“這個月的房貸我們都不知道咋還。手裡沒錢了，下個月生孩子都得刷信用卡。”網友吐槽。
“一覺醒來，公司通知我不用上班了”倒閉潮開始了。
生活要繼續，卡里餘額不足。不安、煩躁、慌亂、焦慮如影隨形。
疫情到來之後，情緒每天都在過山車。驚慌，激昂，悲觀，失望，痛心，憂慮……看起來每天都在做飯，吃飯，做家務，陪孩子，和家人一起，可心裡總少不了七上八下。負面情緒也是暗流湧動，總想出來鬧騰一番。
心理學家馬丁·塞利格曼發現：“當壞事發生後，那些具有將壞事的起因看作是固有的不變的人往往陷入失助的境地。”
不能再這樣束手無策了。不能再這樣陷入“疫情情緒”中，不能自拔了。
積極行為塑造創辦人劉希平教授，認為：“我們每一位普通百姓，都過著從容淡定的生活，<strong>就是為抗擊疫情做出的平凡而又不平凡的努力。如果你還可以帶動家庭成員跟你一起過平安快樂的日子，你的貢獻就大了。如果你還在居家期間形成了<strong>面對挫折和艱難仍能幸福生活的勇氣
，就更棒了。”那就行動起來！用積極的行為喚醒積極的能量，用積極的心態面對疫情還在繼續的每一天！
<strong>|01: 從“疫情情緒”中走出來，喚醒潛藏在內心的積極能量
是時候，要去放下這些負面情緒了。疫情下，內在的衝突在哪裡？真的是卡里餘額不足引發的嗎？這種衝突與疫情的發生有多大的關聯？
“我太失敗了！”失敗在哪裡？
“我越來越不喜歡自己了！”喜歡的自己是什麼樣子的？
“我太無助了！”無助的援助之手在哪裡？
“我已經累得精疲力盡了，可對現狀還是無能為力”累了，就意味著會好嗎？
“他們怎麼能這樣對我？”別人的看法，就會讓你對生活失去信心嗎？
……
疫情下，內在的衝突會隨著環境釋放出來的情緒而變得激烈。內在的不協調，也就是內耗充斥著一天又一天。“我認為我自己應該是這樣的”和“我自己不是這樣的，我根本就做不到”產生了對抗。匆忙的腳步，會讓內心的衝突不是那麼明顯。當安靜下來，只能宅在家中時，這時情緒也便被看見了，而且是在放大鏡之下看到的。
或許，是需要對自己有個清晰的認知了，不再做別人認為的自己，或者是自己認為應該是的自己。找到，最想做的自己。此時此刻。
或許，是需要捨棄一些東西了。只有捨棄，才能卸載。捨棄那些一直揹負著的，以為是重要的，其實並不是的東西。找到，最珍貴的自己，此時此刻。
或許，離開舒適區，並不一定就是意味著荊棘遍地。停留在舒適區，並沒有讓自己舒適，事實上還存在著憂心忡忡。
……
在自我對抗中，找到平衡。對自己不再“抗拒”，平和、積極的正能量也會隨之而來。
把每一天浪費在喜歡的事情上面，豆媽就是這麼做的。平時自己一個人帶娃，但凡有一點點時間就會去寫文，疫情之後，她除了做好防控事務，寫文也是一如既往。看到豆爸左立不安，焦灼的樣子，她感到不對勁。原來爸爸一向穩定的工作有了變動，還有要馬上還的房貸。“我抽時間寫文章，堅持寫了2年，也賺了一些稿費。這些錢一直都沒有動過，攢了不少了。”沒想到，豆媽平日裡擠出來點時間做的事情，會在節骨眼上給家裡解了圍。
<strong>把關注點放在積極的事情上來，生活就會變得積極起來，一切挫折和困難都會變得微不足道。
<strong>|02: 保持正常作息，合理規劃時間，堅持就會不一樣
想要好好地生活，一切改變從簡單易行的行動開始。先從保持正常的作息做起。這件事情，看起來很簡單，似乎每個人都可以輕而易舉地做到。但就是這麼簡單的事情，開始了積極面對生活的節拍，讓生活迎難而上，讓一切迎刃而解。如果，
你堅持行動一段時間後，還會發現自己的進步呢。保持正常作息，是實現時間管理的前提。同時，在家合理的時間規劃也很重要，不管是在家辦公，還是停課不停學在家學習。清晨醒來之後，人是清醒的。上午這個時間段用來做一些“費力”的事情。下午人的精力有所下降，可以做些容易做的事情。晚上要是用起來的話，就去做提煉總結的事情。
<strong>|03：宅在家裡，和家人聊聊天，發現不一樣的家人
以往大家都是匆匆忙忙的。家人在一起的時間，在這個特殊時期也變得愈發多了起來。“好久沒聊天了吧？”做完飯，工作做完了，孩子的學習也完成了，聊聊天吧。聊些什麼好呢？
為了他人生命，不顧個人安全，堅守在崗位的白衣天使。為了做好防控工作的村支書、村口大爺、小區保安。為了保障日常物資、日常生活、交通正常運營的工作人員……
可以聊的人和事兒都太多太多了。這時，你會發現，原來每個人都在齊心協力，抗戰疫情。我們宅在家中，做好自己的事情，就是最大的貢獻。“平昔家庭敦友愛，可憐松檟亦連陰。”原來家人一直在付出，只是被認為的難事矇住了雙眼，只是那些負面的、雜亂的俗事遮擋住了想要相擁互助的雙臂。
負重前行的自己，需要給自己鬆鬆綁了，也需要停下腳步聽聽家人的聲音了。<strong>和家人聊聊天，就像春風化雨，讓愛重新流淌在了一個人的心田。
<strong>|04: 找出你最渴望做的事情，做你最喜歡的自己
生活被按下暫停鍵，正好與自己深談一回。經歷這場疫情，不能被打敗的永遠是一顆向上的心。“什麼樣的自己是自己最喜歡的呢？”“什麼事情是自己最渴望做的呢？”
那我們，現在就開始尋找自己最渴望做的事情：
<strong>▼把過去一直想做的事情，但因為各種原因沒有做到的事情，一個一個都列出來。
<strong>▼列出來之後，把可以不做的事情用圈圈畫出來。
<strong>▼留下想要做的事情。一一排序。
<strong>▼把這幾件事情，寫出實現的時間。根據時間排序。
<strong>▼把排在第一位的事情，寫在手賬本上。
在當媽媽之前，我挺工作狂的。此時，我最想做的事情，就是陪伴孩子長大，與孩子一起成長。與此同時，讀書寫文。其他的事情，都可以放緩，或者以後再做。當我明白了自己最渴望的事情之後，我發現原來承載超負荷的自己，實現想去做的事情，做讓自己喜歡的自己，可以不去扎堆去做。
<strong>放鬆後的自己，對待孩子原來可以做到溫柔，對待家人也比以往寬鬆多了。
<strong>|05 : 和家人分享你的“一”，讓彼此更加了解對方
做好了願望清單，並開始付諸於行動，感覺還不錯的時候，可以試試與家人分享，當然孩子也可以一起參與進來。大家都興致勃勃的時候，可以邀請家人一起做願望清單，並且找出“一”和你分享。這時會發現，原來朝夕相處的家人，保持交流才能更加了解彼此。
這時，我們開始把找到的“一”做得細化一些，並開始付諸行動。比如，覺得自己的知識不夠系統，打算用多長時間梳理？打算用多長時間升級？按時完成後，給自己怎樣的鼓勵？如果遇到不可預期的事情，要怎樣應對？
<strong>當找到了這些答案，並開始一一行動起來！這時的自己已經是煥然一新了。
<strong>|06: 感恩一件事，敬佩一個人，和孩子一起聊聊
感恩一件事，敬佩一個人。把自己最想感恩的事情，和最敬佩的人，用口頭或文字的方式表達出來。可以和孩子一起，聊著聊著，會發現自己的世界怎麼一下子變大了！負面情緒早已變得無影無蹤了，積極面對當下，過好每一天，是此時此刻的自己。
中國工程院院士鍾南山在“非典”之後，奮戰在武漢肺炎的前線，再一次成為我們的守護神，84歲的鐘南山是我們心目中的英雄。他在接受路透社專訪，談及李文亮時兩目含淚說道：“李文亮是中國的英雄。我為他驕傲。他早在12月底，就把真相告訴人們。你也知道他去世了。第二天武漢和其他城市，大家都為他舉行簡單的悼念活動。他們舉起手機亮起燈，就這樣幾分鐘，然後回去工作，他們想的不是他的死亡，他們敬佩他，他們支持李醫生是個英雄，這是一箇中國醫生，我想大多數中國醫生，實際上都像他一樣。”
一定要告訴孩子：<strong>無論什麼時候我們都要去做一個真實而又溫暖的人。無論什麼時候，我們都要去做一個有知識的人。
知識不僅能改變我們的生活，還能救人於水火。當危險來臨的時候，你不是害怕，而是用自己的知識去戰勝危險。
心理學家班杜拉說，人類的學習，大部分都是間接學習。如果你變得越來越淡定，家人就會越來越安心。如果你變得越來越陽光，家人也會變得越來越積極。如果你變得越來越不畏艱辛，家人也會變得越來有力量，甚至會在你最需要的時候，鼓舞與支持你。
我們一起期待春暖花開！關注@袋鼠媽媽有愛驛站，我是袋鼠媽媽，10多年圖書編輯和紙媒母嬰編輯。用有愛的方式陪孩子長大，與孩子一起成長。
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