瑜伽不僅能塑造優美形體,還能靜心安神,培養氣質,那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?
7組簡易“流瑜伽”體式介紹給你
每天練習一次,一次10分鐘
01下犬式
♕動作要點:
十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放鬆,尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。
♕薦讀:
每天下犬3分鐘,肩頸痠痛去無蹤!
02上犬式
♕動作要點:
雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。
♕薦讀:
每天3分鐘,腰好了,贅肉也越來越少!
03低弓步扭轉
♕動作要點:
膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。
04手抓腳趾站立伸展式
♕動作要點:
腰腹部向下摺疊,不要拱背。保持8個緩慢呼吸。
♕薦讀:
一個神奇的瑜伽體式,只需彎彎腰,100%對你好!
05頭碰膝前屈伸展坐式
♕動作要點:
由腰部,下背部向前延伸,保持8個緩慢呼吸。
♕薦讀:
筋太硬?你該每天這樣練習5分鐘瑜伽!
06犁式
♕動作要點:
雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝,慢慢回正。保持8個緩慢呼吸。經期不可以做此體式。
07仰臥放鬆
♕動作要點:
身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。
♕注意:
每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏。簡單的動作反覆練,效果也是很驚人的哦!一定要堅持!
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