焱申1
中年男人每天做嘔多少步才科學呢？中國居民膳食指南中建議成年人每天不少於6000步，對於健康來說，這個步數只是健康的一個最低量，要想提升體質，預防一些心腦血管的疾病等，還需要增加運動量效果才會更好，所以，對於中年男人來說，只要不低於6000步，那麼沒有絕對的哪種才科學。
當然運動過量是會給身體帶來危害的，如果運動後發現身體較為疲憊，並且休息後沒有辦法緩解，那麼就說明運動過量了，建議調整運動量。如果運動後有輕微的疲勞，但休息一下後可以緩解，並且一天的工作精神都比較集中，狀態較好，那麼運動量則是適宜的，在適宜的運動量中，每天走一萬步也是科學的。對於健康有著積極促進的作用。
另外，對於中年人而且，不僅僅需要提升體質，提高免疫力以及記憶力，還需要提升肌肉比例，因為人在35歲以後骨量開始流失，除了要注意飲食上的補鈣，運動上增強肌肉比例也很重要，因為肌肉可以幫助更好的保護骨骼，預防故事疏鬆。
心理營養師程偉華
【專業醫生為您做解答】
走路是最簡單方便的一種健身方式，隨時隨地均可進行，很多人總是在問走多少步就合適，其實這走多少步不是重點，關鍵是如何才能達到健身的效果，不同人身體狀況不同，不可以走了多少步來統一衡量，比如說人不可能一天都躺著不動，只要下了床就會走步，可這樣的走步不能計算到健步走當中，那麼什麼樣的走路才有意義呢？
舉個簡單的例子，運動是調節血壓的一種方式，實踐證明：一次有效的運動可以有效擴張血管，使血壓下降4-10mmHg，且這種調節血壓的作用可以持續12-20小時，但必須是有效運動，有效運動要起到三個方面的作用：
一是增強心臟功能，使之收縮更有力而完全，促進血液循環，增強迴心血量
二是擴張血管，增強血管的彈性，減少血流的阻力
二是減少血容量，運動中出汗非常重要，排出血液中的水分，全身血液總量減少
這些都可使血壓下降，這樣的運動是需要一定強度的，用最簡單的辦法衡量就是運動中要出汗，而且出汗的這種狀態要持續30分鐘以上，以此一般人的身體能夠承受快步走的條件來估算走路的步數，大約在6000步左右，當然並非硬性標準，完全可以根據自身的情況做調整，多走點少走點都可以，只要達到一定的強度即可。
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天天聽健康
從中年開始要以健康鍛鍊為目的！保證身體強壯，整個運動過程以走路方式為主，比如在近距離上下班，購物，早晩散步全部加在一起應該應達到三萬步，但每天至少要有二次半小時以上至一個小時的連續性行走才是當天的有氧運動，我們的前輩中年人每天以步數累計至少都達到四萬步以上
突發應急
中年男人每天走多少步才科學呢？多少步科學，在於步數怎麼得來的，也在於走路鍛鍊的目的。
鍛鍊，是有計劃、有目的的運動，作為一種有氧鍛鍊，快走是儘可能快步向前走；每天忙於工作或者生活的步數累計，不是鍛鍊，之外，散步的鍛鍊效果也很低。
有目的快走鍛鍊，以提高體質為目的，每次快走，應在30/40分鐘以上。如果一小時快走6000/7000步，每次快走，達到鍛鍊目的步數，大致在4000步以上。
以減肥為目的快走者，除了飲食合理之外，每次快走的時間應在40-70分鐘，還依一小時快走6000/7000步計，每次的快走減肥的步數，大致應在4000-8000步。
滄海人間
不同目的，需要不同的運動量。
而且還要取決於這些步數，是如何走的？
也就是走的運動強度。
上圖是不同年齡的1天的平均步數，
中年男性平均在7-8000步左右，女性的話在6-7000步
有實驗研究追蹤了，步數和健康的關係，
真要為了健康的話，8000-10000步左右，還要包含中等強度的30分鐘運動。
如果是為了減肥的話，還要提高運動量。
走的時候要大步流星的走起來，更有效果
跑者阿飛
56歲，每天1—2萬步！
吉祥1家
我45現在每天10000步 在家旁邊的健身公園 快速走 6圈7.8公里 步頻130-140左右 這幾天都是零下20度 我走完 渾身大漢
故意求敗ss
從我個人的習慣來看，在正常工作和生活過程中，每天大概有5000步的運動量。
從科學的角度分析，有氧運動超過30分鐘內是消耗水分的時間，過後才會進入真正增加身體機能鍛鍊的時間。
如果按照這個理論推算，在快走的狀態下，超過1000步才會有效果。
邢棟 | 品牌策劃
兩三歲的小孩子每天走一萬步左右，他們沒事，但是家長卻累的夠嗆，二三十歲的家長像我們這樣的就有點吃不消。對於中年男人來說一半的步數我個人覺得差不多是可以接受的，適當運動有益身心；過度運動適得其反，可能會影響第二天的工作生活。根據個人情況，感覺活動開了，但是身體並不乏累就行！
作繭自縛的老鼠
走的太多和太快都不可取!每天六幹至一萬步:四十分鐘左右丶微出汗最佳:
