一：搓把功
搓把功為心意拳鍛鍊內功之上乘手法，久練能使丹田結實如鐵而胳膊有驚人之力。
搓把右式：選凳子一隻，高約一尺半（視人之高矮而稍異，高低以坐而膝高不愈大腿之水平高度為準），身坐凳上僅以左殿靠前面，兩大腿疊交叉將右腿蹭於左腿上；左足屈膝決實，足尖上仰，兩胯（腿）相向滾動，二肘儘量貼肋，左臂斜護於胸前，左掌心向上，五指張開帶扣，掌心微涵；右手亦五指張開，掌根與掌緣出勁，向左掌心搓去。
注意搓去時右肩須順勢前擰，右肘貼肋，籍上身下壓之勁，右臂連肩帶背和身一氣往下推搓；右腰內涵，當右掌根搓過左掌指尖時，兩手一併右翻，右掌心向上，左掌適伏壓在右胳後臂上，然後右肩後擰，右腰與胸肋亦由合而開，右掌隨勢用柔勁朝右後上方後抽，兩掌輕擦而過，以右掌指尖抵著在腰前為止，於是翻轉雙掌再掛把。
如前所述，如是右掌一起一落，上而為抽手，下而為搓把，謂之一次。如此往返。
搓把左勢：左右易位而已。
注意事項：
1：練習時雙目注視雙掌。頭頂項豎，全神貫注。
2：呼吸之法：鼻吸鼻呼。.一抽為吸，一搓為呼；吸為虛勁，呼為實勁（氣沉丹田）。
3：勁意：一抽一推，形同擰繩（搓繩），故曰“搓把”
4：內功基礎不力及初習者，每次只應左右各練習十來次，切記貪多而練傷內臟（肚內滾燙難受為練功過度），欲益而反損矣！
有根底後可每次三十來次，，而後逐漸增加，以左右各搓180把共計360把為度。切記空腹鍛鍊或便溺未清以致損傷內臟。鍛鍊時間最好日三—五遍，絕房事收效尤大。
5：有一定功底後可去凳而改為單腳支撐代替凳子。
二：大周天
此大周天功為少林僧人所傳.當年一王姓武師,在村裡武功稱為第一.有次該武師演武時,被一過路武僧看到,認為該武師有形無質.武師不服,較技後敗於僧人,遂求教於僧.僧指出他乃內力不足而敗,故傳此大周天功於武師.武師精研此功後武功大進,後把此功做為傳家之寶.80年代王姓後人傳出,大家乃得知此功練法及神效.
姿勢:兩腳分開與肩同寬,然後成內八字,身體下坐,自然為度.下坐同時兩手提起到胸部時自然向前伸出,手心向上微往外翻.整個練功過程保持此姿勢.
調息調意:鼻吸口呼.吸氣時腹部內收,儘量貼到後脊,氣從鼻吸到胸部;呼氣時把吸到胸的氣往下壓到下丹田,(口部自然微微出少許氣).氣到下丹田後閉息,小腹自然外鼓(此時意念天地之氣順兩手勞宮湧泉肚臍及全身毛孔進入體內,此為涵吸天地之氣),閉到不能再時,接著吸氣,然後呼氣,閉息,如此往返,週而復始.
此功對提高丹田內力爆發力忍耐力作用甚大!能每次練功半小時以上為佳.
三:旱地插針
此功亦稱落地生根．久練全身剛勁有力，起如昇華，落如千斤墜底，發力足可斷石碑．
練法：兩腳平行分開，與肩齊寬，全身放鬆，眼睛微閉，意守丹田，做先天式鼻吸（即以小腹呼吸。呼氣時小腹內收，吸氣時小腹鼓起）十二次，然後口吸補氣一次（用口吞吐氣。口吸時嘴微微張開，手放下-手心向上。
用嘴輕輕呵氣，身體隨之微前傾。氣呵盡後，把嘴並小，用嘴吸氣，吸時兩臂分開自然彭起直上頭頂百會，兩手相合。
氣吸足後似喝茶一樣把氣下嚥，同時兩手由頭頂輔助意念由胸前下沉到小腹，隨著氣沉丹田小腹鼓起。再用意把丹田之氣沉墜至兩腳心，此時意守下丹田，雙腿微曲，腳趾抓地，身體微微後仰，配合先天鼻吸24此。鼻吸時身體後仰，意念氣至兩腳，鼻呼氣時身體前傾，兩腳往地下插，意念腳入地，一次比一次地加深。
然後意念兩腳心的氣往上提，由兩腳跟經兩腿後部到兩 股部＼腰＼背＼兩肩．同時兩腳由於意念上提而向上抬起，（整個人提起），同時配合鼻吸氣，這時意念在兩肩，全身意欲飄起，腳下失重無根，此為旱地拔蔥式；呼氣時意念氣迅速下墜至兩腳心，這時鼻配合呼氣，身體下蹲（此為千斤墜底）。
這樣反覆提起墜落至１８次完，爾後，身體自然站立，意念人體重心開始轉移（身體實際不動）用意念導引，眼觀左腳，眼光沿左腿上行到丹田（配合鼻吸氣），從丹田經右腿下行到左腳（配合鼻呼氣）。
接著是右腳支撐，鼻吸氣提左腳離地向外轉體到最大限度，然後緩緩恢復到原狀，這時配合鼻呼氣。反方向重複上述動作。如此左右重心意念轉移，提腳轉動各12次。身體還原直立，兩腳開始左右交叉蹬腿，蹬時足跟蹬地，鼻呼氣為主，兩腳各蹬12次，然後兩腿放鬆，微曲，兩手按摸兩膝關節正反各處6次．
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