口渴的時候，“咕嘟咕嘟”猛喝水的人請舉手。
你或許不知道，這樣喝水可能“中毒”，還可能讓心血管“罷工”。在夏季，這種喝水方法尤其危險。
資料圖。
別以為“水中毒”是危言聳聽，醫學上確實有這個概念。發生“水中毒”時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等症狀，嚴重的還會突然昏倒。
“水中毒”一般不會發生在正常人身上，但在大量出汗之後猛喝淡水、未補足鹽分時，就有可能發生。
對於有心臟病的人來說，猛喝水會增加心臟負擔，嚴重時甚至可能引起猝死。
三伏天喝水六忌
《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。三伏天，“不會喝水”不僅致病，還可能致命，下面6個禁忌，大家可千萬別犯。
一忌喝太快
由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。
如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
夏天喝水不能喝太快，要少量多次。
每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10℃以上的溫水對身體最好。
建議：
把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
二忌喝太多
一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，加重心臟和脾胃的負擔，出現呼吸困難、心悸等症狀。
建議：
我們每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白開水，其餘水分可適當從其他食物中獲取。
此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。
三忌喝冰水
伏天裡，不少人在大量出汗後，選擇飲用冰水或冷飲，其實這是不科學的。這樣雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用會導致汗毛孔宣洩不暢，肌體散熱困難，餘熱蓄積，極易引起頭疼、中暑等狀。
冰水和冷飲的危害很大，會增加心率、加大心臟耗氧量，有誘發心律失常、心絞痛的危險。
建議：
正確的方法是多飲用溫水，不僅不會熱，還可以方便汗液及時排除，保證身體健康。
伏天的話喝常溫的水即可，喜歡“暖”一點，可以將水溫放涼至25℃~45℃再喝。
四忌渴了才喝
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。
因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。
通常人體缺水會出現一些症狀，尿色加深就是一個信號。
一般來說，尿液呈淡黃色或淺黃色時，應補充100毫升~200毫升的水；
尿液呈深黃色時，亟需補水500毫升；如果尿液顏色過濃且尿量明顯減少，就必須及時到醫院就診。
建議：
正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。
總之喝水的原則是少量多次，千萬不要等渴了才想起喝水，這樣身體吸收得更好。
五忌喝後備箱裡的礦泉水
炎炎夏日，大多數人都會在自己家車的後備箱裡放幾瓶礦泉水，渴的時候拿出來喝，那叫一個痛快，但這樣的做法存在一些安全隱患，高溫可能使礦泉水加速變質，甚至會產生有毒的化學物質。
建議：
夏天，儘量別在汽車後備箱裡存瓶裝水，以免高溫使塑料瓶中的有害物釋放到水中。
六忌飲料代替水
夏天很多朋友喜歡喝冰飲，甚至用飲料代替水來解渴，但過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利於牙齒健康。
建議：
白水是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。飲料可以適當喝，但絕對不能代替白開水。
從臨床醫學的角度看，白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水。
6個時刻一定要補水
伏天喝水，最好能做到“未渴先飲”，養成主動喝水的習慣。下面這幾個時刻，名家名方建議大家不妨喝一杯150毫升左右的水。
1
運動前後
運動會消耗大量水分，除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。
2
早上起床後
人在晨起時，會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
3
開空調半小時後
空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，造成眼睛、鼻腔過幹。因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等均可。
4
晚上睡覺前
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
5
心情煩躁時
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。
6
發燒時
人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
堅持喝30天白開水，身體會感謝你
外國一網友在個人博客上，記錄了自己堅持喝白開水30天前後的對比圖。試驗結束，她的臉蛋小了一些，膚色不均、痘痘等問題也有了明顯改善。
英國《每日郵報》報道，42歲的女記者Sarah Smith遵醫囑，每天喝夠3升水。一個月後，Sarah頭疼和消化不良問題大大改善，相貌更是年輕了十歲。眼袋、黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑幾乎全都消失了，看起來像變了個人。
堅持喝白開水，身體會有這些變化:
1看起來更年輕
水分能夠保持細胞活性，喝水可以減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加健康柔軟，身材更加豐滿。
2心腦血管更健康
《美國流行病學期刊》日前發表一項為期6年的研究發現，相比每天喝水少於2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死於心臟病的可能性要低41%。
水進入人體後經過20秒就能到達血液，使血液黏度降低，這會對血壓和一系列代謝疾病的症狀起到緩解作用。
3新陳代謝加速
有研究表明，不管你飲食如何，堅持每天攝入白開水，就能有效提高新陳代謝速度。
據美國《健康健身革命》發表的一項研究結果，早上剛醒，飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會提高24%。
如果你30天只喝白水，身體就能將有害毒素和廢物儘可能多地從重要器官排出，還能幫助減少腹部脂肪。
4抗病能力提高
毫不誇張地說，水關係到全身的健康，飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質。
由於水參與整個身體循環，保證身體不缺水，總體上就提高了身體抗病能力。
喝水加點料，排毒又防癌
伏天主要還是以白開水為主，不過每天可以適當在一兩杯水中加點料，還能增加一些養生的功效哦。
苦瓜泡水
助降血糖
苦瓜具有很高的藥用價值，有研究人員還從苦瓜中分離出胰島素23，具有明顯的降血糖作用。
將兩三片的幹苦瓜片用開水進行沖泡，然後蓋上蓋子十分鐘之後服用。
羅漢果泡水
緩解嗓子幹疼
羅漢果具有清熱、解毒、潤肺等功能，而且簡單方便，只要將一個羅漢果切碎，用沸水沖泡十分鐘後，不拘時間飲用就可以緩解嗓子幹疼。
脾虛的人，如常有嘔吐、洩瀉、水腫等要少喝羅漢果水。
山楂泡水
助降血壓
山楂不光能消食，它含有的成分裡頭含有維生素C、脂肪酶、礦物質和營養素，有助於降脂、減肥、美容、降糖。“三高”人群吃它是最合適的。
山楂對邊緣性高血壓特別有效。每天堅持泡水喝，有鮮的最好，用乾的也行。
陳皮泡水
緩解咳嗽
陳皮，自古以來就是人們喜愛的養生保健藥。有著“一兩陳皮一兩金”的讚譽。
用幹橘皮5克，加水2杯煎湯後，放少量薑末、紅糖趁熱服用。也可取鮮橘皮適量，切碎後用開水沖泡，加入白糖代茶飲，有化痰止咳之功效。
蘆根泡水
治小兒磨牙
人磨牙的時候，是牙床不舒服，才會使上下兩排牙齒磨來磨去。根本原因還在於胃裡有熱、胃經有火，“熱則動”，所以才會磨牙。因此，孩子磨牙時得清清胃火。
如果程度比較輕的話，用蘆根30克(一天的量)，分多次泡水，加上冰糖給孩子喝，短則一兩天，長則三五天就止住了。
白蘿蔔葉泡水
治便秘
白蘿蔔葉中的膳食纖維更為豐富，這些植物纖維可以促進腸胃的蠕動，能夠消除便秘，達到潤腸、排毒的效果。
先把白蘿蔔葉清洗乾淨，然後晾曬2~3天，隨後將曬好的白蘿蔔葉(一次30克左右即可)放入水中煮，燒開後改為中火，再煮上幾分鐘，過濾後就可以喝了，如果感覺味道不好，可以加一點糖或是蜂蜜。
白蘿蔔為寒涼蔬菜，偏寒體質者、脾胃虛寒者不宜多食。
枸杞泡水
對付頭暈目眩
枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A1、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等健康眼睛的必需營養。
中醫很早就有枸杞子養生的說法，枸杞子首載於《本經》，謂其有“堅筋骨、輕身不老”之功。常用其治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲症。
用枸杞子泡水對肝腎陰虛、頭暈眩目、視物昏花、面色暗黃、鬚髮枯黃等症都能起到輔助作用。
紅棗泡水
補氣安眠
白天工作壓力太大，晚上又想得太多，肯定睡不好，可以將桂圓紅棗泡水喝，可以先把紅棗炒一下，效果更好。具有開胃益脾、養血安神、補虛長智的功效。
將鍋燒熱，不要放油，把紅棗放入後稍微炒一下，待棗皮裂開，稍稍有點糊時即可。棗皮較為“堅固”，泡水喝會阻擋營養成分的溢出，而炒過的紅棗經開水一泡，裡面的營養成分就會很好地滲出來。
真是沒想到，喝水也是一門學問，三伏天可千萬注意啦！
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