正常而言，人體脊柱有四個自然生理曲度(頸曲、胸曲、腰曲、骶尾曲)，以緩解外力衝擊，維持人體行走的平穩。其中，頸椎是從孩子出生後開始發育的，從寶寶抬頭開始便形成了一個往後的度數，形成頸椎的前突。也就是說，正常來說，頸椎是前突的，就像一個減震器，緩解頭部震盪對頸椎的衝擊。頸椎的前突可以使我們的頭部向前看、往上看、左右看，視野變得開闊起來。
長時間地看手機、看電腦等，頸椎處於半前屈的狀態，頸後部肌肉長期處於疲勞狀態，發生受損，頸椎的收縮能力下降，逐漸變直，甚至反弓。當然，也不排除部分與頸椎間盤的退變有關。
不想頸椎“早衰”，五招可緩解
伏案盯電腦、低頭玩手機、趴著睡覺……這些我們習以為常的場景其實在不動聲色地“偷”走我們的頸椎生理曲度，讓它一點一點變直，甚至反弓。
頸椎處於中立位比較好，對於年輕人來說，寧可“矯枉過正”往後仰，也不要老是低頭。
其實，通過日常行為方式的調整可有效防治頸椎生理曲度變直。
1儘量不要低頭看手機、電腦等
❖ 適當墊高電腦，以減少低頭時間及程度;
❖ 凳子不要太高：凳子的高度以桌面高度的0.5~0.6倍為宜;
❖ 選擇與桌面呈10～30度的斜面工作板，視線剛好平視書本、屏幕等，有利於坐姿的調整。
2久坐後不妨伸伸懶腰
工作一兩個小時後，適當起來活動。
肌肉最不喜歡的便是長時間保持一個動作，這樣很容易疲勞。可以有目的地旋轉頭頸，放鬆肌肉，旋轉的幅度以達到該方向的最大運動範圍為準，但要注意旋轉動作要輕柔，不要過於猛烈，以免造成關節囊的撕裂。最方便易行的便是伸懶腰，保持該姿勢2~3分鐘，對頸椎、腰椎都大有好處。
3功能鍛鍊：兩個動作有助緩解
抬頭望月
工作一兩個小時後可做“抬頭望月”動作，可以緩解肌肉疲勞。
靠牆站
動作要領如下：頭部、雙肩、臀部、腳跟貼牆。此外還可嘗試“米”字操，即頭頸左右上下運動，猶如寫“米”字。
4居家細節莫忽視
如果出現了頸椎生理曲度變直，建議低枕，甚至去枕，改善頸部肌肉緊繃狀態。切忌高枕。
床墊的選擇方面，木板床、席夢思床墊都不太好，可以選擇棕櫚墊。如果覺得太硬，可以加一層薄薄的褥子。
不建議使用任何類型的沙發，尤其躺在沙發上玩手機。
5戒菸戒酒
醫學研究證明，菸酒對頸椎間盤退變有危害。
養護頸椎還可以這麼做
有兩種運動，不僅對頸椎有益，對整條脊柱都比較好。
❖ 慢跑
慢跑時需眼睛朝前，使身體處於筆直的狀態。
❖游泳
仰泳、蛙泳、自由泳都比較好，蝶泳不是很推薦。
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