你有木有過這樣的經歷？
睡覺睡的好好的，卻突然被噩夢驚醒，陷入一種意識清楚，身體卻無法動彈的狀態……
就像經常在恐怖電影中看到的類似情節 ↓
有些人甚至能感受到周圍的聲音和出現幻覺，但四肢卻不受控制，翻不了身、使不上力、想說話又說不出來，眼睛怎麼都睜不開，有的時候可能還會胸悶。。。
難道是碰上了傳說中的“鬼壓床”？
可這世界上哪有“鬼”？
作為從小受馬克思主義無神論教育薰陶的人兒，健康君今天要從科學的角度給你們講講，“鬼壓床”到底是什麼鬼！
經常鬼壓床，可能是“睡癱”
俗話說的“鬼壓床”，其實並不是真正的“鬼”作祟，它有一個專業的名詞——在神經醫學上，是指一種睡眠癱瘓（sleep paralysis）的症狀。
患者在睡眠時，腦中呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會合並有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低，意識清醒後也無法配合個人意志做出相應的動作和反應，感覺像是被重物壓迫一般。
那睡眠癱瘓症是做惡夢嗎？
並不是。
睡眠癱瘓症常在人剛入睡或準備覺醒的時候，是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步甦醒的結果。一般來說，人群中有40%至50%的人一生中都有可能經歷至少一次睡眠癱瘓。
但是，睡眠癱瘓症跟做夢不同，人在做惡夢時，大腦仍然處於睡眠狀態。而睡眠癱瘓症，卻是即便在做夢，人的意識也已經清醒了。
為什麼總被“鬼壓床”？
有研究發現，作息不規律、壓力大、有不良的睡姿的人，出現這種睡眠障礙的風險更高。
1、精神壓力大
青少年和年輕人都是“鬼壓床”的高發人群。由於精神壓力大，經常失眠、感到焦慮，一旦入睡就容易出現夢魘，也就是“鬼壓床”。就像俗話說的"日有所思，夜有所夢"，精神壓力大會影響睡眠質量。
2、作息不規律，睡眠不好
經常熬夜、失眠，或是白天黑夜顛倒，都會讓睡眠變差。作息不規律導致身體疲憊，人更容易沉睡和做夢，這時候也可能出現“鬼壓床”。
3、不良睡姿
加拿大滑鐵盧大學研究發現，仰臥的睡姿也特別容易誘發睡眠癱瘓。仰臥時口腔內的軟顎下墜，容易堵塞呼吸通氣而弄醒大腦皮層。
長期睡高枕或者是矇頭睡也容易導致頭部供血供氧不足，影響腦細胞新陳代謝，讓人心煩意亂，在這種情況下入睡，更容易出現夢魘。
可。。。“鬼壓床”對身體會有什麼影響嗎？
經常被“鬼壓床”小心癲癇
專家提醒：偶爾出現“鬼壓床”對身體並無大礙，無需過度焦慮。
但如果多次發作“鬼壓床”，一定要注意自己的睡眠習慣、作息規律，避免晚睡晚起、睡得過多或過少。
也有神經科學研究發現，睡眠癱瘓可能是癲癇、偏頭痛、焦慮障礙、發作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暫停等的表現。少數患者的睡眠癱瘓可持續數小時，以後還會反覆發作。如果“睡癱”反覆發作，可以考慮到醫院做一個腦電圖，說不定可以發現癲癇波。
可對於一些膽小的人來說，就算知道“鬼壓床”並不是真的有鬼，當睡覺時遇到這種情況還是會害怕啊……尤其那種壓抑、胸悶的感覺，簡直難受的要死！
別急，碰上“睡癱”，還有這幾招可以解決 ↓
01、嘗試扭動肢體
比如動動手指和腳趾。
大多數睡眠癱瘓影響的是腹部、胸部、咽喉，如果你把注意力集中在腳趾，並試著讓它活動一下，很可能就把你喚醒了。
02、控制呼吸
呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痺，如果能控制好呼吸，就能控制好恐懼感。
03、努力發聲
當睡眠癱瘓症發生時，全身大部分不能動，但你可以利用咳嗽、伸舌頭等製造出一些聲音。此類行為受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。
你可以努力試著將舌頭向外伸，能伸出來你就成功了。。。
不過，為了不讓這個睡眠障礙影響你的睡眠，睡前你還可以做一些放鬆的事情 ↓
1、睡覺前最好來個熱水澡，如果熱水澡不方便，那就來個熱水泡泡腳；
2、睡覺前可以吃一些助眠食物，例如牛奶、核桃、桂圓、蓮子等；
3、睡前不要喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，它們含有能讓人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質，喝了容易造成入睡困難；
4、適量運動，不要在睡前劇烈運動。
接下來，就是舒舒服服地睡一覺啦！
------本文轉自藥物依賴與戒毒資訊
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