要適度運動，一次5km，每週能跑四到五次就可以了！
2. 健康睡眠
你運動後的那個夜晚是身體恢復的最佳時段，如果你能睡得香，睡得爽，睡的長，那你的免疫力就會快速的提升，身體恢復會很快的！
所以在運動後千萬不要熬夜，早睡早起，一晚上最少保證七個半小時到八個小時的睡眠！
3. 營養供應
跑步的朋友千萬不要太過節食，營養一定要跟得上！
身體的修復，維持免疫系統的正常工作都需要大量的營養物質，營養物質越多，修復的越快！
所以多吃菜，多吃優質肉類，攝入適量碳水，吃一點水果，這樣你身體修復的會，免疫力會更強！
希望大家合理運動，科學跑步，這樣你的免疫力會提升，身體會變的越來越棒！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
跑步肯定能夠增強人體免疫力。首先給自己制定跑步計劃，不要注重跑量和配速，這樣就能夠讓身體越來越健康。
一定要知道跑步知識，跑前熱身，跑後拉伸，平時有空給自己的腿部進行按摩。
懂得跑步知識，可以減少受傷。
很多人知道跑步是最基礎的運動，覺得不用接受系統化學習，然而在跑步中受傷了，只能說咎由自取。
很多有經驗的跑者都會告誡出涉跑步的人，一定要保護好自己的腿部肌肉和膝關節。因為很多跑步小白不注重跑前熱身，跑後拉伸，正確的跑姿等跑步知識。
跑步要循序漸進。
跑步如同吃飯般，如果暴飲暴食，就會出現肚子不舒服。跑步也是一樣，跑量超過自身負荷，就會影響身體機能。
只有循序漸進的跑步，才能使身體素質越來越好，提高自身的免疫力，減少疾病的發生。
格鬥視野
人體的抵抗力是在於長期的合理飲食、運動鍛鍊、平衡心態和良好的生活習慣來保持和提高的。跑步是可以提高自身免疫力的，通過增強體質免疫力自然也會隨著提高的。
跑步是人們日常最方便的有氧運動之一了，跑步有著許許多多的好處
- 促進血液循環
- 改善膚色
- 改善自己的心情，忘掉煩惱
- 減肥塑形
- 促進骨骼生長
當然跑步也要適量適時，跑步過多也會有壞處，通常建議在慢跑的情況下40分鐘左右就可以了。
老衲法號城南
適度跑步可以增強免疫力。
劇烈運動，運動不足都會讓免疫力減弱！
所謂適度的運動：
1）不用非要每天都要運動。
運動中身體組織被破壞，需要休息+營養來修復。
每週跑3-4天足夠了
2）不用多高的運動強度
不是非要跑得上氣不接下氣，累的半死。
慢慢跑。
跑的微微出汗，能夠邊聊天邊跑步的“談笑節奏”，
3）不用非要多長時間
每天累計30分鐘左右也足夠了，
實在沒有時間，可以分幾次。
實在體力弱，可以跑一會兒，走一會兒。
馬拉松運動員在比賽後容易感冒，就是因為劇烈運動導致免疫力下降的表現！！！
