一、學習球拍操3-4節
第三節體轉運動4*8拍
第四節踢腿運動4*8拍
二、學習場地知識
1.介紹場地參數
場地類型
1
硬地球場
最普通、常見的球場。一般由水泥和瀝青做基礎，表面塗上面層，例如澳網、美網、中網、上海大師杯等球場，硬地球場也分室外硬地球場和室內硬地球場。
特點：容易維護、硬度高、球的彈跳均勻有規律，要求球員攻防兼備。
2
泥地球場
最具代表：法網球場，一般由天然粘土或者加工粘土製成，表面鋪有細沙和磚粉末
特點：造價較低，保養維護較麻煩。球速較慢，球員可以在跑動中可以做出很漂亮的滑步，對球員膝蓋相對友好，對球員的體能、奔跑、移動、平衡能力有較高要求。
納達爾在紅土上訓練
2019溫網費德勒VS德約科維奇精彩瞬間
3
草地球場
歷史最為悠久，最傳統的網球場地，最具代表性的就是溫網。
特點：對草的特質、規格要求較高，高維護費用，球落地摩擦小，反彈速度快，對球員的反應、靈敏、奔跑的速度和技巧有著較高的要求。
4
地毯球場
是一種便攜網球場，表面是塑膠面層、尼龍等，一般用於專門的膠水粘結地面即可。
特點：鋪卷方便、適用於運輸，室內室外屋頂都可採用，保養簡單。球速一般較快，球彈跳較低。
四大滿貫場地欣賞
澳網場地
法網場地
溫網場地
美網場地
三、學習對牆正手擊球
01
層次1：大陸式握拍，儘量距離牆近的距離，手腕固定，球拍位於來球之下，連續推送上牆。注意：拍頭不要掉下來，手臂以肩為軸整體進行推送。
02
層次2：（距離允許情況下）東方式握拍，儘可能東方式正手完整動作擊球，手腕固定，腳步靈活調整。
四、身體素質與球性練習
1.行進間單側墊步
來回為一組，每2組休息15秒，共6組
要求：低位重心，保持良好節奏和平衡
2.行進間左右墊步
來回為一組，每2組休息15秒，共6組
要求：低位重心，保持良好節奏和平衡
3.行進間前後墊步
來回為一組，每2組休息15秒，共6組
要求：低位重心，保持良好節奏和平衡
4.行進間雙腳左右跳步
來回為一組，每兩組休息15秒，共4組
要求：低位重心，保持良好節奏和平衡
5.行進間單腳左右跳步
來回為一組，每兩組休息15秒，共4組
要求：低位重心，保持良好節奏和平衡
球性練習
01
1.球拍撿球
連續撿球10次，休息20秒。共30次
要求：手腳協調配合
02
2.球拍拋接球
連續拋接球10次（進階增加高度），休息20秒，共30次
要求：儘量延長球拍與球接觸時間，注意卸力，保持拍面
放鬆活動
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