練形意的要有自己一套，不去希罕別人。
自己強，指的是能有自己的節奏，這種節奏不是跳舞般外露，而是潛在的。劈拳是形意頭一個功，從開始便要練這種潛在的節奏。
這種潛在的節奏，是從呼吸裡出來的，要以步法練呼吸。形意拳是歪理，處處和別人相反，別家練拳是“外向”的，形意練拳是“內向”的。
別家打拳，出拳時使勁，呼氣越猛出拳越猛。而形意不練呼，要練吸。出拳時不使勁，很輕很緩地比劃出去就行了，這樣的動作，必然令呼氣很輕很緩。而在收拳時，要使勁，吸得猛一點。用動作的“輕出重收”，來自然造成呼吸的“輕呼重吸，長呼短吸”
這是以動作來改呼吸，主要由腿來完成。劈拳是隻進不退的，腿上的“輕出重收”，體現在收拳時腿部讓人看不出來的後顫上，勁收腿不收。
劈、崩、炮的基本型都如此，而鑽、橫的基本型就把這個“重收”耍在動作上了，鑽拳是進一大步退一小步，橫拳是進一小步退一大步。而在變化形中，劈、崩、炮都有退步法，最有名的是崩拳的“退步崩”了。
也許形意在打法上是隻進不退，但在練法上是“不求進步，不斷退步”的。這樣練拳的好處大了，練武時練吸，等真比武時，就沒有吸氣只有呼氣了，你一吸氣就有了破綻。要連續不斷地進攻連續不斷地呼氣，你一口都呼出去了，便沒有後勁了。
形意的雷音，在練法上是養生之道，在打法上是一種特殊的呼氣法，用於連續戰鬥。真比武，生死都不管了，哪還顧得上吸氣？達不到雷音境界的人，在比武時鼻腔也哼哼，這是強迫自己呼氣，沒有辦法的辦法。
練法和打法往往是反的，練的東西，在打時呈現出來一種反面效果，真是恰到好處。按照“輕出重收”來練五行拳，你就有了自己的節奏，五行拳是一個動作一條直線地打下去，無限重複，不是為了“一招熟”，是為了練那個潛在的節奏，有了節奏，人才會越來越強。
“輕出重收”時，每個人和每個人還不一樣，總有差別，越練就越和自己的天賦、形體般配，所以練形意拳是越練越有自己。有了自己，人就越來越強。
也因為有了自己，容易上癮。不能隨便教人形意，否則一上癮，整個家當賠進去了。眼鏡程有個師弟，叫劉鳳春，一下上癮了，他本是個小本買賣人，結果買賣沒心做了，賠光了家當，最後當了乞丐。
當上乞丐後，反而有了時間，但練成了，更不想作買賣了，只好投奔師兄。程廷華一看，覺得：“挺好，難得。”結果是程廷華養著他。
練形意要養成“上虛下實”的習慣，上身永遠鬆快不著力，功力蘊藏在下身。
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