中医有句老话：久卧伤气，久坐伤腰。生活中，每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐……
长期不正确的坐姿导致如今腰椎间盘突出发病年轻化“20多岁的人，50多岁的腰”早就不是什么新鲜事。
如今腰痛正在变成流行病，一旦发作，痛苦不已，工作和生活都受影响。90%以上的腰椎间盘突出症通过保守治疗就能改善症状。
腰椎间盘突出&腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出是一种退行性改变，随着人体的衰老，不少人会出现腰椎间盘突出，压迫刺激到神经根后，造成腰腿疼痛、下肢发麻、弯腰转侧困难等一系列症状，称为腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症好发于青壮年，若发病后未得到及时合理的治疗与护理，病情加重会严重影响到日常的工作和生活。
腰椎间盘突出导致的坐骨神经痛
腰椎间盘突出以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，坐骨神经的神经根正好从两节腰椎的椎间孔穿出，它是人体最长的神经。
当腰椎间盘突出刺激了坐骨神经的神经根导致水肿和炎性反应时，就会表现为腰部和臀部的疼痛和麻木。
如果腰椎间盘突出症急性发作，需要卧床休息并及时就医。
腰肌劳损&腰椎盘突出症
腰肌劳损
腰骶部疼痛，劳累受凉后疼痛加重，通过休息和热敷可以缓解。
腰椎盘突出症
腰部疼痛伴有下肢疼痛或麻木，发作时疼痛剧烈。
患者就医后，医生通过询问其病史→体格检查→影像学检查（ct、核磁共振）即可确诊腰椎间盘突出症。
中医(首选)：包括推拿、针灸、贴膏药、拔火罐、内服中药；
西医(辅助)：包括腰椎骨盆牵引、物理治疗。
若经过三个月以上的正规保守治疗仍不能缓解症状，则推荐手术治疗。
包括开放式手术和微创手术，如激光、椎间孔镜等。
保守治疗的疗程更长，患者应根据自身情况按需选择。治疗后仍需养成良好的生活习惯保护好腰部，否则有复发的可能。
中医的保守治疗，包括推拿、针灸、中药内服外敷等，可逐渐改善腰椎间盘突出的症状，使疾病得到安全有效的治疗。
1、缓解肌肉痉挛；
2、促进局部的血液循环；
3、使局部神经根的水肿充血吸收；
4、使造成压迫神经根的部位改变位置。
锻炼和运动建议
腰椎盘突出症状缓解后可逐步增加锻炼，推荐锻炼腰背肌的力量，不建议做剧烈和对抗性运动。
1、小燕飞、五点支撑、三点支撑。
2、游泳。
护腰Tips
1、日常可到按摩店做保健，但腰腿痛急性发作时建议到医院治疗，以免贻误病情。
2、急性期患者宜食用清淡食物和大量蔬果，保持大便通畅；症状缓解后均衡膳食，控制体重。
3、急性期建议配戴腰围。
4、推荐腰椎间盘突出的患者睡适中或稍微硬一点的床，不宜太软。
5、避免长期坐矮凳沙发、弯腰负重、受凉受潮。
6、上班族推荐坐较硬的凳子，桌子不宜过高，症状改善后学习军人的坐姿保持直立，坐30-40分钟后起身活动一下，伸展肢体，舒缓腰部疲劳。
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