如果問什麼部位可以證明你健過身
那一定有粗壯的胳膊的存在
最容易顯露的地方就是隨時隨地展示二頭
碩大的二頭不但彰顯力量
也展示你的健身成果
本篇文章與大家分享
10種超強泵感二頭訓練方法
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牧師凳彎舉
大家常見的二頭訓練動作,可以嘗試附身低頭,將槓鈴彎舉至後腦勺的位置,二頭充分擠壓收縮到極致。
繩索坐姿彎舉
這裡是利用龍門架的一邊繩索,採用坐姿,讓手肘頂在膝蓋上進行固定,然後完成彎舉頂峰收縮。
啞鈴附身斜倚彎舉
找一個斜倚角度大概45度,趴在上面,手握啞鈴自然下垂,然後進行彎舉,這個動作基本不會借力,專注二頭髮力。
仰臥高位直杆彎舉
平躺在龍門架的一段,頭部位於繩索下放,手臂與身體呈90度角進行彎舉,將杆彎舉至腦門的部位進行收縮。
站姿託臂彎舉
身體前傾盡量與地面平行,單手手持啞鈴,手臂自然下垂與地面垂直,肘部向外,保持上臂不動進行彎舉,直至二頭肌收縮至極限再下放。
龍門架多頂彎舉
調整龍門架兩邊滑輪高於自己的肩部,站在器械中間,掌心朝上握住把手,將手臂充分伸展於地面平行,緩慢收縮二頭進行彎舉,完成動作。
坐姿啞鈴彎舉
這個動作應該是基礎動作,坐姿保持上半身未定,手握啞鈴,保持大臂不動,雙手同時進行彎舉,注意頂峰收縮停頓。
繩索錘式直杆彎舉
相比繩索錘式彎舉不同的是這裡演示的用的是一個直杆,而在兩邊的握把方向是垂直直杆的,變成了一個直杆錘式彎舉,可以更好的刺激肱肌,讓二頭的外側更加醒目。
啞鈴單臂錘式彎舉
較為基本的動作,啞鈴單臂錘式彎舉,一隻手扶著座椅,一隻手進行錘式彎舉,然後交替進行,記住不要過於聳肩借力,而是充分擠壓二頭。
繩索單臂錘式彎舉
最後一個也是錘式彎舉,是利用龍門架的一邊,手握繩索的一頭,背對龍門架一端,手握繩索頭進行彎舉,下放時注意完全拉伸,收縮時注意頂峰停頓。
沒有一個粗壯的二頭
夏天如何露胳膊
祝大家早日練出麒麟臂
想露就露
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