pt孔老师

你好，我们来讨论这个问题的时候，要先去明确一下内脏脂肪，它的作用以及它的构成。

第1点。什么是内脏脂肪？

我们人体的脂肪主要会由三部分组成

第1部分，皮下脂肪

第2部分内脏脂肪

第3部分，血液当中的游离脂肪。

而内脏脂肪它主要存在于我们的身体内部围绕着我们的内脏器官附着在上面。

第2点，内脏脂肪的作用以及坏处。

其实不管是什么脂肪，它都是我们人体必须要存在的一部分组成分子，因为内脏脂肪在一定程度上也会给我们的内脏产生一定的保护作用。

但是如果内脏脂肪太高，反倒会对于我们的身体健康造成一些影响，比如说最常见的脂肪肝，心脑血管疾病或者说是，脏器压力过大。

第3点，形成的原因以及改善方法。

这里要强调一点内脏脂肪，它与我们身体整体脂肪含量是有很大关联的。

如果你的内脏脂肪高，那你的皮下脂肪肯定不会少，那你的皮下脂肪多的话，内脏脂肪肯定也会比较多

主要就是因为现在的生活质量提高，大家都吃得比较好，但是不经常运动，大部分导致肥胖因素，都是导致内脏脂肪增高的原因。

再去改善内脏脂肪的问题时，也是要通过正常减肥的方法去进行改善。

运动是不可或缺的一部分，通过体育运动促进我们的身体代谢，血液循环，加速脂肪的消耗和燃烧。

同时我们在日常的饮食中尽量的避免一些油脂太高的油炸类食物，或者是动物类的脂肪，比如说肥肉之类的。

与此同时要多摄入一些优质的蛋白质，加上足量的蔬菜，膳食纤维。

适当的控制一下碳水化合物的摄入，尤其是精品西面之类的，可以多吃一些粗杂粮他们热量低，饱腹感强，更有利于我们的整体健康。

每周保证3~5次的，每次30分钟以上的运动。

身体素质比较好的，也可以进行一些高强度间歇训练，这样能够更好的调动脂肪的供能。

坚持下去，你的内脏脂肪就会改善很多。

希望有帮到你。

健身大喇叭

以前我爸也是脂肪肝，一米七的个子，90公斤的体重，大肚子向外突出，用手一摸，肚子上全是脂肪全是肥肉，体检的时候医生说是轻度脂肪肝！

这可把我爸吓坏了，他也非常怕死，后来他也愿意跟着我去跑步了，我带着他从400米开始跑，一路上确实遇到很多困难，但是不曾放弃！

坚持了大半年，他可以轻松的跑7km了，体重也从90公斤下降到了70公斤，肚子小了三圈，医生一检查脂肪肝消失不见！

其实现在很多人的饮食不规律，晚上胡吃海喝不经常锻炼，结果脂肪就堆积在你的腹部，让你的内脏脂肪大幅度增多，肝上，肾上都有内脏脂肪！

说实话内脏脂肪多了，对你的肝脏肾脏都不是很好，会加重他们的负担，增加癌变的可能性，所以我们要做的就是要减肥，一定要消除多余的脂肪，保持理想的身材！

内脏脂肪，怎么减肥最快？我建议大家可以用跑步来减肥！

跑步是一种很好的有氧运动，有氧运动又可以很好的燃烧掉身体多余的脂肪，达到降低体脂，保持体重的目标！

我建议大家要养成跑步的习惯，每天最好坚持有氧运动30到40分钟，大概跑步5到6km，每天坚持，三个月你就可以看到明显的效果！

而且大家要注意的是，跑步的时候速度不要太快，不要太慢，怎样舒服怎样跑，把心率控制在最大心率的65%左右，这是最佳的有氧区间，脂肪燃烧的最快！

除了运动，我们还要注意自己的饮食，想要避免内脏脂肪，一定要避免高糖的食物，高热量的食物！我们可以多吃一些低热量但营养丰富的食物！

晚饭尽量少吃，多吃水果蔬菜，粗粮，高蛋白质肉类，比如说牛肉，鸡肉，鱼肉，这样可以补充身体蛋白，让身体更健壮！

大家不要怕内脏脂肪没那么恐怖，你真的可以通过运动去解决它，我们一定要多动起来，这样身体才能更健康，我们的生命真的是在于运动！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

看了几个本问题的回答，我想从另一个角度给你解答.

一.首先，肚子大的原因我给你列出来：

①皮下脂肪较多。尤其是男生，肚子上特别容易堆积脂肪。

②体重不变的情况下，肌肉在减少脂肪在增加。腹横肌无力造成内脏下坠。

③内脏脂肪增加。不过内脏脂肪有时候不容易显现在身材上。

二.看到我给你列出的几种原因，你可能会有点清晰了，肚子大可能不仅仅是内脏脂肪高，也许是以上几种情况都有。

不过不管是那种，如果你想要达到“瘦肚子”甚至练出腹肌的目的就要明白一个道理——谁都有肌肉，只不过是被脂肪覆盖住了。

所以想要达到更好、更快的效果，建议你——先减脂。当然做有氧的时候也可以掺杂一些力量训练（防止肌肉流失）。这样等你的大肚子下去了、皮下脂肪和内脏脂肪低到一定程度以后（体脂率在16%以下），你的腹肌自然而就出来了。

三.下面针对于减脂期间我就在运动类型、训练频率、训练时间、饮食配合和其他方面给你提供一些参考。

1.运动类型：可选择的动作有很多，你可以根据自己喜好和现实条件来选择。

有氧：①HIIT ②游泳 ③跳绳 ④跑步 ⑤有氧减脂操课等

力量：肩、胸、背、腿、臀、手臂等部位每天针对一个大肌肉群练3个左右动作。

2.训练频率：每周3-5次。刚开始如果适应不了这个强度，可以适当减少，循序渐进，直到可以适应这个频率。

3.训练时间：20-30分钟力量+30-45分钟有氧。力量训练每个动作4-6组，每组间隔30-90秒。（注意先力量后有氧）

4.饮食配合：

①低油、低糖、低盐、低脂，少食多餐

②进食多纤维食物、粗粮，多吃青菜，鸡肉，牛肉

③多摄入蛋白质如鸡蛋清、豆制品

④告别汽水（只喝矿泉水），告别零食和夜宵（8点之后不要吃东西了）

⑤少饮酒、少吸烟、少吃高热量食物（如压缩饼干等）

5.其他方面：早睡早起，保持睡眠充足。

等你的体脂降下来了，腹部脂肪也不多了，但是仍然觉得肌肉不多，这时候可以抽出一定时间来虐虐腹部了。此时可以以有氧为辅，力量为主，让你的肌肉含量快速增长起来。

以上就是我关于本问题的回答，希望对你有用，祝愿你早日练出好身材。喜欢的朋友欢迎收藏、转发和关注，我会定期抽奖！

小钢炮丨

减肥很难吗？所谓心宽体胖。当你某一天发现下一顿饭没着落或者你把自己催眠了这样认为，也确实吃的五分饱不到。你会惊人的发现，你怎么也胖不起来了。

所谓的内脏脂肪是纯噱头，如果你哪儿都有脂肪，内脏能没有？很多傻妹子要瘦腿，瘦腰，瘦肚子。这是胡扯，这都是大脑控制的。只要瘦，所有地方都跟着一起瘦。那么有人会问了，我认识有的人上半身很瘦，下半身很胖，或者上半身跟胖，腿却很细。那是病态好吗？你去摸摸你认为她瘦的地方有没有肉。这只是相对的。有的人爱喝啤酒，吃了就睡，腿部退化，这种人上半身偏大，多表现为男性。有的人一坐就是一天，喜欢吃各种热量高的食物，油炸鸡腿，薯条什么的，这种人容易下半身大，屁股腿跟桥墩子似的，多表现为女性。

所以，要想减肥，要改正生活习惯少吃高热量的食物，多云塑身运动，比如瑜伽，有氧操。如果指望跑步就可以瘦，那是胡扯，经常跑步非常伤膝盖，而且反弹快，因为你是通过高频运动瘦下来的，频率一下来就会胖。再就是开始说的心态的，只要你有担心下顿吃什么的心，你就很难胖前提是确实如此。

小野奇谈

从腰围上判定，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，就是典型的内脏脂肪型肥胖。

内脏脂肪的危害

1、造成减肥总是反弹。节食、运动等普通减肥方法减去的都是游离脂肪，这些脂肪减少后，内脏脂肪自动进入血液，再次补充到四肢，造成减肥反弹。

2、产后的游泳圈。婴儿生长、哺乳需要大量的营养，肚子、臀部就会囤积大量脂肪。很容易扰乱新陈代谢。导致女性肥胖。

3、多余的内脏脂肪会进入血液导致血脂升高，影响健康。

怎样控制内脏脂肪

1、多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如有豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。

2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面制品摄入过多，被析出的糖分代谢不掉就很容易以脂肪的形式囤积体内。碳水早中晚摄入比例为4:4:2,早餐确保有高蛋白高纤维食物。

3、不吃零食和甜品。这类食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，也会变成脂肪吞金。

4、坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每天坚持不低于40分钟，不超过2小时的有氧运动。

5、适量摄入红薯、燕麦、玉米也有助于减少内脏脂肪。

思陌谈减肥

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

内脏脂肪超标其实和身体脂肪含量有很大关系，正常状态下器官周围是不会囤积很多脂肪的，只有在脂肪超过身体正常水平时脂肪就会慢慢的由在皮下囤积转为器官周围囤积。所以如果想将内脏脂肪减掉逻辑很简单，只需要将基础体重降下来身体脂肪含量降低，那么内脏脂肪自然就慢慢的被消除了。

所以我们必须要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身体脂肪的减少和身体能量的负平衡有关，当身体能量出现亏空的时候身体的脂肪等物质就会分解为热量来给身体提供能量，使身体进行行为运动。

要使身体能量产生亏空就需要做到两点：1.合理的饮食控制 2.专业的训练

1. 合理的饮食：食物吃进身体里就会分解为热量给身体提供能量，那么如果摄入食物的热量过多就无法使身体能量亏空，甚至会热量盈余，那么你会发现你的身体不但不会瘦反而会慢慢变胖。

2. 专业的训练：运动就会消耗身体热量，如果今天的饮食热量刚好满足新陈代新，那么你运动带来多少的能量消耗今天的能量亏空就会有多少，所以如果饮食合理的情况下，运动消耗越多减脂效果就越好。

所以晚上不吃饭是肯定不合理的，可以将中午的饭量分成两份，一份中午吃一份晚上吃。脚没有好也没有任何问题，因为我们聊到了脂肪降低跟热量消耗有关系，所以不管是全身运动消耗还是上肢运动消耗，只要能进行能量消耗就可以继续减脂。

那么给你的推荐就是在这期间可以做一些腹部训练、上肢训练，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂训练。这些训练都可以在不动用下肢的情况下造成大量的热量消耗。

卷腹：

哑铃推肩：

坚持下去你会发现这些训练同样可以给你的体型带来很大的改变。可以在无氧运动后加一些有氧运动加速减脂哦！

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首先需要说明的是，脂肪是人体所必须的物质，它是为机体提供能量的主要物质，人体内适量的脂肪对机体是很有益处的。但是当多余脂肪没有被人体消耗时，血液中脂肪含量就高了，脂肪就会通过血液运输慢慢的堆积在人体皮下组织、腹网膜、肝脏、血管等处。从而形成肥胖、脂肪肝、血管粥样硬化等病理改变。

想要消除体内过多的脂肪，需要从三方面入手：

1. 减少进食的脂肪量：记住是减少，不是完全不进食脂肪。多吃些蔬菜、水果、粗粮。多吃白肉（脂肪含量相对较少）比如：禽类肉、鱼类。

2. 多消耗能量：适当加强运动，当消耗的能量大于进食的能量后，机体就会消耗自身多余脂肪来保证各个器官的能量供应。这样就慢慢的消除多余的脂肪。

3. 中药辅助降脂治疗，甚或西药降脂治疗。中医药为我国传统文化的瑰宝，不要理解中医不科学，这其实是老祖宗几千年来经验的总结，虽也有不足之处，但是对于脂肪代谢确实有自己独到的见解。

需要注意的是：

1.节食的方法，合理搭配饮食（碳水化合物、脂肪、蛋白质)每顿饭可以吃到7、8分饱就行。而不是大多数人理解的每餐只吃水果，体内多余的脂肪就消耗的越多。当你完全靠消耗体能的脂肪来供应各器官能量时反而会加重肝脏的负担，更不利于体内脂肪的代谢。

2. 运动的方法：适当运动就行，过多的高强度运动，反而会加重各个器官、关节、肌肉 的负担。

3. 药物的方法，我个人首推中医药，临床经验和大量现代研究的文献表明中医药对机体脂肪代谢有很大的优势，不仅能降低甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白（这几种多了以后对人体的有害的），还能升高对人体有益的高密度脂蛋白。

我个人建议：

1. 饮食要搭配均衡，只是量的减少就可，每餐7、8分饱。

2. 运动尽量是有氧运动如快步走（每周3-5次，每次30分钟左右就可），游泳（每周2-3次足矣）。

3. 找正规医疗机构去调理血脂。

周期为3-6个月，基本就能把血脂调理正常，但是以后还需要注意坚持保养。

最后附送健康6字箴言：管住嘴、迈开腿。祝大家健康、平安！

中医kong

现在这年头

脂肪肝不再是上了年纪的人的专利

很多年轻人也被查出脂肪肝

因为平时大鱼大肉，油腻惯了

如果内脏脂肪超标

请多吃这几种食物！

哪些食物能消除脂肪肝

洋葱

洋葱虽然味道较极端，有喜欢吃也有不喜欢吃的人。众所周知洋葱有预防感冒增加抗性的作用，洋葱更是可以帮助身体杀菌。尤其是洋葱中含有的硫氨基酸，这种物质可以很有效的降低体内的血脂，可以很好的预防动脉硬化或血栓的状况。

苹果

苹果中含有非常丰富的营养成分，含有很高的维生素c，其内更是含有钾，钾可以很有效的帮助人体去除沉淀的钾盐。钾盐消除就会让身体内部血压一直保持在一个平稳健康的水平线上，更可以预防一些由血压方面的疾病引起的各种疾病。

玉米

玉米之中含有非常高的钙和维生素e，玉米可以非常有效的帮助身体降低胆固醇，而玉米中含有的这些营养成分可以很有效的帮助缓解脂肪肝。

牛油果

牛油果中含有丰富的纤维素，这些纤维素物质是可以很好的降下人体内的血糖，而牛油果中含有一些很健康的脂肪素，有脂肪肝的人士可以多吃一些牛油果，这样可以改善自身的脂肪肝，让自身的脂肪变得更健康，所以牛油果对脂肪肝也有着很好的治疗效果。

海带

海带可以很有效的帮助身体降低胆固醇，海带中更是含有非常高的食物纤维素，这些物质可以很好的降低胆固醇，更可以让胆固醇的吸收变缓。

柠檬

柠檬中也含有一种可以预防脂肪肝的营养成分，可以缓解人体细胞脂肪的堆积，而柠檬可以有效的帮助肝脏排出沉淀残留的毒素，具有清理肝脏的功效，也可以帮助控制胆汁分泌量正常。所以柠檬也是有缓解脂肪肝的作用。

大蒜

大蒜中含有很高的硫化合物，这些物质可以对身体产生非常强的除菌消炎的用处，对很多的人体内部病毒都有着消除的作用。一般日常饮食中食用大蒜时可以把大蒜捣成蒜末，这样可以把大蒜素很好的吸收进身体内部，但是不可以多吃，一定要合理的适量食用，这样就可以对身体的脂肪肝产生很好的治疗效果。

脂肪肝虽然没有多少症状

但是如果放任不管

后果也是很严重的

日常生活中

可以多吃一些能够消除脂肪肝的食物

为了自己的身体健康

先从饮食开始吧！

独行侠客人

没有捷径，那就是减脂。别管脂肪长在身体的什么地方，减脂的路径没有花样——饮食调整，运动耗能，让身体支出脂肪来供给能量差。别信局部减脂，不存在的，减脂是全身所有部位一起改变。打个比方，减脂就像是把水池里的水往外抽走，你说先让池塘一头的水位线下降，那怎么可能？一定是整体水位线一起下落。所以，干就行了，你认真付出了就有回报！

读书健身写作

游泳适合减“内脏脂肪” “其实有氧运动都适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。

或者买副小哑铃，坚持每周进行两次15分钟的力量锻炼，就能使你的代谢率从6.8%增强到7.8%，肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。也就是说，在体重不变的前提下，使肌肉增加，并能每天消耗掉100卡路里的热量意见建议：其实有氧运动都适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果

關鍵字: 部分 健康 脂肪