媽咪讀呀 健康戰疫 苗條
最近幾日，媽媽群裡大家都開始有點焦慮，問題集中在一點：居家過日子，不能出門、也不能運動，終於理解其實豬也挺不容易的。
你的生活是這樣的嗎？
以前多羨慕豬能吃了睡睡了吃，現在自己不就是嗎？每天吃了睡、睡了吃，帶著孩子吃了睡、睡了吃。
恐怖得是每天醒來，天啊，假期又長了。難怪有網友說：“深深體會到豬過得也不容易。”
好朋友linda愁眉苦臉地說：“本來3月不減肥，一年徒傷悲。現在好了，看著腰上的贅肉，感覺註定一年要傷悲了。”
又要帶娃、又不能出門，真的沒有辦法健身嗎？
噹噹噹！給大家推薦一個把孩子當成“人肉啞鈴”的辦法，可以一邊帶娃，一邊瘦身。
寶貝就是啞鈴！
有一個英國理療家叫約書亞·勒維特，他發現：帶娃其實和健身能並行不悖。
有一天他下班回家，一推門發現自己的小女兒正在嗷嗷叫不服管教。勒維特怎麼安撫女兒都不管用。於是他想，要不就跟女兒玩一下？於是他躺下，把身體放平，把小女兒放在胸口上，雙手舉起女兒、又慢慢放下，嘴裡唸叨“寶貝上、寶貝下”！很快小女兒破涕為笑。
事後勒維特發現隔壁有點酸。但他意識到：這是一個鍛鍊手臂肱三頭肌的好辦法。根據這個動作，他起名“寶貝推舉”，由此還設計出“寶貝深蹲、搖籃單腿蹲和躲貓貓挺身”等招式。
為了分享這些健身招式，他專門寫了一本書叫《寶貝啞鈴》。書籍因為有趣的體驗、豐富的肢體動作示範，風靡了歐洲。
由於勒維特是個醫生，很清楚，如果長期帶孩子喪失必要的運動，健康就會有風險：“我要做個好丈夫、好父親的同時，也要做個好醫生，運動總是我生活的重要一部分，但因為孩子它被擠壓掉了。因此我找到了一個特別的帶孩子的方法。”
之後，當他第二個女兒和小兒子出生後，他都採用這種方式帶孩子。
具體招式學習來！
1. 寶貝臥推
鍛鍊部位：胸部
臉朝上平躺下來（可以在床上），雙手抓住孩子的腋下，舉高再放下，如此往復。
2. 寶貝深蹲
鍛鍊部位：大腿
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手抱緊孩子，保持背部挺直，屈膝，做深蹲動作。
3.躲貓貓挺身
鍛鍊部位：背部下方
臉朝下躺在地上，雙手伸直，扶穩身前的孩子，腰腹用力，將上半身和雙腿抬起，同時雙手舉起孩子的手，保持這一姿勢。
有些媽媽可能會說，以上這些方式，力量不夠，怕不小心傷著孩子，那麼來看看動作比較輕緩的鍛鍊方式。國外的一些媽媽，很有創意地把瑜伽動作和帶娃放在一起！也能健身同時增強親子關係。
- 腿部拉伸式
最好可以藉助牆壁的力量，讓孩子放在自己身體中間，儘可能地讓腿與牆面平行。這個動作能拉伸腿部，多練幾次可以讓雙腿修長。
- 下犬式
這個動作能鍛鍊到媽媽的腹部、腰部，同時也能拉長雙腿，舒緩身心。注意呼吸調節。動作做好後，最好能夠停留5秒鐘。
- 下蹲女神式
像扎馬步一樣，雙腿分開，雙腿彎曲，保持身體的平衡，重心下沉。也可以把孩子穩穩地抱在胸口處喲。動作站穩後，儘量保持一段時間。
- 單腿橋式
這個動作小朋友一般超愛的，因為隨著媽媽腹部起伏，孩子們會歡樂得尖叫。動作要領——平躺下來，呼氣，雙腿曲起來，雙腿發力使下半身向上抬起，保持這個體式一段時間，呼吸要均勻。
- 趾尖式
這個動作有點難，但是可以鍛鍊平衡感，燃燒全身脂肪，促進血液的循環。
- 後彎緊腰式
這個動作對腰部力量絕對有幫助，同時能夠纖細腰肢。動作要領：雙腳腳揹著地，雙手高舉過頭頂，呼氣，雙手帶動上半身向後向下倒去，雙手扶住雙腳腳踝，保持這個姿勢一段時間，保持均勻的呼吸。
- 後踢腿
可以把孩子固定在胸口上，向後踢腿，一邊5下，踢滿5個再緩方向。這個動作將鍛鍊到臀部，讓下垂的臀部挺翹、立體起來。
- 百次擊打式
通常的百次擊打是鍛鍊腹部的好方法。帶娃鍛鍊可以把孩子放在膝蓋上，雙手扶好孩子。屈膝，把孩子舉起來。
當然了，在減肥瘦身的過程中，媽媽們也要一定注意飲食搭配。推薦少吃、多餐，正餐中間搭配水果，飢餓感就不會那麼明顯了！畢竟，胃如果感覺到一直有食物，能刺激身體代謝，保持較好的新陳代謝。相反，如果刻意去節食，那麼新陳代謝變慢了，達不到瘦身的目的——空腹狀態會讓大腦認為人體在捱餓，大腦會自動調節減少熱量消耗，達到延長脂肪耗用期的目的。所以，千萬別刻意節食！
以上小方法，你學習到了嗎？
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