入營前的基本情況
想參加人馬君訓練營是因為，本來以為只是“浮動”的體重，浮上去幾個月了都降不下來。
先介紹下基本情況：平時是一個有運動習慣的“偽瘦子”。就是大家都說你不胖，當你穿上以為會很好看的衣服，但就是哪哪都不對的時候。你不得不承認是真的胖了。
我從兩年前開始慢慢養成了每週去健身房跑步的習慣，但很有動力的時候一週跑三次，懶的時候可能一個月都不去。
如 果 你 想 輕 松 地 瘦
原價1699元減脂營，
一週體驗營，限時免費領取，
為你定製專屬於你的瘦身計劃。
本期限額50名↓↓↓↓
掃碼瞭解詳情
飲食方面，進減脂營之前其實不太剋制，覺得自己會去跑步，所以一頓吃多了去次gym就OK，所以放任自己各種吃。不僅吃飯會吃到十二分飽，珍珠奶茶（最愛）、熱巧克力、薯片、飲料來者不拒（現在想想真是會瘦才怪！）因為我又是一個肉長在上半身，腿很細的體型，上衣總穿oversize，拍照什麼的重了10磅也看不大出來（還有小夥伴高超的拍照技巧）。
總之，就是比一年前重了10磅（9斤），還以為自己馬上能浮動回去，結果體重數字越來越大，於是申請了人馬君的減脂營，目標就是減10磅回到之前的水平。
減脂營結束後效果
現在減脂營結束了3周，我掉了8磅（7斤左右），比去年瘦的時候還差2磅（1.8斤）。現在還維持著在營期間的運動頻率，每週跑步4次以上，儘快完成這10磅吧！
明顯的變化是腰瘦了一圈，最肥時候買的牛仔褲現在空了一截，貼身的Leggings都鬆鬆的要往下掉。另外我天天見面的同事小夥伴每天都一臉篤定地對我說：你是真的瘦了/你是不是又瘦了/你臉都小了……哈哈哈哈~心中非常暗爽。（羨慕ing）
目前養成了早上早半小時起來晨跑的習慣，把以前早上賴床看手機的時間拿來跑步真是一整天神清氣爽。另外以前我跑完步第二天總會膝蓋疼、或者腿哪裡疼，跑多了甚至腰疼，訓練營一些膝蓋肌肉、核心訓練等小練習可能真的有用，現在天天都跑也不會膝蓋疼和腰疼。這是特別好的一點。
減脂營基本情況
首先介紹下人馬君這個減脂營，很多看過其他攻略的小夥伴應該知道，我就簡述一下：
1. 為期42天，六週。從飲食、運動、睡眠、喝水四大塊給你指導，達到減脂的目的。
2. 主要用微信群交流，一個是打卡群——飲食、運動、睡眠、喝水都需要每天打卡；第二個是乾貨禁言群，各種和減肥健身相關的有用乾貨都會放在裡面，因為是禁止發言的可以隨時在乾貨群裡查找需要的信息。
3.每一期同一個打卡群裡有一位主督導，兩位副督導，相當於你的私人教練，會在打卡後給你建議和指導。如果你有任何疑問和困惑都可以和督導交流。
4.安排一個主督導，同一期大約20個學員，被督導拉到一個微信打卡群裡，每天這四大塊一起打卡交流。另外每週會給你發一個Excel課件，說明這周如何吃如何運動，針對個人的問題比如膝蓋疼還有針對性的內容。
重要的建議列在前面
1、和認識的小夥伴一起
有認識的小夥伴一起參加減脂營，會更有動力。相對能嚴格按照要求做到、更能堅持。我很幸運入營的時候有兩個小夥伴已經參加了一大半了；又有兩個認識的小夥伴在同一期同一個打卡群裡；還有個同辦公室小夥伴也參加了。當你有很多困擾的時候，找這些小夥伴訴苦/吐槽/交流真的很必要；當你認識的小夥伴每天非常準時打卡，運動超級多的時候，你也比較不好意思天天偷懶……
2、必須用心飲食以及運動
減脂營是個相當大的任務，會花相當大的精力和時間，包括運動、做飯。做飯，因為必須按照飲食要求，外面往往很難買到完全符合要求的現成食物，更不要說下館子吃了。運動功課也很多，每日必做項目就會花去至少1小時，還有每天定製的運動。
3、減脂營節省時間
減脂營能夠較為科學、高效帶你刷脂。有些童鞋可能跟我一樣以前已經有運動習慣，甚至也是運動小達人，但如果你需要減脂的話，從飲食到運動方式到睡眠，都有講究。如果能自己全方位做research最好，但最怕一知半解只懂冰山一角。我是個比較懶的人，覺得花不多的錢能得到專業的指導，帶領你入門，是一個節約時間資源、性價比很高的事情。
減脂營的個人感受
最後就來說說我自己這六週的感受吧。分為開始階段第1~2周，中段第3~4周，最後第5~6周。
第1-2周：皮膚變好了
剛開始最難的是吃。突然從各種螺螄粉、川菜、炸雞過度到非常簡單清炒、蒸、煮的蔬菜、魚蝦、粗糧，真的很容易餓。下午4點準時餓，不是一般的餓，是感覺整個人都不好了的那種感覺。加餐吃黃瓜一點用都沒有，只能靠多喝溫水……
第一兩週就能很明顯感到皮膚有變好，滿臉痘痘慢慢平復下去了。少了油膩飲食的滋養，痘痘都偃旗息鼓了。第一週就掉了4磅（3.6斤），上衣小襯衫很快就鬆了，超級有成就感。
開始適應每天的必修功課：11點站20分鐘、靜蹲3分鐘每天3次、多喝溫水無時不刻的灌水等等。
第3~4周：運動量加大
這段時間運動量加大，從看著很簡單跑步加上了無氧訓練、腹肌八分鐘、俯臥撐等等。一開始卷腹都不知道該怎麼做，做3個就不行了。俯臥撐和平板支撐也是，一分鐘都做不到。但是慢慢就能做得越來越多，就像小夥伴說的慢慢把腹肌調動起來以後卷腹就跟抬胳膊抬腿一樣不費力。靜蹲也一樣，一開始1分鐘腿就酸的站不住，後來3分鐘也沒太大問題，與之相伴的是跑步不會再膝蓋疼了，靜蹲對膝蓋附近肌肉有很好的鍛鍊。
這段時間體重沒有像前兩週掉那麼快，因為你已經適應了清淡健康的飲食。一定要抓住運動這塊，才能持續瘦下來。
第5~6周：吃得多，運動補回來
最後這兩週一定要堅持住。偶爾“放飛自我”可以一下下，但千萬別太早鬆懈完全放任自己，不然真的就前功盡棄啦。如果沒有達到自己減重目標的小夥伴最後加把油，就可以完成任務出營啦！
我最後兩週要坦白，默默放飛自我開始吃不該吃的小零食……特別是最後一週姨媽來之前超級超級饞。每次吃完超有負罪感的跟小夥伴坦白，然後就給自己定了個rule（規定）：要是晚上偷吃了零食，第二天早上就起來跑步。吃一兩口甜品不會Kill you，幸福感指數卻會飆升，但重點是見好就收，吃完就去運動。（劃重點！！！）
最後：開心就好~
我想說減肥健身只要自己開心滿意就OK。我們減肥只為了自己喜歡，同樣開心的吃喝也是為了自己高興。自律的飲食和運動給我帶來的除了比兩三年前緊實很多的身材、痘痘減少了很多的臉蛋，還有兩三年沒發燒感冒了的超強抵抗力！連續加班兩週不管當天多累，睡一覺就能滿血復活的超強精力！
也有很多人愛問看起來不胖的妹紙你幹嘛還要減肥，我的小夥伴和我都覺得：
自己減著開心。
掃碼免費參加五天體驗課
1次體測，1次課件，5天專業指導
原價1699元減脂營，，為你定製專屬於你的瘦身計劃。
不來怎麼知道自己瘦不了？
後臺回覆關鍵字，獲取更多實用健身乾貨
喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期
無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠
跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料
搞定這個問題，分分鐘瘦兩斤
一時蹺二郎腿一時爽，一直蹺二郎腿一直爽！
「馬甲線辣媽」：逆襲的秘密全在這裡！
42天減重40斤，胖紙都是潛力股！不信你看！
圈粉無數的《永不消逝的電波》男主，是怎麼進化成有八塊腹肌的男神？
閱讀更多 人馬君FITSTART 的文章
