雷老虎以德服人612
讓我來回答你這個不好解釋的小問題，如何在不增重的前提下增肌？這個問題對我來說一個字兒（這都不是個事兒）。
你不想增重還想增肌只有一個辦法，有氧運動加無氧運動同時進行，因為有氧運動可以減脂，而無氧運動則可以增肌。有氧運動和無氧運動相結合，就可以讓你體重不增加的情況下還能增肌。
我推薦你一個有氧運動的方法，最簡單易行的方法就是慢跑，每天堅持慢跑運動，可以起到瘦身減脂的效果，在慢跑的過程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，堅持慢跑運動可以加速人體的新陳代謝，可以加快人體血液循環，可以幫助提高人體的免疫功能，降低患有各種疾病的風險，減脂效果非常好。
無氧運動的增肌減脂的效果非常好，無氧運動也叫力量運動，像單槓，雙槓，俯臥撐，仰臥卷腹，啞鈴舉，槓鈴舉，等等都是無氧運動，無氧運動就是通過力量訓練，增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝率提高了，哪怕是不運動，也就是說，在你睡覺的時候，也會消耗你身體的脂肪。
我就經歷過這麼一段事情，到現在還記憶猶新，那個時候在健身房健身，主要是想減肥，我是有氧運動30分鐘至45分鐘，力量運動1小時至一個半小時，運動量夠大的了吧，三個月過去了，體重沒有什麼變化，我當時就有點納悶，我身上除了腰圍瘦了，其它的肌肉維度全漲了，像大腿圍，胸圍，大臂圍都漲了很多，為什麼體重沒什麼變化？後來我在健美先生的雜誌裡找到了答案，肥肉掉了，肌肉長了。它倆是可以互補的。
來吧朋友！有氧運動加無氧運動一起來，才能讓你的體重不增加的同時增加肌肉，祝你健身快樂！
想贏別喊停518
如何在不增重的前提下增肌？不增重的前提下增肌，應是力量訓練為主，有氧訓練為輔，並注意飲食的針對性。
增肌需多做各種力量訓練，力量訓練應多做大肌群訓練，以大重量、少次數的訓練為主。大重量、少次數訓練在於增加肌肉力量和體積；可以把6-12RM的訓練作為常規訓練，適時做4RM以下的訓練。
力量訓練為主的同時，每週可以做二到四次的有氧訓練，有氧訓練適合在力量訓練之後做，每次半小時左右。力量訓練可以適量消耗脂肪，也有助於提高訓練能力。
增肌訓練取得效果，足夠的飲食營養和訓練休息是有效的保障。飲食方面，碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝取，可按照60%/20%/20%的比例；休息方面，大肌肉群有效訓練予以72小時的修復時間，小肌肉群有效訓練予以48小時的修復時間。
滄海人間
你說的應該是不長脂肪的情況下吧。
對於新手來說，特別是體脂高的，肌肉量少的人，可以做到同時增肌減脂。這是新手福利期，也就幾個月吧。
後面你想幹淨增肌是很難做到的，因為增肌，增加新的身體組織，必須要能量富餘，多餘的能量用於新組織合成。當然你可以嚴格的控制這個多餘能量的量，一般是總能量消耗的百分之十。
但這個很難控制，並且增肌效果不好。為啥呢？人體是一個精密的組織，你無法準確測量出一天消耗的能量具體是多少，你也無法準確測量出你吃的食物能量具體是多少。
FJ健身
同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積大概是肌肉的五倍，你看著辦吧～😂😂😂
