沈孟棟
有效果的減肥方法一大堆，你要的是減肥減得快的方法吧？
每個人都希望自己瘦得越快越好，女生尤為明顯，所以才會出現絕食、節食、催吐之類的方法。
但問題是，速度越快的方法需要承受越大的心理壓力，例如飢餓感來襲的時候做什麼都集中不了精神，例如節食過度導致月經失調，例如瘦下去之後稍微多吃點就胖得比原來快10倍。
把握好自己能承受的速度才是最核心的點。
舉三個例子：
1、瘦得比較快的有全天只吃蔬菜法：每天至少買2斤蔬菜，最好水煮和蒸熟，然後用飯盒帶著，一天之內餓了就吃蔬菜。2斤蔬菜吃完了還覺得餓就再吃1斤蔬菜。
這個方法可以一個星期瘦原來體重的6~10%（如果你是100斤，一個星期瘦6~10斤都可以），問題是肌肉會大量萎縮，瘦了之後稍微吃點甜品或者主食就會胖得超級快。
2、瘦得速度中等的是把原來的飯量直接減半法：原來一天吃2份快餐，減肥的時候就只吃1份快餐，總的熱量減少一半，但是蔬菜肉類主食仍然都有吃，體驗上還是可以接受的。
這個方法可以一個星期瘦原來體重的4~8%，具體還是要看你點的外賣油分多不多，還有就是你的日常消耗大不大（有些天天久坐的工作註定會瘦得慢點。）
3、瘦得比較慢的是短時間減肥法，不管是短時間減少食量，還是短時間加大運動量，都沒法瘦得快：很多人減肥都是一瞬間想減肥，看到體重瘦了一點，或者瘦得比較慢的時候，就突然想吃大餐獎勵自己。所以不管買什麼減肥產品，都是減一段，再胖一段。
這個方法是反彈最嚴重的方法，因為意志力不堅定，總是被美食打敗，身材也總是比不上模特。
友營養
說一個特別適合懶人的方法。
這個方法也是楊冪、姚晨、章子怡、大s、卷福、碧昂斯都公開表示用過並推薦的減肥法——輕斷食。
輕斷食其實是英國的麥克爾·莫斯利博士發明的一種健康生活方式，其功效遠遠不止瘦身減脂。
在博士親身試驗5星期後，不僅他的體重減輕了14磅，膽固醇和血糖也下降了之外，連IGF-1（衰老和癌症的風險指標）也降低了50%。
因此他製作的紀錄片《進食、斷食、長壽》在BBC播放，發行的《輕斷食》書也橫掃世界各大榜單，在英國乃至全世界迅速走紅。
輕斷食不僅有輕鬆減肥的效果，還能抗衰，以及減少罹患一些疾病的風險，包括心臟病、癌症、中風及阿茲海默症等。
所謂輕斷食，就是每週任意2天，把食物份量降到平日的1/4，熱量控制在500~600大卡，其他5天可以正常飲食。
一般情況下，一個健康的成年女性每天攝取1800~1900卡路里的熱量，而男性則攝取1980~2340卡路里的熱量。斷食日則建議男生一天攝取600卡路里，女生攝取500卡路里。
不想運動、不想節食又想安全快速瘦下來的小夥伴可以嘗試一下哦。
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控制碳水化合物、控制油脂，有效且快。
碳水化合物和油脂的低攝入也就意味著熱量攝入較低，簡單來講，就是節食，只是在節食基礎上相對的避免單一飲食。
將精細主食換成少量的粗糧，避免任何白米白麵以及米麵類加工品，用薯類/玉米/豆類等粗糧代替；
少食水果、少喝粥，每頓飯都要有適量的蛋白質食物，以脂肪含量低的肉類/魚蝦類為主，且烹製方式要少油或者無油。
節食不可避免的要餓肚子，前期會掉稱很快，同樣的，節食也會帶來巨大的副作用：
- 掉髮、大把的掉髮；
- 暴躁、控制不住的暴躁脾氣；
- 反彈、反彈到你懷疑人生；
- 易胖，越節食越易胖，因為節食不僅降低了體重，也包括肌肉和水分，也就降低了基礎代謝。
所以，憑毅力節食瘦下來也是要有一定的代價在付出，快速減肥不是好現象，謹慎選擇。想要減肥只要將熱量控制在合理的範圍內，避免過高的熱量和過多的碳水化合物就可以，脂肪不是短時間囤積的，自然也不要妄想短期內就能減下來。
可以下載一個食物庫的APP以及健身的APP，每天計算一下攝入食物熱量以及瞭解營養均衡搭配，適量再做一些運動，只有健康減脂才能長久。
雕刻你的美
分兩撥加起來差不多3個月減了30斤，科學飲食➕營養食品+體脂數據監測，加上每天喝足2500ml水，做到只減脂肪不減營養和水分
減脂小知識
先認清楚一點，是減重還是減脂。如果你想快速降體重，那麼恭喜你，太簡單了。少吃飯，少喝水，讓你天天掉二兩。但是這會嚴重危害你的身心健康！如果你是想減脂，抱歉了，你將不得不作息規律，飲食營養，人也越來越健康。(身材順帶著變得勻稱)。不要輕信網絡上的一個月瘦身，一個禮拜二十斤。你是想一直瘦下去，還是就瘦一個月。養成良好健身習慣，才能讓你認識新的自己！
殘念ING
你好，很高興能夠為你回答這個問題，希望我的回答能夠對你有所幫助。減肥想要有效果，就必須要了解減肥的原理，同時從原理出發找到合適合理的方法才行，但是減肥不能貪圖快速，合理的減肥速度才能讓你避免反彈。
減肥的原理和目標
想要減肥有效果，減肥的原理和目標是一定需要知道的，這樣才能夠準備的找到方向和方法去幫助自己減肥。
減肥的原理在於每天創造一個合理的熱量差，也就是每天的攝入熱量要比消耗熱量低，讓身體能夠主動去消耗儲存的脂肪來彌補這個熱量差，同時要注重熱量差的合理性，過大的熱量差反而會讓身體不會消耗脂肪。
減肥的目標應該放在脂肪和體脂率上，但是很多減肥的朋友盲目的只關注體重數字，這反而導致他們走了彎路。因為導致肥胖的主要元兇就是脂肪細胞體積和重量的增長，而相同重量下脂肪的體積是肌肉體積的三倍，所以說相同的體重下有的人是胖子，而有的人是身材好的健身愛好者。
減肥該怎麼做才有效果？
減肥的原理在於要保證每天攝入的熱量要比消耗的熱量低，我們能夠通過控制熱量攝入以及增加消耗熱量兩種方法來滿足這個原理。
首先來說控制熱量攝入的方法，人體每天攝入熱量的總和都來自於飲食，所以我們想要控制熱量攝入就需要從飲食來調整改變，同時也要保證滿足人體每天所需要的各種營養元素的攝入，
所以如果你想要通過單純的節食來減肥成功是不可能的。正確的方法應該是在保證營養元素的前提下，選擇健康的食物和烹飪方式，多吃粗糧，蛋白質以及蔬菜，能夠有效的抵抗飢餓感。消耗分為基礎代謝消耗，非運動消耗及運動消耗三種，基礎代謝消耗指的是人體一天靜止狀態下維持生命特徵所需要的熱量，基礎代謝佔一天總消耗的大部分；非運動消耗指的是一天中不是特意運動下通過身體活動所消耗的熱量，例如工作，走路等；運動消耗指的就是專門通過健身運動帶來的熱量消耗。一般來說想要增加消耗指的是增加運動消耗，但我們要注意的是運動能夠帶來的實際消耗並不像絕大多數人那樣想象的多，很多人會因為身體的疲勞感誤估計了熱量消耗。
也就是說，減肥想要有效果，第一件事首先要改變飲食習慣以及調整飲食種類，在保證營養元素的前提下控制熱量的攝入，多吃飽腹感強的食物來避免飢餓感帶來的困擾；第二件事就是要養成運動的習慣，運動的增加能夠有效幫助加強減肥的效果，同時還能夠達到提升外表的目標。
以上，就是我個人對於這個問題的看法。
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休閒健身生活
造成肥胖的原因不除，單純追求快速減肥，無異於緣木求魚、竹籃打水，到頭來都是瞎折騰。參加減肥訓練營的肥胖者，大都復胖，就是這個原因。你當初怎麼胖的？短期內瘦下來，只要一恢復原來習慣，立馬恢復。
而改變了造成肥胖的原因，自然而然就瘦下來了。
造成肥胖的原因包括哪些？暴飲暴食，喜歡高熱量食物，不愛運動，多動一下就跟吃了多大虧似的，一天悶悶不樂。
如果你飲食有節制，愛好運動，何愁不瘦？
快樂健身愉快吃
事情都有兩面行，有其相對的平衡，你想減肥效果快，可是有沒有想過效果快的，反彈也更快？
如果你只是一味地要效果，就相當於吃藥一樣，你只管吃藥控制指標的效果，的確很快，但是藥效只能維持2-6個小時，又要再次吃藥，
同時藥的副作用傷肝傷脾傷胃傷其他器官等等，你卻不在乎，這樣的傷身體的快有什麼意義呢？
減肥首先要減肥不是身體的肥，而是腦子的肥。你是為了生活而減肥？還是為了減肥而生活？
減肥的方向錯誤，就很容易出現兩種極端，要麼得了暴食症，要麼得了厭食症，最後造成的都是心理更大的創傷，
如果你是為了生活的更好而減肥，那你肯定要考慮減肥的弊端和後果，不要不計後果的減肥，而是慢慢地培養良好的生活習慣和心態，把體質慢慢地變成代謝正常的易瘦體質，把注意力放到正面，積極的人生目標和興趣上面，
通過微習慣地慢慢調整，你會很輕鬆快樂，又沒有反彈地達到瘦身的目的。
如果你是為了減肥而生活，人一旦把注意力只盯在某件事情上，就會持續把它放大，慢慢執著，走向極端，所以一些減肥偏執的人，為了減肥，連吃飯都要用個稱去稱，去算熱量，然後吃點零食什麼的，第一反應不是開心地享受它，而是壓抑自己的情緒，
久而久之，這種壓抑的情緒總會找到一個出口，猛烈地爆發的，就會出現一達成短暫的小小目標，就去暴飲暴食，大吃一頓好的，或者壓抑過度，形成了厭食傾向，
厭食傾向會進一步被放大情緒，行程抑鬱等心理問題，真是為了減肥而生活的人，最後得不償失，失去的不僅僅是減肥的信心，更是健康的身體和心靈！
健康內觀閣
正常的，也是最無害處的，就是適當控制飲食加適當運動！
……而非正常的，追求減肥速度不計較副作用的，是過度控制飲食+過度運動+使用藥物，非正常的減的比較快，相應的副作用也比較大。使用藥物有很多如左旋肉鹼，肌酸，氮泵，以及睪酮素等
A天韻833
正常吃飯，不節食，加速代謝就可以，早飯必須吃！
