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每一個角度都很出色！
如果做一個小調查，哪一個部位我們經常練到，卻又被忽視的？我相信應該是我們的肱三頭肌。臥推總是沒法突破新成績，胸肌的維度一直不夠大，或許不是我們的胸肌不夠強壯，是沒有給我們的三頭找對適合的訓練方法。
玩鐵的忠實粉絲，必定不會嫌自己臂圍粗，但如果你碰到瓶頸期，手臂一直沒長進，堅決不放棄才是王道，嘗試新的方法是途徑。究竟有哪些細節在手臂訓練中被我們忽視掉？
1. 訓練中要加入過頭的練習
肱三頭肌的一端連接到我們的肩胛骨的位置，要讓它充分發展，我們需要做伸展動作，選擇動作時，我們需要用到過頭的訓練動作。
充分擠壓收縮，才是訓練的重點，因此在練肱三頭肌的時候，必須做到充分伸展。 推薦訓練的動作有：過頭繩索臂屈伸、過頭槓鈴臂屈伸和過頭啞鈴臂屈伸。
更孤立刺激到三頭肌的長頭，可以坐在推舉椅上完成。進行過頭的動作，都需要有穩固的核心進行支撐，才能更孤立地刺激肱三頭肌，所以一些細節很重要。
要讓手臂平衡發展，手臂的訓練要有一個過頭的訓練動作，當你充分刺激到長頭，你的手臂會真正得到改善。
2. 多角度鍛鍊手臂
我們知道，臥推分平板、上斜、下斜的角度來進行刺激，才能充分鍛鍊到我們的胸肌。同樣，如果我們手臂增加改變握距和手臂姿勢，同樣可以充分鍛鍊到我們的手臂。
上斜窄距臥推和下斜窄距臥推，都可以刺激到我們的手臂，這種改變肌肉發力的方式，可以更有效刺激肌肉，同樣，在做仰臥臂屈伸的時候，同樣也可以採取上斜和下斜的方式來做。
握法的改變也是其中一個方式，試試訓練中把槓鈴換成啞鈴，採用對握的方式來訓練，也許會獲得更強烈的刺激，或者換成繩索也可以，繩索可以提供給手臂帶來持續的張力。
改變握法和手臂姿勢的方法有很多哦，不建議把所有動作都混搭一起來做，需要重新規劃起來，才能得到全新的刺激。
3. 粘滯點？不算什麼！
你是否發現，在做臥推的時候，在最高位的時候，三頭會比較活躍，得到比較充分的伸展。所以，如果你希望突破自己訓練的粘滯點，用較輕的負重，並不會給你突破。
3. 粘滯點？不算什麼！
你是否發現，在做臥推的時候，在最高位的時候，三頭會比較活躍，得到比較充分的伸展。所以，如果你希望突破自己訓練的粘滯點，用較輕的負重，並不會給你突破。
4. 訓練計劃不要永遠一樣
我們都瞭解很多肱三頭肌的訓練方法。但有些小夥伴覺得有一些訓練動作有感覺，結果一直在用，不想接受新的挑戰。
或許有些動作一直在用，你的肌肉會漸漸熟悉這些動作。但要記得，無論你選擇用什麼動作，如果一直用，他的訓練效果就會慢慢減少。
改變運動模式，乃至改變訓練計劃，比起一直增加負重更行之有效。假如你的訓練只是重複一個，你面臨更多的只會是瓶頸期，建議每一個階段就要給自己改變訓練計劃。
. 最後，也是訓練的最初
訓練的時候，可能你習以為常把第一個動作都使用大重量，但如果你只是為了熱身，讓肘關節充分活動起來，而你挑選的第一個動作是做繩索下壓，就不需要一定要用大重量。
下壓的動作不是複合動作，它對關節的要求比較大，如果使用大重量來練，對肘關節並不友好，建議正式訓練前可以用複合動作和單關節動作交替訓練，這樣能給與肌肉一定的刺激，也不用擔心傷害到關節。
通常小夥伴都會用大重量來做第一個動作，是因為當時力量是足夠的，如果衝一衝，很容易讓自己進入訓練狀態，所以把繩索下壓替換為窄距臥推，或者負重平板臂屈伸，效果會更加好，如果採用較大的重量，每組的次數也不能太多，控制能完成6個就可以。
突破增肌的瓶頸期，重新定義你的增肌理念，享受訓練給自己不斷的變化，這就是玩鐵的魅力！
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