近日
奮戰在疫情第一線的
醫護人員和患者
練習八段錦的場景
在央視播出後
掀起了一股“八段錦”熱潮
事情的經過是這樣的,湖北省中西醫結合醫院,37床和38床(岳父和女婿)兩位病友吃過晚飯後,坐著發呆。值班醫生和護士和兩位患者溝通後,教他們練八段錦。一套立式八段錦操做完之後,病友說:“做完很舒服,身體暖暖的,精神許多。”
對於臥床的病友,醫生和護士還教了一套坐式八段錦。病友們紛紛表示想練,現在病區裡已經指定幾名熟練的病友作為教練,大家一起練起了八段錦。
隨後,武漢衛健委官網中的居家預防推薦方案中,“適度運動”推薦每日兩次八段錦練習。
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八段錦通過8個優美的動作鍛鍊人體四肢,達到強健身體、氣血流暢的效果,從而提升人體陽氣以及代謝功能,增強自身對抗溼毒的能力。四肢強,陽氣旺,心臟更健康。
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第一式:兩手託天理三焦
雙手交叉 拔伸腰背
提拉胸腹 活動頸椎
第二式:左右開弓似射鵰
抒發胸氣 消除胸悶
第三式:調理脾胃須單舉
牽拉腹腔
增強營養
第四式:五勞七傷往後瞧
調整頸椎 刺激胸腺
增強免疫力 去除亞健康
第五式:搖頭擺尾去心火
上身前俯 臀部擺動
心煩失眠 多夢全消除
第六式:兩手攀足固腎腰
前屈後伸 雙手攀足
牽拉腰背 強腎健體
第七式:攢拳怒目增氣力
馬步衝拳 怒目瞪眼
肝氣疏洩 強健筋骨
第八式:背後七顛百病消
顛足而立 拔伸脊柱
下落振盪 消除百病
八式集合 盡分享
日常運動 重保養
提醒初學的人動作還不熟練時,只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,儘量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練,在動作裡“找”呼吸,身體更能受用。
End
供稿:應急處置科
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