夏天快到了，如果現在不抓緊時間將冬天積累的脂肪減掉，到了夏天如何面對露胳膊露腿的季節？相信很多人都會給自己找藉口：上班那麼累，哪有精力去健身房，想去健身房但沒有時間啊。
其實也不一定非要去健身房才能減脂啊，今天我們介紹9個動作，在家堅持訓練，也能讓你瘦下來。
1、卷腹(核心穩定力量訓練)
使用腹部肌肉，讓肩胛骨離開地面，與地面保持45度；身體不需要完全坐起來(不是仰臥起坐)；動作的質量比數量更重要，試著放慢速度，不要抱著頭，也不要用頸部力量拉起身體，以免頸椎受傷。
2、登階(阻力訓練)
一隻腳踩在椅子上或臺階上，身體自然上升，上身挺直，雙腳交替進行。
3、深蹲(阻力訓練)
雙腳保持與肩膀同寬，慢慢放低臀部，往後坐，膝蓋不應超過腳尖。
4、三頭肌撐體(阻力訓練)
找一把椅子，身體背對者椅子，雙手撐在椅子上，雙腳腳跟著地，身體慢慢地自然下降，肘部彎曲成90度。
5、平板支撐(核心穩定性力量訓練)
胳膊肘放在地上，大胳膊和小胳膊成90度角；保持你的身體在一條直線上；夾緊臀部，收縮小腹。
6、原地高抬腿(有氧訓練)
儘可能抬高膝蓋，雙腿抬高直到大腿與地面平行，上身挺直，同時擺動雙臂。
7、箭步蹲(阻力訓練)
上身挺直，右腳向前邁出一大步，身體順勢蹲下，膝蓋彎曲成90度，前腳的膝蓋不應超過腳尖，後腳的腳跟抬起，利用前腳力量恢復到原來位置，雙腳交替進行動作。
8、 T形俯臥撐(阻力訓練)
一次俯臥撐後，抬起一隻手臂，將身體轉向側面，讓身體呈一個T字形，兩側輪流進行。
9、側向平板支撐(核心穩定性力量訓練)
單側手肘和腳著地，上臂垂直於身體，脊柱挺直，雙腿伸直，收緊腹部和臀部，使用核心肌肉群保持身體不動；兩側輪流進行。
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