那麼，拋開體脂率問題，假設本身體脂率已經足夠讓腹肌顯露，但顯露的還不夠，需要通過腹部的訓練來把腹肌練厚，怎麼做才能事半倍呢？這時候需要做到以下幾點：

1. 堅持訓練，不管選擇什麼樣的動作，什麼時候來做，長久的堅持才是成功的關鍵，想起來才練一下怎麼也不會出效果。
   
2. 選擇適合自己的動作，動作再好難度再大，自己不能標準的完成也白搭，那麼什麼才是適合自己的動作呢？根據自己的感受來確定，如果一組動作下來沒什麼感覺，那麼這組動作對於你來講就是比較容易的，當然效果也不會好。當一組動作下來，自己可以標準地完成，但是並不輕鬆，還需要體力與意志力的結合，那麼說明這組動作適合當前的你。
3. 注意動作感受，不管是什麼樣的動作，都需要標準地完成，動作過程中注意感受目標肌肉的發力，並有意識地控制發力。比如在卷腹動作過程中，要感受並主動控制腹肌的發力，而不是藉助手臂或者頸部發力。兩者有著本質的區別，一個是標準地去完成，另一個是作弊式地完成，而哪一個效果好可想而知。
4. 注意動作速度，腹部的訓練不是賽跑，也就是說，並不是速度越快越好，正相反，把動作放慢，不但有助於自己充分地感受腹肌的發力，還有助於減少甚至避免因動作過快而產生的慣性。
5. 動作的選擇要全面，應該根據腹肌結構選擇與其相對應的動作，也就是在所選擇的動作當中，既要包括針對於腹直肌上側和下側的動作，還要包括針對一腹斜肌的動作，而不是選擇一個動作做幾百次。
6. 根據自己情況及時更新動作，當一組動作訓練時間過長，腹肌就會對它們產生適應從而降低效果。所以，當這組動作能夠輕鬆地完成時，就要及時更新，或者是動作上的改變，或者是時間上的改變，或者是強度幅度上的改變。總之，練腹肌並不是一件可以讓人很舒服的事情，當一組動作可以比較舒適地完成時，就要尋求新的刺激。
7. 注意呼吸方法，腹部訓練的呼吸還是有一定規律可尋的，就是在捲起時呼氣，讓腹肌得到充分的擠壓，還原時吸氣。不要讓呼吸變得雜亂無章，也不要憋氣。

在瞭解如何提高練腹效率之後，選擇什麼樣的動作呢？相對於其他部位的訓練，腹部的訓練會顯得有些不一樣，因為它基本不需要一些器械的輔助，徒手就可以練出比較理想的腹肌，這對於想要練腹肌的朋友來講，的確是一件好事。因為在家裡就能完成。

所以，下面根據腹肌結構，推薦3個動作，也是最為常見的動作，如果是新手可以從這三個動作開始。之所以選擇這三個動作，是因為這三個動作分別針對於腹直肌上側、腹直肌下側和腹斜肌。

動作一：卷腹

• 仰臥，雙腿屈膝併攏，雙手置於腦後
• 腹部發力捲起上半身，儘量保持下半身穩定
• 捲起過程中注意順序，需要肩部上背部下背部依次離地
• 手臂隨著身體運動而動，不要主動使用手臂發力，如果不能最大幅度捲起，那麼做到自己的極限即可

動作二：反向卷腹

• 仰臥，上半身貼地，雙手置於臀部兩側，雙腿屈膝，雙腳腳尖踩地
• 腹部發力向上抬腿，抬腿時下腹肌發力將臀部抬離地面
• 頂點稍停後還原

動作三：仰臥單車

• 仰臥，雙手頭後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
• 下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
• 用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

一般情況下，每次的腹部訓練要在15分鐘左右，所以，如果只是做這三個動作，可以每個動作20次，循環進行，把總體時間把握在15分鐘左右。

當然，隨著能力的增強，這些動作會比較輕鬆地完成，那麼，這時候就需要在難度上，或者是時間上（延長整體動作時間或者縮短動作間休息時間）來做出相應地改變。

十月知行

倩狐減肥

要想讓腹肌漂亮看得見，那麼減脂是一定要的。這個推薦長跑。跑步不僅是可以減脂，關鍵對心臟、肺、血管、下肢也有很好地鍛鍊，是全身性運動。當然，如果僅從減脂角度出發，那麼短時高強度的運動，也能起到很好的效果。比如波比跳、深蹲、動感單車等等。

而專門針對腹肌的鍛鍊動作很多，最基本的就是卷腹。很多動作都是從卷腹這個基本動作進行變化。卷腹的動作很簡單。分解來說，就是平躺，然後用腹部的力量緩慢把上身抬起離開地面，要注意的是腰部要始終平貼在地面上。如下圖：

在這個基本動作上，可以加上抬腿、交叉抬腿、抬腿左右偏轉、手肘交叉接觸膝關節等等變化動作。這種鍛鍊的動作視頻很多，建議上網搜索一下動態圖，能夠更好地學習。

卷腹是比較安全的鍛鍊腹肌的動作，而且效果很好。當然，腹肌也是很難鍛鍊的，每週可以練六休一，沒有堅持上兩個月，一般不會有明顯的效果。

還有一點，鍛鍊是對自己健康的管理，既然下定決心鍛鍊，那麼也要把健康的飲食習慣培養起來。如果一邊鍛鍊，一邊吃喝不健康，那麼收效也不好。因為現在的飲食，很多熱量都太高。也許你辛苦練一週，消耗的熱量吃一次大餐就全補回來了。

家事多福

腹肌相較於肩部肌肉雖然同樣是小肌群但比肩要好練，健身房的老鳥都會告訴你肩比較難練。如何訓練腹肌才能事半功倍？根據痩魚的經驗有三點建議：

1、訓練強度，腹肌真的是可以天天訓練，腹肌訓練的動作很多都是徒手動作，不必非得在健身房才能進行，對場地的要求低，當然作為普通愛好者，天天練腹肌就有些誇張了，但是每週只進行一次腹肌訓練，這個訓練頻率就太低了，建議每次訓練完腿、背、胸等部位後對腹肌進行加練，保證訓練頻率足夠高。

2、建議引進負重動作，腹肌耐力很強，像卷腹這一類動作，訓練一段時間後，僅是增加每組次數訓練效果一般，可以考慮增加負重，痩魚親身實踐，負重卷腹對於腹肌訓練的效果非常好。

3、經常變換動作，腹肌適應能力極強，只是通過固定順序、固定類別的動作進行訓練，身體適應後訓練效果也往往到不到預期，建議經常調換訓練動作和動作次序，不給身體適應的機會。

最後上腹肌訓練動作：

1. 繩索卷腹/器械卷腹 可以用龍門架做繩索卷腹，也可以用專門的卷腹器械。主要針對中上腹。
2. 懸垂舉腿/懸垂抬膝 如果做不了懸垂舉腿可以抬膝。主要針對中下腹，加入轉體之後的舉腿可以更好的刺激側腹。
3. 滾輪 可以用槓鈴，也可以用健腹輪。初期可以用膝蓋觸地，後期用腳觸地，主要針對中下腹。
4. 仰臥舉腿＋屈膝提腿
   這兩個動作建議放在一起做，前半程仰臥舉腿，後半程屈膝提腿，舉腿也可以換成單腿舉腿，強度更大，主要中下腹。
5. 單側平板支撐
   主要針對側腹。
6. 側卷腹 可以用健身球，或者直接趴在地上也可以，主要針對側腹。
7. 側腹/啞鈴繩索卷腹 沒有龍門架可以換成啞鈴或槓鈴片負重，主練側腹。
8. 繩索側拉 /啞鈴轉體
   如果沒有龍門架可以換成啞鈴轉體或槓鈴轉體，注意靠腹肌發力轉體，避免手臂參與。
9. V字兩頭起 對上下腹刺激都很完美。
10. 平板支撐
    腳踩啞鈴對核心訓練效果更好，前期訓練可以不踩啞鈴。主練深層腹橫肌。腹肌訓練動作非常多希望可以幫到你。

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美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

1. 伸出點擊關注的手
2. 邁出開始健身的腿

我是瘦魚，我們下個問題見

瘦魚健身

腹肌這樣練更有效，4個普通動作組合起來效果驚人

大家好，對於很多人來說，想要讓腹部的肌群更加的明顯，是一直以來的健身目的，所以儘管嘗試了各種辦法，最後還是沒能取得比較好的效果，那麼下面說的就是，腹肌這樣練更有效，4個普通動作組合起來效果驚人。

首先要想讓腹部肌群更加的明顯，輪廓更加的清晰的話，就需要在體脂率方面有所降低，因為每個人的腹部都有肌肉，只不過是被表面厚厚的脂肪層遮蓋了，如果你繃緊腹肌觸摸腹部的話就會感受到。

那麼降低脂含量的最好辦法就是運動，嘗試不同的有氧會對你有很大的幫助，同時做好飲食的控制與規劃，這樣才不會進一步的胖下去，還有就是休息的質量也要高，因為睡得好也能夠幫助減脂。

當然一味的去降低脂含量，雖然能夠讓腹肌離外界更加的近，但是如果沒有足夠強大的腹部肌群，所展現出來的也是比較柔弱的腹肌，所以我們還需要通過各種腹部訓練，來加強這一部分。

做腹部的訓練通常會讓我們感覺很累，因為這是我們體內比較大的肌群，當其全力發動時消耗是很大的，並且所募集到的神經也是很多的，當肌肉承受負荷過大時就會感到痛也是正常的。

下面所帶來的是四個普通的腹部訓練動作，單獨來看的話他們並沒有什麼特殊的地方，但是當你將他們連起來做的時候，就會感受到難度的增加了，這樣效果也會更好一些，準備好就開始吧。

動作一：平板支撐

這是我個人最喜愛的腹部訓練動作之一，通常都是放在最後面進行嘗試的，做的越久對腹部的刺激就越大，當然消耗也是會增加的，所以如果你也想挑戰自己的話可以試著將其放到最後去做。

在做的時候注意姿勢的規範，不能讓自己的臀部或是背部塌陷，或者是臀部頂起的太厲害也不行，那麼儘量讓自己撐的久一些。

動作二：平板抬腿

如果你覺得上個動作太過輕鬆或者無趣的話，那麼可以加上一些身體的動作，這樣就可以在收穫上個動作效果的同時，增加一些額外的收穫。

那麼這個動作就需要在進行平板撐的同時，交替的將雙腿向上抬起，抬起的高度不用很高，盡力去做就可以，那麼這樣就可以鍛鍊到臀部和腿部的肌肉了。

動作三：上掛抬腿

這個動作還可以叫做懸垂舉腿，需要一根單槓來完成，那麼首先要將自己懸掛在單槓上，如果你還不能做到這一點的話，也沒關係從最基本的懸掛練起，可以保持懸掛狀態之後，再加上雙腿併攏上抬的動作，不要利用晃動的慣性完成動作，而是用臀部的屈肌發力，將下半身向上抬起即可。

動作四：側支撐

我們的腹部不只是有腹直肌的部分，兩側的肌肉也是很重要的，對於保護腹腔有很大的作用，那麼側支撐的動作就能夠有效的鍛鍊到這個部分，讓自己側著躺下用下面的手臂支撐起來，然後重複抬起髖部的動作即可，一側完成十五次之後，記得交換另一側完成同樣的次數。

肌肉養成策略

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。

腹部肌肉在人體活動中具有重要的作用:發達的腹肌可以有效防止骨盆前傾、具有維持脊柱生理性平衡的作用, 並且還可以降低腰部疼痛等脊柱相關疾病的發生, 除此之外, 腹肌還具有保護內臟器官, 防止胃下垂、駝背、消化不良和便秘等疾病的作用, 並且對治療高血壓、冠心病和近視也具有重要意義。腹肌的發展與健康有著密不可分的關係, 其鍛鍊價值較高。

我國體質測試體系中, 腹肌力量的測試方法為仰臥起坐, 並且仰臥起坐也是測試腹肌的唯一的測試方法。但是用仰臥起坐鍛鍊腹肌的安全性和科學性卻值得商榷, 目前體測中規定的動作要求雙手交叉抱在腦後, 易對頸部和頸椎造成傷害;按壓固定雙腳易對腰椎和尾椎產生損傷。因此長期採取仰臥起坐這一方法進行腹肌的鍛鍊不可採用, 抱胸式卷腹、懸腿卷腹、優化仰臥起坐、擱凳仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥舉腿抬臀、坐姿屈膝舉腿、V字兩頭起、屈膝兩頭起、平板支撐和四肢異側跪位支撐都是比較好的練習方式。

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大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。

真正讓腹肌訓練事半功倍的是訓練細節，而不是某個牛X的動作，最簡單的卷腹和反向卷腹足以練出好看的腹肌，很多懸垂舉腿也好，仰臥抬腿也好根本不適合新手，對腰不好的人很傷！下面講真正讓你腹部事半功倍的細節！

導讀：

1、腹肌的解剖以及運動功能。

2、根據運動功能來清晰的知道如何最大化發揮腹部運動功能練爆腹肌。

正向卷腹反向卷腹講解。

3、抬腿類動作為什麼不是最好的腹肌動作。

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1、腹肌的解剖以及運動功能。

我們常說的八塊、六塊腹肌其實真實名字叫腹直肌,它的塊數是肌肉上的腱劃分出來的，這個是天生的，你出生是幾塊就已經註定了，並不能練出，練出腹肌，只是把它原本的形態顯現出來！

腹直肌：

起止點：起自恥骨聯合與恥骨結節之間，肌束向上止於胸骨劍突及第5～7肋軟骨

運動功能：下固定時，兩側肌肉收縮使脊柱前屈，一側收縮，使脊柱側屈。

上固定時，兩側收縮使骨盆後傾。

通俗解釋：就是你胸骨最下面到恥骨（差不多尿尿的那個骨頭那裡）。運動的功能，就是上面固定的 時候，恥骨向上卷洞接近胸骨，下面固定的時候，胸骨段捲動接近恥骨。下腹難練的原因就是，上面的捲動時是胸椎段捲動，下面捲動是腰椎最下面捲動，是很難的！

2、根據運動功能來清晰的知道如何最大化發揮腹部運動功能練爆腹肌。

其實看到運動功能之後就知道，卷腹就是最直接的利用他的運動功能的。

但是很多人做不好，下面我就來說怎麼做。

卷腹是發揮它下固定的功能。

1、做之前可以先嚐試做腹式呼吸，來激活你的腹橫肌。當然你嫌麻煩也可以不做，反正只有好處沒有壞處。

2、卷腹的時候，不要直接就模仿動作，而是先用力把腹部一點點收緊，感覺腹部已經緊了，然後感覺是把腹部往前推，身體像捲餅卷洞，把腹部一點點推到小腹部都是緊的，停頓一秒！

3、然後慢慢回來，回來的時候腹部也不要鬆掉，保持緊張，然後繼續做一下個！

這樣基本上接近你下腹的位置也是能捲到的，如果你不屑，不去唸動一致的先收腹，再去做，就算你做其他的動作也不會很好的刺激你的腹。

大神練得好是因為他們對肌肉的控制而不是動作！！！！

大神練得好是因為他們對肌肉的控制而不是動作！！！！

大神練得好是因為他們對肌肉的控制而不是動作！！！！

卷腹，一組做到力竭 做4組

最好一共100個

反向卷腹

發揮的就是它上固定時的運動功能，盆骨後傾卷洞身體，讓恥骨接近胸骨。

1、如圖仰臥，先讓你的小腹收緊，然後把你盆骨一點點像捲餅一樣往回卷洞，推動你的腹部一直到你的胸骨上腹的位置，然後停頓一秒。慢慢放，然後再回去繼續。

反向卷腹，一組做到力竭，做4組

最好一共100個

3、抬腿類動作為什麼不是最好的腹肌動作。

抬腿的動作，更多隻是讓你的盆骨穩定，腹直肌只是起到穩定的作用，而不是動態的收縮的作用，因為你的盆骨沒有後傾。甚至很多人盆骨前傾，這個時候就容易腰痛。它更多的發揮髂腰肌的功能！

so，訓練，不管是不是腹部，你都需要專注肌肉的發力，而不是動作的表面！

否則毫無意義！以上！

穿西裝的金剛

我們腹部肌肉訓練的經典動作之一就是平板支撐，平板支撐這個訓練動作可以幫助我們很好的進行腹部肌肉訓練，而且不耗時，也不用選擇場合，在家裡我們也可以隨時來一個平板支撐。

但是有很多朋友抱怨，平板支撐做膩了，不想再做。其實老是做同樣的一個動作，不僅我們的腦子會覺得麻木，就連我們的身體肌肉也會覺得麻木，所以用新的訓練動作來刺激它們也就顯得更為重要了。

今天我們就來跟大家分享一組，除了平板支撐以外的，其他支撐類動作，這些動作也能夠非常有效的幫助我們鍛鍊腹部肌肉。接下來，我們就來一起看看這組訓練動作。

1、平板支撐

大家可能會疑問，不是說好是除了平板支撐以外的訓練動作嗎，怎麼還有平板支撐？其實這個動作，我們之所以放在開頭，是因為有的朋友是剛開始做腹部肌肉的訓練，對於這個動作的理解度不夠高。所以我們將平板支撐放在開頭，也是有利於我們初學者掌握動作要領。如果你練習過這個訓練動作，那麼你可以忽略掉這個動作。

如果你對這個動作不瞭解的話，那你需要記住，在你做這個支撐動作的時候，你的身體需要始終維持成一條直線。手臂彎曲的角度需要呈垂直的90度，將這個動作堅持30秒以上。

2、直臂支撐

我們一般做的平板支撐都是曲臂支撐的，那麼我們這裡需要完成一個直臂的平板支撐。我們做曲臂的時候，手臂的接觸面會更多，替我們承受的壓力也會更多，那麼這個直臂的受力面積就會小一點，這對我們的腹部肌肉的考驗會更高。在你完成這個動作的時候，同樣需要將身體保持一條直線，把你的注意力集中到腹部上，感受腹部肌肉的緊張。

3、支撐單側抬腿

做完上一個支撐動作之後，我們休息10秒鐘，恢復一下我們的體力，接著來完成這一個支撐抬腿動作。首先需要我們保持曲臂平板支撐的動作姿勢，做好之後就將你一側的腿部抬起，保持這個姿勢，感受一下腹部的發力。如果你還是不能理解的話，那麼就看看圖片中給我們的示範，把你的動作做到標準，效果也就會更加明顯了。

4、側面支撐

做完上一個動作之後，如果你覺得你還能堅持完成下面的動作，那麼可以不用休息，接著完成，如果你覺得有點累，那麼就適當的就是5-10秒。休息好了之後，我們將身體側過來，然後將手臂彎曲，手臂彎曲呈垂直90度，做一個側面支撐的動作。如果你不能理解這個動作的話，那麼就來看看我們圖片中的示範。

我們的平板支撐變式動作還有很多，大家可以多去練習一下，除了平板支撐以外，我們也還有很多訓練動作也能夠有效的鍛鍊腹部肌肉。不管如何，大家都要將你的訓練動作做到標準，持續感受腹部肌肉的發力，做完訓練之後，一定要記得做一些放鬆動作，這樣的訓練效果會更好。

36計瘦為上計

腹肌、馬甲線是很多人夢寐以求的，腹肌和馬甲線也是身材好，在健身房揮灑汗水的標誌。我就是腹肌忠實粉，一週至少訓練腹部三四次。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。通俗易懂的來說，腹肌可以分為上部分和下部分，針對不同部位的腹肌會有不同的訓練方法，只有把每個部位的腹肌都鍛鍊到，才能練出完美的腹肌。

其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。因為腱劃決定了腹肌的塊數。但是不管是六塊還是八塊，跟著我下面的方法做，就能擁有讓妹子漢子跪舔的完美腹肌。

腹肌上部分：觸足卷體

首先準備好一個瑜伽墊，平躺在瑜伽墊上，將雙腿儘量伸直，同時舉起到垂直地面90度的位置，腹部收緊，吸氣的時候上半身捲起，雙手舉起觸碰腳尖，呼氣上半身再回到原來的位置，這樣重複做這個動作15-20次，一共四組。

做觸足卷體的時候，要注意腹部要收緊，起身的時候腰部不要用力，除了腹部以外的部位都是放鬆的，否則訓練後腰部會痠痛，會起到反效果。所以說練腹部，無論是哪個動作，都要腹部用力收緊，否則效果減半，還會給身體帶來其他隱患。

腹肌下部分：平板仰臥舉腿

平躺在瑜伽墊上，手臂不動。併攏雙腿，儘量伸直，抬起雙腿的時候吸氣，抬到大腿垂直地面的位置，停頓一下後呼氣同時將腿放回原位，注意不要接觸到地面，雙腿剛要接觸到地面的時候，再將雙腿繃直抬起，重複之前的動作，每組15-20次，一共四組。

做平板仰臥舉腿的時候，要注意腹部收緊，且全過程都要併攏繃直雙腿，雙腿舉起也不要超過垂直地面的位置。同時上半身不要離開地面，否則背部會參與用力，要感受下腹部用力繃緊的狀態。復原將腿放下的時候不要觸碰地面，這樣才能有效保持腹肌緊張。

鍛鍊腹肌也要注意適當休息，不能連續大量的訓練，這樣也不益於肌肉的恢復，訓練完腹肌建議食用些蛋白質，可以更有效的幫助肌肉的形成，從而早日練出令人羨慕的腹肌哦。

壹健身

對於女性而言，好的身材那叫曲線美，對於男性而言，也是非常性感，所以，不少健身的男性和女性對塊腹肌和馬甲線有著很強烈的追求慾望。如何練腹肌才能事半功倍，我們下面一起來討論下。

我認為首先是減脂，然後才是動作練腹。

說到腹肌，其實每個人都有腹肌，為什麼我們的腹肌看不到？原因就是腹肌被我們的厚厚的脂肪包裹著，所以你看不到腹肌。能不能看見腹肌，最重要的不是我們的腹肌是不是練得夠好，是不是腹肌夠強大。而是你的體脂夠不夠低！當你的體脂率低於百分之十四的時候，就能看見腹肌的輪廓。當你的體脂率低於百分之十的時候，就能看見腹肌了。所以首先是無氧運動減脂。

一、無氧運動：無氧運動包括跑步、動感單車、體能操課、健身操、搏擊操、踏板操、蹦床操等等。都是減脂的無氧運動。豐富的團體操課也是一個健身房實力的體現，所以在選擇健身房時一定要先看他們的課程表。

跑步：

動感單車房：

體能操課：

健身操：

搏擊操：

踏板操：

蹦床操：

先進行無氧運動把體脂降低到百分之十四的時候，就能看見腹肌的輪廓。當你的體脂率低於百分之十就能看到腹肌。然後才是把腹肌練好，肥腹肌練大。

二、腹肌動作：減脂運動後當你的體脂達到了14%以下時再做以下5個動作，你的腹肌會非常的明顯，同時你的腹肌輪廓會更加清晰。

1.平板支撐：

平板支撐主要提升我們的腹肌核心肌肉力量，同時他對腹橫肌有很強的刺激，所以要想練到腹肌內側的肌肉這個動作是必不可少的。

2.懸垂舉腿：

懸垂舉腿這個動作是很多腹肌大神必做的一個動作，他確實是練習腹肌最佳動作之一，對你的腹肌有很強的刺激。

3.仰臥起坐：

很多朋友不建議使用這個動作，因為他會對你的脊椎造成一定的影響，但前提在保證科學的動作之下，他對腹肌的作用仍不可小覷。

4.V字兩頭起：

V字兩頭起：對上下腹刺激都很完美。

5.卷腹輪：

可以用槓鈴，初期可以用膝蓋觸地，後期用腳觸地，主要針對中下腹。

腹肌的動作還有很多。這裡就不一一列舉。

三、飲食問題，想鍛煉出腹肌，我們就要想辦法從生活中的一些小細節入手，逐步配合鍛鍊，比如，我們飲食，要注重，不可吃包含太多油脂的食物，食品，因為這樣會讓我們脂肪更多，難以達到鍛鍊效果，蛋白質食物之類的，我們還是應該稍微多那麼一些比較好。

以上都是我的一點見解，希望能幫到你，不過也提醒一點，疲憊了就多注意休息，不是一定要在健身房才是健身，在家自重訓練一樣也是在健身，有什麼健身方面的問題，可以留下評論，一起討論，謝謝！

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關鍵字: 體育 健康 體脂率

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