南山的東籬
三高情況下，確實需要好好管理體重了。
減肥有利於平穩血糖
三高人群，其他兩高不說，單說血糖高，要知道，肥胖是帶來胰島素抵抗的一大因素。
研究表明，減肥有利於緩解胰島素抵抗，這樣相同量的胰島素對血糖的控制效果會更好，意味著血糖更容易控制。
減肥無非消耗大於攝入
減肥的秘訣，無非是消耗掉的能量大於攝入的能量，這樣才會消耗自身儲存下來的能量，也就是消耗脂肪，才能實現減重。
目前減肥的方法很多，不管哪種，核心思想都是這樣的。
對於三高還是脂肪肝的人群，選擇方法就要謹慎，因為相比於健康人，慢病人群的身體更不抗造。
合理控制減肥速度
對於高血糖的人，不僅要控制較高的血糖，還一定要避免出現低血糖，如果過度節食，會導致血糖更不可控，對自己的病情不利。
所以，不要急於求成，按照中國居民膳食指南的指導，每週減少1-2斤的速度即可。這個速度得靠自己去摸索，因為每人的情況不同，節食到什麼程度才能是這個速度，可以通過監控食物減少和體重減少，來把握這個節奏。
均衡膳食很重要
三高人群首先得清淡飲食，合理控制脂肪和主食的攝入量。中國居民膳食指南推薦的均衡膳食模式，是最推薦的，在均衡膳食的基礎上減少能量即可。
不推薦生酮飲食和斷食，因為高血脂人群本身就要控制脂肪攝入，所以肯定就無法用生酮飲食模式了；至於斷食，我們前面說了，高血糖的人其實很怕低血糖，自然就不適用斷食模式了。
除了飲食之外，要勤加鍛鍊，以舒緩的鍛鍊為主。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者
註冊營養師姜丹
這個是比較容易的，我們也指導過不少的朋友減肥成功了。一般出現三高的人，大多都是動物性食物和精製米麵做的食物吃的比較多，而植物性食物吃的比較少。
想要減肥，在飲食上就要少吃精製米麵做的食物和油膩的食物，因為它們蘊藏著很多的能量。可以多吃植物性食物，比如：豆製品、蔬菜、水果、蘑菇類，適當的吃一些肉類，比如：雞胸肉、魚肉等，主食選擇粗糧！
在減少能量攝入的同時，增加身體的代謝能力，可以幫助你更好的消耗能量，搭配上適當的運動，你就可以消耗更多的能量，從而更好的幫助你減少脂肪。
增加身體代謝能力，需要增加身體的酶和輔酶。酶的主要成分是蛋白質，輔酶的主要成分是維生素和礦物質。在飲食中多吃含有這些營養物質的食物，如果攝入不足的，可以額外的補充。
減肥的時候，相比於減少能量的攝入，增加身體的代謝能力會有更好的效果。當然，適當的運動是必不可少的。
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您好，脂肪肝是由於飲食上攝取脂肪過多或喝酒等引起脂肪代謝異常而使肝細胞脂肪變性。建議檢查肝功能和血脂，如果有異常應積極糾正；
建議飲食上應低糖、低鹽、低脂，多吃蔬菜，不喝酒，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。
建議可以做甩繩、呼啦圈、騎自行車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處，效果明顯。
希望我的回答對您有幫助，祝您早日瘦身成功，身體健康！
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