健身私教館

每天下班之後走在回家的路上我們都會發現公園裡會有好多人在運動，他們為什麼都喜歡健身呢？健身究竟有哪些好處呢？其實，所有的健身動作對我們的身體都有一定的好處，現在咱們就拿瑜伽為例子來說說吧，下面這幾個具有代表性的體式就有很多好處，一起來看一下吧。

舞蹈式變式可以說是一個非常優美的瑜伽動作了，尤其是在穿了白色的瑜伽服之後更有一種飄飄欲仙的感覺。練習者在做的時候需要單腿著地，然後一隻腿高高翹起，必要的時候可以用手，拉住那隻翹起的腿，另一隻手完全向前伸展，頭要做向遠看的姿勢。

蠍子式是一個有一定難度的瑜伽動作，對於初次接觸胡瑜伽的人來說還是不太建議做的，因為如果練習者的臂力或者平衡力不夠都有可能給練習者自己造成傷害。為了防止初學者受傷，小編自己總結了一些做這個動作的要領。

1、首先找一個平整的由牆壁的場地。

2、在距離牆根一定距離的地方倒立。讓牆壁支撐起自己的重量。

3、熟練以後再脫離牆壁，完成腿部的動作。

輪式變式對我們肚子上的泳泳圈有很好的消滅作用。首先我們要正面朝上躺在瑜伽墊上，然後曲起雙腿，兩隻手放在頭的兩側，依靠手和腳的力量把整個身體支撐起來，一隻腿可以稍微彎曲拉伸大腿前面的肌肉，五到十秒鐘之後換另一邊練習。

綠茵十三

我們先明確一點，我們談的是健身不是減肥。

我是一枚剛開始愛上健身的胖小白。

從三月份開始健身房請私教，

不吐槽私教和健身房，

因為這個行業很混亂，

只說自己的收穫。

近半年的健身，

讓一枚大體重的胖子愛上運動。

每天體力充沛，

自己的精神狀態特別好，

讓身邊人看到自己的變化。

其實健身的目的是健康，

副產品是美。

在每天運動同時，

你會發現自己變漂亮了。

如圖，

我們向她學習。

時間已經過去一年，

我對健身又有更深的體會。

真心感謝！

愛跳舞的蘇蘇姐

我最早接觸健身算是大一的時候開始，算下來也有個七八年啦~雖然已經過去了這麼久還沒有像那些“健美運動員”那樣的大塊頭，但也算是能有一些肌肉可看了~

我本身的體脂算是高的，畢竟高中的時候除了學習就是吃了~到大學後第一次體側的時候是80kg，174cm~第一學期就報了學校裡的健身房，剛開始訓練的時候就是自己瞎練，也沒有計劃、休息啥的，後來也是在受傷之後慢慢找到了一些健身的規律，逐漸走上了“正軌”~

其實在大學期間，最明顯的變化就是體重。從大一的80kg，差不多大二之後一直保持在67.5kg~體脂降低不少，當時也算是穿衣有型、脫衣有塊的樣子~但畢竟沒有在“吃”上下太大功夫和金錢~也沒能在大學時練出太大的塊頭，但至少比四年打遊戲健康多啦~大四畢業後也是“身體倍棒、吃嘛嘛香”的存在~^_^~

而後在工作中，鍛鍊的時間雖然少了很多，但也有了一些自己的錢去買吃的計劃起來，同時輔助一些器械，差不多也就一年左右的時間，把體重穩定到了75kg，還算不錯，臂圍比原來是漲了些許(*^▽^*)，在一些臥推、深蹲的重量也可以上得去了~不過後來逐漸也沒有了每天去健身房的時間，很多時候都是自己在家鍛鍊，效果可能就沒有剛開始那麼明顯，好在我體重保持的不錯一直穩定沒有太大波動~

不過目前計劃成為“自由職業者”的我，時間上有富裕了許多~準備在問答裡攢下一些粉絲和內容，折現後再報一家健身房~^_^~就又可以讓身材更棒啦~我加油，同志們也要努力呦~

我叫Myja，一個努力成為自由職業者的無業遊民~關注、關注我呦~

我就叫Myja

健身給我帶來了生活上的很多變化。我本人天生體質弱，以前上大學的時候瘦的跟麻花一樣，過於瘦弱的體質讓我生活苦不堪言。失眠多夢，臉色暗沉，滿臉痘痘，經常性的腿抽筋，更別提異性緣了，壓根就沒有女孩看得上我。

　　後來畢業了，我下定決心改變自己。於是我每天除了看書學習之外（當時在準備考研），給自己定一個目標，每天做40個俯臥撐。剛開始由於體制瘦弱，只能做5個，但是我並不氣餒，也不急於求成，第二天我試著做6個，第三天看看能不能做到8個，就這樣不斷的給自己加大目標，最終我最多可以做到40個每次。

　　堅持一年的俯臥撐鍛鍊之後，我的體型發生了巨大的變化：體重增加了10斤，胸部也更加飽滿起來，背部更加挺拔，走路都帶風，臉上的痘痘也消掉了（但是仍然有痘坑，這個沒辦法除掉的），整個人也更加自信。更令我感到欣喜的是，我大學四年都沒好的失眠症居然不治而愈，而且坐長途汽車也不再暈車了。以前夏天蚊子老是追著我咬，身體強壯之後，蚊子好像不太喜歡我了。

　　但是好景不長，自從去年辭職回家之後，一直備考公務員，每天除了吃，就是坐，雖然體重上去了，但是顯然已經超過我想要的體重數了，於是乘著面試完有大量的休息時間，我每天堅持鍛鍊。

　　堅持鍛鍊的結果就是：每天起的很早，不需要鬧鐘就可以自然醒（一般5，6點就醒），然後做幾組練習，洗漱完畢之後，沿著老家的人工湖快走30分鐘，晚上接著鍛鍊，雖然體重沒有明顯下降，但是心態上更加積極樂觀，生活也更加規律。

　　很多男生反映，想要戒掉手淫，推薦你們多運動。運動多了，你自然就忘掉這件事了。哈哈~

　　其實，健身不需要跟任何人比較，你就把它當做一種生活方式，養成一種良好的人生習慣，那麼自然就不會覺得難以堅持了！

　　身體素質有改善

　　記得包括在大學的時候身體素質是真的不行，一到冬天一定要發燒一次，稍微受涼了就要感冒什麼的。自從畢業開始鍛鍊身體開始，一年也就感冒個三兩次，而且不用吃藥，一頓薑湯下去睡一覺就差不多好了。

　　心態比較樂觀

　　男朋友說我信達，沒辦法呀，就是遇見事情還是比較冷靜、樂觀的。記得剛買了一個星期的電車不見了，男盆友都著急的不得了的要下去找，而我不慌不忙的收拾好自己之後，直接拎著男盆友去物業，找回來了，中間和男盆友還是說說笑笑，嘻嘻哈哈的。

　　精力比較旺盛

　　記得之前放假，每天都要睡好長時間，還老是困，現在平時也基本保證自己每天7-8個小時的睡眠，白天精神抖擻，偶爾一次休息不好，除了你有點難受之外，其他的基本不影響思考。

　　最重要的是不怎麼長肉肉

　　平時不運動的朋友，肚子上已經一抓一把軟綿綿的時候，我還能吃吃喝喝不長肉，體重一般情況下都是保持在一個比較合理的範圍內波動。讓那些平時老是嚷嚷著減肥，不敢吃還長肉的朋友都想打我，因為我比她們吃得多還不長肉，哈哈

雪人愛推球

大二開始健身，健身半年談談健身帶給自己的變化，也算是對自己半年來的小小總結。

身體上的變化

最明顯的變化當然就是身體肌肉輪廓更加明顯了，身體素質更強了。

我從小以來身體都偏瘦，穿衣服就是骨頭架著衣服，尤其到了夏天，骨頭很突兀，穿什麼衣服都不好看。健身之後，雖然還是很瘦，但肌肉卻遠比以前發達了，夏天穿上短袖也能夠看到明顯的肌肉輪廓，穿衣更有型。

高中高考以來，由於過大的學習壓力，整個人情緒一直處在比較低落的狀態，情緒一低落身體抵抗力就會下降，所以一有風吹草動時不時的我就會感冒啥的。健身之後，可以感受到，感冒的次數明顯減少，身體素質和抵抗力得到了提高。

心理上的變化

我始終堅信身體和心理是相通的，身體和心理會互相影響，身心合一。身體就像木材，心就像火。心理活動需要身體源源不斷的能量供給。身體和心只有合在一起，才能成為一個整體存在。離開了任何一個另一個就不能存在。身心是硬幣的一體兩面不可分割。身體強壯了，心理素質也會提高；而心理素質提高，又會激勵你更加註重強身健體。

健身之後，我更加堅定之前身心合一的思想。我這個人心理素質並不是很高，尤其是高考之後，心理接近崩潰，遇事就容易緊張手心出汗。健身之後，整個人精氣神兒變得更好，給人一種陽光開朗的印象，也更加自信勇敢，看待一些事情也更開，不會遇事緊張到難以控制了，心理素質得到明顯提高。

精力上的變化

大學裡，既要忙學習，還要忙著社團工作、學生工作，甚至科研活動，有時候想想覺得自己時間不夠用，精力也不夠用，經常感覺的自己很疲憊，有時候壓力大還會失眠。

我健身一般都是忙完一天的學習和工作之後晚上去健身房，一番擼鐵大汗淋漓之後，衝個澡感覺很舒服，也有效緩解了積攢一天的壓力，上床睡覺睡眠質量也更好了，第二天起床感覺渾身充滿力量，學習工作的效率更高了，打哈欠打瞌睡的情況越來越少，精力更加旺盛。

總之，健身益處多多，對我們的身心健康都會有幫助。

在新的學期，也希望自己能夠堅持健身，享受健身，健康生活，簡單快樂！

還沒開始健身的朋友，趕緊行動起來我們一起擼鐵啊！

懂個球哈

作為健身近四年的我，非常榮幸給大家分享我的改變和感受。

在2015年一次偶然的機會接觸到健身，直到現在感觸頗深的是，當時一個60歲的男人站在我面前，我以為他是30歲出頭，真是太年輕了，在他身上沒有留下任何歲月的痕跡，從那以後愛上健身，不知不覺堅持近四年了，接下來給大家分享我健身的改變和感受。

1.身體上 在健身之前，身高175的我，體重120斤，而且看上去不瘦，還有點小肚子，一年中每逢季節交替，總會感冒發燒幾次，健身一年後體重漲到130斤，並且看上去瘦了，也不怎麼感冒發燒了，到現在體重漲到150斤，基本不會感冒發燒，而且身體素質也越來越好。

2.精神上 在健身之前，白天經常會出現犯困的情況，健身一年後精神狀態越來越好，做事也有激情。

4.思想上 健身幾年以後身體和形象上的變化，別人都可以看到的，思想上的改變別人是無法感觸到的，意志力越來越強，做事情更有毅力，有句話說的很好“健身的魅力只有接觸後才能體驗到”。

總之，身體是革命的本錢，沒有健康不能照顧家人，沒有健康不能實現理想，沒有健康一切為零，願你有個健康的身體，在同齡人躺床上不能動的時，在同齡人吃喝拉撒需要別人照顧的時，你還可以環遊世界。

愛健身的一哥

這個問題...其實我真心不知道該不該答...因為要爆照😨...不是害怕爆照，只是以前的我...真心醜..跟豬頭似的...不知道是否符合條友娛樂審美..

健身帶給我最大的變化是什麼？⬇️⬇️看吧
在臉上....貌似現在36歲的我....比30歲的我，年輕很多....

我今年本命年...36歲...身高179-180之間，一般我都說178，為什麼？178是最受歡迎身高哈哈

那麼6年前...也就是2012年，最胖的時候188斤...
從身體上面看來，現年36歲的我...貌似沒有那麼油膩和笨重

實話，真心沒多少胖的照片...哪個胖子愛照相？那時候沒有美圖...也不會ps...更沒有一健瘦臉瘦身...只能找到這張胖玩意照片

那麼生活上面
以前生活也糜爛，沒事跑出去喝酒喝的爛醉...然後也愛吃垃圾食品....所以胖唄...

經過那麼多年的...胡亂運動，受過不少傷....亂吃也弄壞過身體....慢慢學會了愛惜自己的身體...一切循序漸進...量力而行

正兒八經練...其實就是2015年那樣

保持到現在，每週都有3-5天是訓練日，平時偶爾也有應酬，也有好友聚會...反正避免不了的還是該吃吃，該喝喝...
跟朋友聚會沒辦法矯情

但是平時，我的飲食基本都是
不能說滴油不沾，始終健康生活不是跟苦行僧一樣過日子，相對健康就好...

然後在審美觀上面，健身前喜歡⬇️

健身後喜歡這樣⬇️

最後總結一下

1.外觀變化

2.身體機能變化

3.生活習慣變化

4.審美觀發生嚴重變化！

回答完畢！

哈哈...下次見

Freedy六塊腹肌企鵝

從2015年夏天開始辦卡，在教練的監督下鍛鍊了兩個月，“偷師”之後開始自己鍛鍊，但因為工作原因經常出差，於是總是斷斷續續。在2016下旬開始勵志告訴自己，不論什麼時候，只要你想，工作再忙也是藉口。就這樣一直堅持下來，自己也從一個被人喊像是懷孕的胖子終於變成了一個瘦子。雖然最直接的改變是身體上的差異，但最大的改變是我的心態與健康的生活方式。

健身使我自信，不再是從前的躲躲藏藏，而且也使我的意志力與耐力變得強大，這不論對於工作還是生活，都是難以想象的收穫。比看任何成功學等方面勵志書籍都有效果。與其靠不實際的東西給自己洗腦，不如行動起來讓自己徹底改變。

同時，健身也讓我更果敢。自信之後就是勇氣，我可以去追求我喜歡的想要的，也不會擔心失敗或被笑話。

蘇蛋白和皮蛋蛋

健身讓我這個不到以前（身高178）體重不到120斤的病秧子，現在已經到了150斤，真的是健身改變自我，以前瘦得一根電線杆，體態也不是特別好，含胸駝背的症狀一直是我的常態，健身後，背部肌肉增加，也讓自己體態變好了，抬頭挺胸，我覺得身材是一方面的改變，更重要的是健康的改變。

健身慢慢改變了自我，已經慢慢養成習慣，成為生活一部分。挺幸運就是能夠把一個興趣變為職業。後面還會慢慢去學習，去提升自己。

健身教練徐箏

很多方面把，我之前是做買賣的，買賣失敗了，朋友遠離，體重高達200多斤，還欠了不少外債，那時候真真切切感覺到世態炎涼，人情冷暖，我花了二年時間，瘦了62斤，最初減肥就是感覺太胖了，做什麼都不方便，也沒想到自己能堅持下來，最大的變化，身體變輕了，走路帶風了，原本低頭身體前傾的走路習慣，徹底改了！每天出大量的汗，毒素也不斷排出，腹肌也出現了，只是不特別明顯，健身房還交到了愛健身的朋友，二年時間，沉澱自己，知道自己該要什麼，該如何去做，外債也都還乾淨了，因為大量出汗，皮膚也會好很多，因為每天拉筋，個頭也張了三公分，最大的改變，就是擁有了自信，當許久沒見過你的人，在見到你，吃驚的樣子，讚美你，那感覺不要太爽！健身練累了，把全身負能量全部發洩出來，那會感覺舒暢很多，有的人會選擇喝酒，有的會選擇賭博，有的人會選擇抑鬱，我慶幸我沒有放棄自己。

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