冬季養生也藏著滿滿套路，一不小心就容易踩進誤區，比如下面9件事：
喝水3不要
1不要喝冷飲
年底聚會多，冰咖啡、凍奶茶、冰啤酒等冷飲，是年輕人消遣的好搭檔，吃得過多，寒邪自然由內而生。
此外，冬季貪吃冷飲，容易對胃造成刺激，引起脾胃虛弱、腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。
▲建議：少吃為妙， 特別脾胃虛弱者及老人、小孩更應注意。
2
不要忘了一杯“救命水”
血液最黏稠的時間段是半夜到清晨，因為此時人基本在睡眠狀態，無法飲水，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
如果睡覺前適當喝水，稀釋血液濃度，就能減少心血管疾病的發生。
▲建議：不管再忙，不要忘了睡前喝一杯“救命水”。
一杯“救命水”的3個標準：
①類型：白開水。
②時間：睡前一小時。
③水量：100~150毫升。
3感冒了，不要盲目多喝水
冬天是感冒高發的季節，咳嗽、流涕，無不令人難受，這個時候，喝水成了很多人眼中的“萬能感冒藥”。
感冒時適當多喝水，主要目的是防治脫水、避免退燒藥損傷肝腎，但喝水並非越多越好。
臨床發現，不少病患由於大量喝水，反而導致體內電解質失衡，引起低鈉、低鉀血癥，繼而出現噁心、嘔吐、頭痛，甚至昏迷等症狀。
▲建議：感冒時應適當喝水，而不是大量喝水、越多越好。
睡覺3不該
1不該矇頭睡
冬季夜裡冷，尤其在沒有暖氣的南方城市，“矇頭睡”成了不少人的保暖習慣。
而矇頭睡覺時被窩裡的氧氣含量會減少，容易造成窒息，另外血氧含量減少，心臟就要更加努力工作去補充，於是心血管疾病就這樣被誘發出來了。
此外，蒙面睡覺時易致缺氧，導致睡不好覺、做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
▲建議：及時添衣加被，不矇頭睡。
2不該過於依賴電熱毯
天冷禦寒，電熱毯在帶給人們溫暖之餘，也潛藏著不少隱患。
如果夜間長時間用電熱毯，身體處於一種相對高溫的狀態，不僅容易燙傷，還會導致血管擴張，心率、新陳代謝會加快，加重心腦血管的負擔。
▲建議：
- 選擇正規品牌、質量過關的電熱毯產品。
- 使用時，電熱毯不要與人體直接接觸，最好在上面鋪一層毛毯或床單。
- 電熱毯在睡覺前一小時左右通電加熱，待被窩暖和後，在上床前斷掉電源。
- 多補充水分，睡前可以適當喝一些水，並塗抹保溼潤膚霜。
4類人，千萬別用電熱毯！
①心腦血管患者：尤其是心腦血管疾病的老年患者。
②孕早期準媽媽：可能會影響胎兒的大腦和心臟發育。
③育齡男性：從優生優育的角度來說，電熱毯產生的高溫會影響睪丸產生精子的能力。
④新生兒、嬰幼兒：此類人群體溫調節能力較差，容易被燙傷或引起脫水。
3不該“帶溼”睡覺
冬天到了，洗頭尤為一件大難事。很多人怕損傷髮質，從不用吹風機，加上冬天溼度大，頭髮還沒完全吹乾，就“帶溼”睡覺了。
事實上，睡前頭髮不幹，水分就會滯留於頭皮表面，當水分蒸發時，會帶走熱量，導致頭皮溫度降低。這會反射性引起上呼吸道毛細血管收縮，降低上呼吸道抵抗力。
這時，病毒或細菌易乘虛而入，造成上呼吸道感染，出現頭痛等感冒症狀。
▲建議：冬天應合理安排洗頭時間，一定要把頭髮晾乾或吹乾再睡。
吹頭髮加一步，還能暖腹祛寒！
吹頭髮的時候，也可用吹風機在肚臍周圍吹，待肚臍眼及周圍皮膚感覺到熱度時，再慢慢移至其他部位，這樣可達到暖腹祛寒的效果。注意不要燙傷。
泡腳3不宜
1水溫不宜超過40℃
泡腳，可以說是冬天最舒服的養生事了。而有不少人喜歡用很燙的水來泡腳，覺得這樣 “事半功倍”。其實，這樣做是很危險的。
一方面，水溫高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層更加乾燥。另一方面，如果水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，導致心腦血管意外的發生。
▲建議：水溫以40℃左右為宜。
2時間不宜超過20分鐘
泡腳時間太短，達不到促進血液循環、驅寒保暖、緩解疲勞的效果；而泡腳時間太長反傷身，尤其對老年人來說，容易引發出汗過多、心慌等症狀。
▲建議：泡腳時間控制在15~20分鐘，人微微出汗即可。
3泡完腳不宜馬上起身
泡腳時，全身血液都往下半身加速循環流淌，直到腳底。若突然起身，血液不能及時回到上半身，容易造成一過性的眩暈，對患有心腦血管疾病的人來說，更是增加了發生意外的風險。
▲建議：泡腳後，先彆著急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分鐘左右。
這5類人別泡腳，有危險！
泡腳雖好，並非人人皆宜。足部有潰瘍、損傷者，患有糖尿病、動脈炎、靜脈炎以及動靜脈血栓的人，均不建議泡腳。
閱讀更多 世界智慧 的文章
