眾所周知
Steven Cao的背部吊炸天
尤其是兩條豎脊肌
就像兩條蜿蜒的山脈
從上到下屹立不倒
週二一般都是練背日
今天就讓我們跟著高帥
背部訓練走一發
看看高帥如何練背
這次的背訓也是高帥阿諾德賽前的訓練
主要以划船為主,大家可以嘗試一下
槓鈴划船
高帥先用引體向上進行熱身,活動開背部肌肉,然後就開始了槓鈴划船,從請重量開始,上到何時的重量之後,開始做組。雖然大重量的划船會有一些借力,但依然會讓高帥的背變大變寬。
窄距器械划船
第二個動作,高帥是窄距器械坐姿划船,同樣也是大重量進行,高帥基本把動作的次數控制在8-10個,做不到8個重量太大就會進行調整。大重量同樣也有一些借力,但是可以看到背部拉伸和收縮。
器械下斜划船
第三個動作同樣是一個器械下斜划船,注意觀察高帥背部的伸展和收縮,這次高帥選擇了一個合適的重量,很注意動作的行程,從頭到尾收縮背部。
曲桿直臂下壓
這個動作相信大家都不陌生,相信是很多肌友都會做的動作,對背闊肌有很好的刺激,剛好可以通過高帥強大的背闊,來看清楚這個動作的行程和刺激。
啞鈴划船
最後一個動作,依然是划船類的,啞鈴划船,同樣是大重量啞鈴,注意動作的行程,完全把啞鈴沉到底,去拉伸背部肌肉,然後再劃上來~
背部展示
背訓結束
最重要的就是趁著充血
多擺pose,多拍照片
亮出自己的背闊肌
最後我們留一個討論的話題
很多人評論留言說
高帥的動作不標準
背部也沒有挺直
導致豎脊肌練的如此之大
你們怎麼看?
【互動留言】
你們覺的高帥背部如何?
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