採花大盜9779
失眠，入睡困難，彷彿永恆的話題，我們總會遇到睡不著的時候，有時候是一些心理的原因讓我們煩躁焦慮，無法入睡，有時候是一些身體的原因，讓我們睡不著。失眠的滋味一定是一種痛苦的體驗，尤其長期存在的失眠問題，會打亂我們原本的生活。如果問一個醫生失眠有什麼好的解決辦法，我相信大多都會第一時間想到鎮靜安眠類藥物，但很多人對於服用安眠藥是存在明顯的牴觸情緒的，那我們就說說非藥物治療失眠的建議吧。
除了吃藥，我們應該如何改善我們的睡眠
首先關於睡眠障礙的健康教育，應該是我們第一個需要注意的問題，什麼樣的習慣有利於睡眠，什麼樣的習慣有害於睡眠，改掉有害的習慣，繼續有利的習慣。
比如睡眠的習慣時間，人的睡眠時間應該是固定的，起碼存在一定的規律，也就是我們說的睡眠節律問題。一般人的事宜睡眠時間是20-22點之間，過早和過晚都可能對睡眠本身的入睡階段和醒覺階段造成影響，所以規律的入睡時間也是改善睡眠質量的個先決條件。
再比如睡眠之前的準備工作，不做於睡眠無關的事情，不在入睡前喝含咖啡因的飲料，不在入睡前兩個小時進行運動，臥室的光線不易過亮，準備入睡前不長期臥於床上，上床後不使用發光類的電子產品。做到上述這些，一定會增加睡眠的質量。
另外有一些人的失眠或者早醒問題與上夜班或者因為工作需要熬夜有關，這樣的人很可能出現長時間早醒，或者類似晝夜顛倒的問題，可能需要補覺或者服用一些褪黑素製劑調整睡眠節律問題，不用擔心，褪黑素不算藥品，只是我們人體固有的一種激素，具有調節睡眠節律的作用，只要按需服用，不長期服用就沒有任何問題。
我們知道，夜間入睡困難的患者通常會擔心，擔心如果他們無法獲得充足的睡眠，第二天他們的表現就會很差。這種擔心會加劇他們入睡的困難，從而造成覺醒和焦慮的惡性循環。一個人可能開始將不良的睡眠歸咎於生活中的所有負面事件。所以，改變這種認知上的錯誤，可以改善患者的入睡困難問題。
失眠認知行為療法（CBT-I）是一種在數週內通過改善患者關於失眠的錯誤認知，從而改善患者對於失眠的恐懼、擔心、緊張、害怕的一種心理治療方法，最終的效果是直接改善失眠情況。
其實CBT-I的長期效果是不弱於服用安眠藥物的，只是起效比較慢，而且對於心理治療接受度不同的人群，CBT-I治療的效果也不相同。所以，一般我們是選擇藥物和失眠認知行為療法共同進行，可以在認知行為治療起效後，再逐漸減少安眠藥物直至停服藥物治療。
關於失眠的治療其實還有很多不同的方法，但醫源性治療的效果一定好過所謂的民間偏方，因為所謂偏方都是對某些人有效的，希望失眠的你選擇正確的方法改善睡眠問題。
其實我覺得如果醫生建議你服用安眠藥物，完全不應該牴觸，因為服用藥物可能的不良反應還是遠遠小於失眠帶來的危害的。希望我的回答能夠幫助到你，有問題評論區留言，我會幫你解答的。
我說精神
失眠主要是會讓人們的休息不好，精神不振，長期這樣會讓失眠患者很容易患上其它的疾病，那麼治療失眠的方法是什麼？下面是針對此所做的具體介紹。
1、調整時間，我們都知道人們容易入睡的時間是固定的。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閒談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多於7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停止思維而很快入睡。 
2、放鬆療法也是自我治療失眠的一種方法，主要的做法是去掉或鬆開緊身的衣物，比如髮卡、腰帶、胸罩。上床後如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然後自然地深呼吸，放鬆四肢，將注意力集中足底，也可集中於臍下3寸處的丹田，設想全身舒泰、鬆弛，切忌強行迸氣。 3、自我失眠的治療方法還與飲食方面有著極大的關係，因為飲食可以緩解失眠的產生的。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助於睡眠，但不宜吃得過飽。
4、選擇合適的睡眠姿式，良好的姿勢對於睡眠也是有著極大的幫助的。向右側臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究，稱為“臥龍勢”，認為可固腎保元、養心安神。
5、人們在日常生活中最為常用的方法便是用藥來促進睡眠，必要時服用安眠藥和鎮靜劑。加用維生素B1或氨基酸，可改善腦代謝功能，有利於調整睡眠，但不能長期使用，否則失效或引起不良反應。
對酒當歌2019
馮雷3712
我有段時間也是經常失眠，我的入睡到還可以，就是一晚上醒一兩次，在入睡就有點費勁了，那時候挺痛苦的，我覺得失眠跟自己心裡有事情不能釋放有很大關係，心裡壓力太大才導致失眠的。
要想解決失眠問題千萬不要靠吃藥去解決問題，還是需要解決心裡積壓的事情，能夠得到釋放了，慢慢的失眠也就解決了。
失眠不好解決，但我覺得一些方法可以緩解一下失眠問題。
第一，每天多運動運動，多思考，讓自己稍顯有些疲憊感，身體得到了放鬆，釋放，晚上就會睡得好一些，安心一些。
第二，晚上一定要少吃點，不要暴飲暴食，不然晚上睡覺很難受的，很難睡著，也容易長胖。
第三，睡覺前可以聽一些輕音樂或是催眠曲，也很有助於緩解心情的煩躁，讓你能夠更好的入睡。
以上只是一些小方法，解決失眠問題根本還是心藥還需心藥醫，只有解決了心裡的問題，失眠問題也就會得到很好的緩解，能夠有一個安心的睡眠了。
我是大輝聊健康，大家喜歡我的分享可以關注我，您的關注就是對我最大的支持。
大輝聊健康
這幾天看了很多關於失眠的問答，我前兩天也回答了一個。我有幾年的失眠史，是因為夜裡需要照顧孩子。還有因為腦子裡想的事情比較多，雖然非常累、困卻怎麼也睡不著。後來聽說催眠、冥想可以改善睡眠，並且催眠狀態下的睡眠質量會非常好，所以去一些廣播App去聽催眠冥想的音頻。效果挺好，我一聽一會就睡著了，你可以試試。
珺主說說
失眠是一件非常痛苦的事情，每天睡眠不足導致白天的精力差，工作效率低。正常人的睡眠是7到8個小時，一個失眠的人他的睡眠時間是遠遠不夠的。當然每個人的睡眠時間長短不一樣，不過通過入睡是否容易就能判斷出一個人是否失眠，如果在10分鐘之內不能入睡的人，就很容易有失眠的問題。有什麼辦法能夠幫助改善睡眠質量，讓自己快速入眠呢？
1、睡前不要胡思亂想
保持心情安靜，白天的事情在躺下睡覺之前就完全想完，上了床之後就什麼都不要想，讓大腦平靜下來，大腦中的雜音少了，入睡就容易了。
2、睡前放點輕音樂
不同類型的音樂對人的神經由不同的作用，緊張時聽舒緩的音樂能讓心情安靜下來，沮喪時聽振奮的音樂能讓自己走出低落，輕緩的音樂則能促進睡眠，幫助緩解壓力，改善睡眠質量。
3、吃幫助改善睡眠的食物
睡前喝杯溫熱的牛奶，吃點富含膠原蛋白的豬蹄，具有對神經中樞的冷靜作用。
萵筍還可以安神，也適合失眠患者食用；酸棗仁也具有安神的作用。
4、睡前運動一下
通過運動的方式能夠讓神經鎮靜下來，同時運動後身體的疲憊感也會幫助自己快速入睡。當然，運動要適度，不能運動到興奮的狀態就更加不容易入睡了。
以上是針對失眠患者的小方法，如果失眠嚴重到已經需要藥物來入睡的話，就去醫院找專業的醫生諮詢一下更好。
康復匯
失望這個問題困擾著我幾十年了，一直也沒找到更好的解決辦法，開始的時候我就看書，直到看的累的頭暈腦漲，慢慢的就睡著了，現在就玩手機，零晨以後，累了就睡了，我知道這樣睡覺並不好，白天還是覺得很累，可是，沒有更好的辦法啊
wenm兄弟姐妹
放鬆心情，不要思慮過度，有規律的作息時間，我去年查出乳腺增生，朋友建議我吃三七粉，鹿角帽粉，吃著吃著竟然改善了睡眠，每天九點睡一覺睡到大天亮
風清雲淡雲淡風清
今天手術太多了，為了保證精神飽滿，不至於在手術中出現失誤，咖啡是喝了一杯又一杯，剛剛叫了個嘀嘀，結束今天的工作回家睡覺，看了看時間，到家應該就快11點了，我有預感“我今天一定又會睡不著的”，這種身體很疲憊，精神卻又興奮的狀態，我很熟悉，大家應該也很熟悉。
我的這種“失眠”其實是假的，主要是因為職業的特殊性，不得不“失眠”，而其他人的失眠是因為“不懂”。
由於每個人白天都有需要完成的任務，為了保證白天的精神充沛，他們必須告別失眠，殊不知這種急於入睡的焦慮情況，反而會增加入睡的難度，形成一種惡性的循環。
很多人在失眠時，會強迫自己定時入睡，但實際沒有任何用處，我們入睡的難度取決於四個條件，條件越符合難度也就越低：
1，保證規律的睡眠：不管是否失眠，都應該定時睡覺和起床。
2，有著足夠的睏意：如果你已經處於失眠狀態，那麼只要完美的完成上述條件，這個自然也就滿足了。
3，沒有留念的事件：這個很好理解，現實生活中有很多強迫症，他們沒辦完一件事，就會很難受，二者其實有所相似，當我們在床上休息時，會不自覺回憶白天的事情，如果某個工作沒完成，或者尋找一個舒服的睡覺姿勢，但事實上白天的工作已經無法完成了、什麼姿勢時間長了都不會舒服，大腦會不自覺尋找這些任務的解決辦法，可這明顯已經不可能解決了，就會進入一種無限的循環當中，大腦一直在思考，又如何能夠入睡。
4，持續平和的情緒：這個條件看似簡單，其實很多人都難以完成，因為人都是有慾望的，當你尋找解決失眠辦法時，其實就已經在心中有所期望了，這時候應該將思維轉到其他方面，不要一直停留在睡眠的問題上。
難度從1到4，失眠患者也應該按照這個順序進行改變，如果這四個條件都能滿足，那麼基本也就解決了失眠問題。
另外我再說兩種對入睡有所幫助的事！
1，睡覺關燈：周圍如果很亮的話對於荷爾蒙的分泌有不好的影響，為了有個甜美的睡眠，一定要關掉照明。
2，遠離手機：如果你快睡著的時候突然”叮咚”來了消息，你肯定忍不住想看然後拿起手機，之後就放不下來了，強烈的光線會讓你的睡意全無。
不要失眠就想到吃安眠藥，安眠藥不是我們治療失眠的首選，安眠藥最適用於一些短期的，因為外界環境變化造成的睡眠障礙。慢性睡眠問題，不建議長期服藥，如果要用安眠藥，一定要去諮詢醫生再吃。
吃藥一定要按需、間斷、足量地服用。
羅民教授
人生很多痛苦都來自失眠，每天都好盼望能睡個好覺。
剛邁入失眠者行列時，用盡別人說的各種妙招，數數，數到一萬都不管用，調整呼吸，也不奏效，起來看書看電視，不僅把自己弄得精疲力竭，還影響家裡人睡覺。
晚上失眠，白天也睡不著，幾天下來，人一下子就衰老了。當時沒有想著去看醫生，沒有想著去吃安眠藥。漫漫長夜，等不到天亮。
後來，去吃點中藥調理身體，不知不覺中，能睡著了。現在，對失眠有了免疫力，不管多晚睡不著，都會躺在黑暗裡，胡思亂想，腦袋發熱，第二天照樣得工作。也許一兩天睡不著，但是，不會一直睡不著。
順其自然，不要想得太多，不要患得患失，萬事看開一些，還是能酣然入夢的。
